Теория и практика жиросжигания
Шрифт:
отсутствуют углеводы. Чревато провалами энергии, апатией, потерей мотивации,
депрессиями.
5. Высокоуглеводное низкожировое меню 1
без 20% дефицита
6-2-2 или 6-3-1
6. Высокоуглеводное низкожировое меню 2
с 20% дефицитом
6-2-2 или 6-3-1
Меню 5 и 6 больше подходит пловцам, бегунам, у которых длительные интенсивные
нагрузки преобладают над силовыми и нужен огромный запас энергии.
Кроме баланса калорий необходимо также рассмотреть
типов калорий. Что, с чем и когда есть имеет большое значение.
Вы наверняка слышали о такой вещи, как раздельное питание. Если не останавливаться на
его абсурдных моментах, таких, как: "белки не перевариваются вместе с углеводами", к
чему я бы мог прибавить, что клетчатка вообще не переваривается организмом, давайте не
будем ее есть и вообще, часть продуктов не переваривается, давайте питаться
внутривенно, чтобы вообще не нагружать желудок, то в общем, действительно есть
сочетания продуктов, которые лучше не употреблять вместе.
Например, лучше не употреблять вместе молочные и мясные продукты, Употребление
сахара, жира и алкоголя вместе приводит к быстрому набору жира. Уровень сахара в
крови подскакивает, начинает вырабатываться инсулин, а тут как раз и жир поступил.
Теперь если я употребляю алкоголь, то стараюсь делать это в сочетании только с
нежирными салатами и мясом.
Сочетание же молока и мяса вызывает элементарное несварение.
Большой недостаток раздельного питания в том, что
1. Не учитывается общая калорийность, а по закону энергетического баланса, если вы
съедаете больше, чем сжигаете, то вы будете поправляться независимо от того, полезную
пищу вы едите или вредную.
2. Раздельное питание не всегда учитывает пользу продуктов. Т.е. разрешается есть ВСЕ,
что угодно, но не вместе. Например, можно есть каждый день жареный картофель, но
отдельно от курицы, которую надо есть через несколько часов, и вы должны худеть...
Идея раздельного питания является хорошим товаром для рынка, но для сжигания жира не
представляет большой ценности.
43
Сочетание белка, крахмалистых углеводов и углеводов на основе клетчатки обеспечивает
высокий уровень насыщения и продолжительное переваривание пищи, что дает пище
усвоиться более качественно и полно. Проведите простой эксперимент. Съешь рис с
овощами без мяса или рис с овощами и мясом. Вы насытитесь намного быстрее во втором
случае, даже если количество калорий такое же, как и в первом случае. Кроме того, в
первом случае вы быстро проголодаетесь снова.
Белки и углеводы
сильно подскакивать и также сильно падать, как в случае с употреблением углеводов
отдельно от белка.
В то же время, одни белки не дадут бодрости и энергии, которые вы получаете с
углеводами, что в любом случае отрицательно скажется на качестве ваших тренировок.
Вы попросту будете валиться с ног от даже незначительной физической активности. Вам
будет труднее просыпаться по утрам, днем будет клонить в сон, прибавится
раздражительность и хроническая усталость. В общем, тот, кто имел дело с
низкоуглеводной диетой, знает, о чем я. Достаточно вспомнить то, что при резком
сокращении углеводов хлеб и макароны (не говоря уже о пицце и выпечке) становятся
просто навязчивой идеей, а от мяса начинает просто воротить.
Итак, подводя черту, привожу причины, обосновывающие необходимость употребления
белка и углеводов вместе:
1) Если вы не потребляете белок с каждым приемом пищи, то нарушается нитрогенный
баланс организма. Проблема в том, что белок не может запасаться как углеводы. Если вы
не будете потреблять белки, которые являются главным источником аминокислот, то ваше
тело начнет пожирать собственные мышцы, в которых содержатся аминокислоты.
2) Для того, чтобы доставить белок (аминокислоты) в мышечную клетку, необходим
инсулин, который выделяется более активно при потреблении углеводов.
3) Контроль чувства насыщения.
4) Быстрый подъем уровня сахара в крови вызывает выделение большого количества
инсулина, цель которого состоит в изымании лишнего сахара из крови. Ваша цель –
обеспечить медленное выделение инсулина, потому что большое количество инсулина
отвечает за накопление жира и предохранение жира, находящегося в жировой клетке, от
транспортировки (в мышцы, где он сгорает). Кроме того, в перспективе мы можете
приобрести такой чудесный подарок, как диабет. Думаю, комментарии здесь не нужны.
5) Организм способен запасать всего 300-400 грамм гликогена в мышцах. Гликоген,
содержащийся в мышцах – основной источник энергии, используемый в тренировках.
Если вы будете есть одни белки, то уровень вашей физической активности резко снизится.
Прибавится раздражимость, сонливость, вы начнете пропускать тренировки и в итоге,
окончательно их бросите. На сколько вам хватит терпения, вопрос относительный, но
даже самая железная психика рано или поздно даст сбой, и вы обнаружите себя в один