Теория и практика жиросжигания
Шрифт:
обжорству и возвращению веса, а уровень метаболизма и мышечной ткани станет меньше,
чем до того, как ты начал худеть.
ПРАВДА: Тебе не нужно морить себя голодом для того, чтобы стать стройным. На самом
деле, ты можешь есть больше и при этом сжигать больше жира. Избегай
низкокалорийных диет.
1. Прежде, чем садиться на диету, посмотри на количество рекомендуемых калорий.
Скорее всего ты узнаешь, что в большинстве
количество потребляемых калорий до уровня голодовки (меньше 1200 для женщин и
меньше 1800 для мужчин. А люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в
куда большем количестве калорий.
2. Убедись, что потребление калорий оптимизировано.
В зависимости от образа жизни, возраста и пола, твоя потребность в калориях может быть
либо меньше, либо больше, чем у среднего человека. Если диетический план рекомендует
одно и то же кол-во калорий для всех, то от этой диеты лучше отказаться.
3. Снизь калории немного ниже уровня, необходимого для поддержания веса тела.
Урезай калории умеренно, но не более 20% от общего дневного потребления. Небольшое
снижение калорий не вызовет реакцию на голод.
54
Например: Если женщина удерживает свой вес, потребляя 2150 калорий в день, то 20 %
дефицит составит 1720 калорий в день (ВЕРНО). Стандартные диеты требуют снижения
калорий до 1000 или 1200 калорий в день без физических нагрузок (НЕ ВЕРНО).
4. Увеличивай расход калорий за счет увеличения физических нагрузок.
Первое: Если ты еще этим не занимаешься, то тебе следует делать упражнения с
отягощениями 3 раза в неделю.
Второе: 3 раза в неделю тебе следует заниматься интенсивными кардиотренировками.
Третье: Если ты хочешь увеличить сжигание жира или тебе необходимо преодолеть плато,
то необходимо резко поменять интенсивность или продолжительность тренировок, либо
добавив дополнительные кардиотренировки.
Также помогает общее увеличение двигательной активности. (активное хобби, спорт,
активный отдых). Подробнее об этом будет рассказано в книге позже.
Итог: Первый секрет постоянного сжигания жира – не заставляй жир голодать.
В качестве дополнения прибавляю опыт одного человека, который на форуме поделился
своим секретом изменения весовой категории.
Миф о голодании
Очень часто, желая похудеть, женщины решаются на голодания. Они проделывают это
дома, либо ложатся в дорогую клинику, где одновременно с голоданием их обещают
"почистить от шлаков".
Первые несколько дней голодания вес
на чем основан этот эффект - в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках
или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за
счет быстродоступных запасов энергии - гликогена, который находится в печени и
мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью - крахмалом организм теряет воду,
т.к. один грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая
потеря веса в первые дни голодания.
Вместо жира теряется вода!
Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания, вместе с
запасами гликогена, вернуться и запасы вода - вес очень быстро будет восстановлен.
Причем последующее восстановление веса будет превышать исходный уровень.
Итак, я хочу вам сказать неожиданную для многих из вас вещь: голодание - это способ
набора массы. Мне известен только один безотказный способ набора массы тела - это
голодание. Расскажу на примере из личного опыта. Когда-то, лет 10 назад, я выступал по
силовому троеборью в категории до 67 кг, но моя масса тела была при этом около 64 кг.
Всеми правдами и неправдами в течение пары лет я пытался ее нарастить, но ничего не
получалось - не помогали ни протеиновые коктейли, ни усиленное питание белковой
пищей, ничего. Упомяну, что выступал я уже на уровне КМС. По совету более опытных
товарищей я решил сделать чистку организма, которая заключалась в 3-ех дневном
голодании с клизмами, если наступает интоксикация. Сразу после голодания масса тела
55
упала до 60кг. Это было, конечно, очень неприятно. Но потом очень быстро масса тела
стала расти и немного превысила начальную. Через месяц я провел повторное 3-дневное
голодание, потом опять стал наедать вес. Так я сделал несколько раз и всего через 6
месяцев я уже весил 74кг. Итого 10 кг за полгода. Эффект сравнимый со стероидами!
После этого я начал спрашивать об этом методе набора массы у всех опытных людей и
сразу же узнал, что этот метод широко применяется в животноводстве. Бычков и коров
перед убоем держат на голоде, а потом дают нагуляться. Масса тела животных резко
подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается. Дешево и
эффективно.
Итак, мы приходим к важному выводу: голодание - это способ НАБОРА МАССЫ!
Это проверено мной, проверено опытом моих товарищей по силовому троеборью и