Точка Опоры. Искусство быть взрослым
Шрифт:
Многозадачность – это миф. У нас ограниченная оперативная память: она не загружает в себя все задачи одномоментно, а переключается между ними. Мозг может эффективно концентрироваться на чем-то одном, а для этого ему нужно выделенное время и пространство.
В параграфе 4 главы 3 упоминалась важная мысль: «Масштаб – это следствие, привычка – это причина». А еще там же была фраза: «Я могу гораздо больше, когда грамотно распределяю ресурсы».
Экологичная дисциплина из любви к себе и понимания себя направлена именно на это – распределение ресурса. Она работает по принципу: я в
Не сдаваться, как при токсичной многозадачности, и не отвлекаться на неполезные активности (как при отсутствии дисциплины), а полноценно, наполняюще отдыхать, получая настоящее удовольствие.
То есть речь не о том, что мы перенапрягаемся или ограничиваем себя в удовольствиях. Речь о том, что мы учимся разграничивать время и внимание для каждого занятия в своей жизни. Дисциплина позволяет получать удовольствие и от хорошо проделанной работы (потому что я концентрировался на ней и достиг определенного результата), и от последующего отдыха (потому что я могу с чистой совестью не думать о работе, восстанавливать свои силы, полноценно расслабиться). Дисциплина – это вход в новую зону комфорта для мозга, возможность сформировать условия для состояния собранность + расслабленность.
Прочитайте это еще раз: мерой дисциплины является не усталость от количества задач или недовольство ограничениями, а благодарность к себе от последовательного движения к целям, от достижения нужного для обучения состояния.
Итак, мы обсудили важность дисциплины и некоторые механизмы, как она работает в нашем мозге:
• Отсутствие дисциплины приводит к разбалансировке системы, отсутствию понимания стратегических целей.
• Дисциплина позволяет формировать нужные для задач нейронные связи и отсекать ненужные, отвлекающие внимание.
• Мы понимаем, когда нужно работать, а когда отдыхать. В результате усиливаются внимание и концентрация во время любого занятия, наш ресурс распределяется гораздо более эффективно.
• Как следствие, повышаются результаты. Достижения становятся точными, точечными.
Чтобы действовать из любви к себе, чтобы слово «дисциплина» стало звучать приятно и бережно, важно задать
Продвигающий вопрос: что, если дисциплина – это не ограничение, а роскошь позволить себе не делать лишнего?
А теперь посмотрим на еще один психологический барьер. Как часто я слышу в своей практике: «Это все, конечно, хорошо… Но так несвободно! А где же полет творчества?»
Даже когда мы понимаем, как работает дисциплина «в голове», остается страх душевный. Мы боимся рамок и правил, потому что это может лишить нас свободы. Однако на самом деле все работает с точностью до наоборот. Разбираемся дальше.
02. Форма и содержание
Свобода есть содержание. Необходимость есть форма.
Откуда эти страхи о потере свободы? Все познается в сравнении, поэтому на схеме я привела мотивацию и дисциплину, как их принято изображать в интернете (наверняка вы встречали эти схемы на всевозможных ресурсах по психологии и саморазвитию).
Мотивацию и дисциплину принято противопоставлять:
Схема 13.
В результате формируется понимание: если я замотивирован, то мне все дается легче. Да, я знаю, что сначала мотивация дает огромный «экстрарезультат», а потом сходит на нет. Но поскольку это в целом приятно, то вместо того, чтобы внедрять дисциплину, я готов снова и снова искать мотивацию, потому что она «вкусненькая», она «из любви». Я действую по вдохновению, а значит, я свободен!
Не следует путать стратегически важную мотивацию и свободу выбора с удовольствием от «безопасного нового».
Повторим в который раз: эволюционно мозг создан для того, чтобы его носитель (как бы обидно это ни звучало для нас) жил, тратил поменьше энергии и испытывал побольше удовольствий. Соответственно, по умолчанию желательно направлять внимание туда, где эти удовольствия близко и их легко получить. Также в ходе эволюции стало очевидно, что новое знание о мире обеспечивает более эффективную адаптацию, то есть более видосохраняющее поведение. Чтобы совместить полезное с приятным, некоторые нейронные сети научились считывать рассогласование между тем, что известно, и тем, что является новым. И чем больше рассогласование (чем «новее» информация), тем мозгу кажется полезнее для жизни. Он выделяет нейромедиатор – дофамин: «Вот какой ты молодец, человечек, нашел новое, это нам даст преимущества в выживании, на тебе конфетку». Мы испытываем приятные чувства и хотим повторить.
А теперь ловушка: новое бывает разным. Помните, в главе 1 мы обсуждали понятие безопасности? Ложные представления о том, что безопасно = беззаботно, мешают нам и здесь. Сладенькое тепленькое новое в виде информации, с которой можно потом ничего не делать, – это самообман.
Нам приятнее воспринимать информацию, чем внедрять ее в жизнь! Получать новое вместо того, чтобы им пользоваться, потому что это обеспечивает «безопасное», удобное удовольствие.
Получение удобного нового – это «быстрый» дофамин, здесь и сейчас. Его мы часто и принимаем за мотивацию! Такой дофамин и перерабатывается быстро, совсем скоро потребуется новая «доза». Это то самое «выгорание» в кавычках из прошлого параграфа. И даже если я хочу свободы творчества – что я сделал для того, чтобы она появилась?
Вспоминаем: творчество – соединение того, что уже известно, для создания чего-либо нового. А «известно» – это не тогда, когда просто «узнал» информацию. «Известно» – это когда попробовал знание внедрить, проверил, как оно работает, и даже адаптировал под себя. Умение импровизировать, легкость профессионала – это вершина таксономии Блума – Андерсона. И дойти до этапа творчества можно только через некоторое количество повторений цикла Колба (упражнение 9 в прошлой главе). Цикл – это наглядная иллюстрация таксономии: практика, анализ, оценка, моделирование и внедрение нового действия.