Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть
Шрифт:
• Растительное масло — 30 мл
• Репчатый лук — 125 г
• Вода — 500 мл
• Соль по вкусу
Способ приготовления
1. Крупу промывают, заливают холодной водой и варят до готовности. За 5 минут до конца добавляют соль.
2. Ядра грецких орехов измельчают, лук очищают и шинкуют.
3. Орехи и лук обжаривают в растительном масле 5 минут, затем смешивают с гречневой кашей.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 88 ккал
Ингредиенты
• Гречневая крупа — 230 г
• Топинамбур — 80 г
• Вода — 600 мл
• Соль по вкусу
Способ приготовления
1. Топинамбур очищают, натирают на терке, заливают водой и оставляют на 60 минут.
2. Солят и варят в той же воде 7 минут после закипания.
3. Всыпают гречневую крупу и тщательно размешивают.
4. Готовят кашу на медленном огне 12–15 минут, следя за тем, чтобы она не подгорела.
5. Сняв с огня, оставляют кашу для упревания под закрытой крышкой еще на 5–6 минут.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 121 ккал
Ингредиенты
• Гречневая крупа — 320 г
• Вода — 380 мл
• Молоко — 200 мл
• Обезжиренная сметана — 45 г
• Соль по вкусу
Способ приготовления
1. Гречневую крупу промывают, засыпают в подсоленную воду и варят под закрытой крышкой, пока каша не загустеет.
2. Доводят до готовности на водяной бане, солят.
3. Заливают горячим молоком и оставляют под крышкой на 5 минут.
4. При подаче на стол в каждую тарелку с кашей кладут немного сметаны.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 57 ккал
Ингредиенты
• Гречневая крупа — 200 г
• Отруби — 40 г
• Оливковое масло — 30 мл
• Вода — 300 мл
Способ приготовления
1. Отруби поджаривают на оливковом масле (15 мл).
2. В кипящую воду добавляют оставшееся масло, всыпают перебранную и промытую гречневую крупу и варят до загустения.
3. Накрывают крышкой и ставят кашу на водяную баню на 2–3 часа.
4. Готовую кашу выкладывают в форму со специальным покрытием, добавляют поджаренные отруби, помещают в печь и готовят примерно 10 минут. Подают в слегка остуженном виде.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 108 ккал
Ингредиенты
• Перловая
• Мясо кролика — 200 г
• Репчатый лук — 80 г
• Соль — 5 г
Способ приготовления
1. Перловую крупу замачивают в холодной воде на 2–3 часа, несколько раз промывают, всыпают в кипящую воду, затем солят и варят до загустения периодически помешивая.
2. Ставят на 1,5 часа в духовой шкаф для упревания.
3. Мясо кролика тщательно промывают, нарезают и тушат с очищенным и измельченным луком до готовности.
4. Подают кашу с мясом кролика и луком.
На 6 порций
Калорийность 1 порции — 86 ккал
Ингредиенты
• Рис (отварной) — 320 г
• Грибы (белые, шампиньоны,
• подосиновики) — 250 г
• Растительное масло — 35 мл
• Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
1. Грибы промывают, нарезают небольшими ломтиками, солят и варят на среднем огне 25–30 минут.
2. Откидывают грибы на дуршлаг, затем перекладывают в глубокую сковороду.
3. Вливают масло и пассеруют 5 минут.
4. Кладут рис, перец, соль, вливают немного грибного отвара, накрывают крышкой и доводят плов до готовности на минимальном огне.
На 6 порций
Калорийность 1 порции — 80 ккал
Ингредиенты
• Коричневый рис — 150 г
• Репчатый лук — 140 г
• Шпинат (свежий или мороженый) — 300 г
• Чеснок — 15 г
• Имбирь (молотый) — 15 г
• Оливковое масло — 20 мл
• Зерна тмина — 5 г
• Овощной бульон — 500 мл
• Твердый сыр — 50 г
• Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
1. Лук и чеснок очищают и измельчают.
2. Тушат овощи с имбирем в оливковом масле в течение 8 минут.
3. Добавляют тмин, рис, горячий бульон и перемешивают. Тушат, 1 раз перемешав, 2530 минут.
4. Накрывают крышкой и дают постоять 10 минут.
5. Шпинат тушат отдельно в небольшом количестве воды в течение 12 минут.
6. Сливают жидкость, шпинат крупно нарезают. Смешивают его с рисом, солят и перчат.
7. Подают на стол, посыпав тертым сыром.
На 4 порции
Калорийность 1 порции — 58 ккал
Ингредиенты
• Длиннозерновой рис — 250 г
• Сливочное масло — 35 г