Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!
Шрифт:
Когда Вы морите жир голодом, Вы также морите голодом мышцы. Когда Вы морите мышцы голодом, Вы теряете их наряду с жиром. Когда Вы теряете мышцы, Ваш метаболизм замедляется, и Ваш организм входит в «режим голодания».
Когда Ваш организм входит в режим голодания, процесс похудения приостанавливается, поскольку Ваш организм пытается сохранить свою энергию. Когда похудение останавливается, Вы либо сдаётесь (и жир, который Вы потеряли, возвращается на свои места), или Вы скрипите зубами и продолжаете снижать калории (морите себя голодом) ещё больше. Если Вы понижаете калорийность пищи
В итоге, Вы всегда заканчиваете тем, что «отбрасываете полотенце», потому что Вы не можете продолжать снижать свои калории всегда. Это – порочный цикл. Вы просто не можете выиграть игру под названием: «очень низкокалорийная диета».
3. Сжигание Жира – не только программа питания! Она объединяет питание с упражнениями – комбинация, чрезвычайно важными для постоянного похудения.
Чтобы потерять жировую прослойку, Вы должны создать дефицит калорий. Нет никакого другого пути. Дефицит калорий означает, что Вы сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день. Есть два способа, которыми Вы можете создать этот дефицит калорий:
1. Уменьшаете количество калорий, потребляемых с пищей;
2. Увеличиваете количество калорий, которые Вы сжигаете с помощью физических упражнений.
Оба метода должны использоваться, но из этих двух путей, сжигание калорий является более полезным, более эффективным и более долговременным. Вот откуда фраза: «Сжигайте Жир». Это означает, не морите жир голодом на низкокалорийных диетах, вместо этого, Сжигайте Жир с помощью физических нагрузок. Это также означает, любой ценой сохраняйте мышечную массу в целости, тренируясь с нагрузками и употребляя достаточное количество питательной плотной еды. Потеря мышц недопустима.
Как ни парадоксально это звучит, но секрет похудения состоит в том, чтобы позволить себе есть больше (правильных продуктов) и выполнять физические упражнения использования для сжигания жира. Как ни странно, большинство людей делает наоборот – они урезают калории до уровня голодания и тренируются мало или не тренируются вовсе. Это замедляет метаболизм, снижает массу похудевшего тела и вызывает реакцию голодания. Физические упражнения позволяют Вам создавать дефицит калорий и сжигать жир, не замедляя метаболизм.
Удивительно, что может произойти с Вашим организмом, если Вы одновременно занимаетесь питанием, укреплением сердечно—сосудистой системы и упражнениями с нагрузками.
Результаты – «синергичны». «Синергетика» означает, что целое больше, чем сумма его частей. Синергетика означает, что 1 +1 +1, возможно, не равняется 3, это может равняться 30 или 300! Другими словами, при использовании этой комбинации правильно, Вы можете увеличить свои результаты экспоненциально!
4. Сжигание Жира – не смешивает потерю веса с похудением
Потеря веса и похудение – это не одно и то же. Вы должны научиться различать эти два понятия. Система оценки может сильно ввести в заблуждение, если Вы для измерения используете единственный критерий. Например, женщина могла весить 48 кг и иметь 33%—ую жировую прослойку. Это – то, что я называю «тощим толстым человеком».
Ясно осознавая это, Вы никогда не сделаете своей целью потерю веса. Вашей целью будет потеря жира, в то время, как мышцы останутся в целости и сохранности. Когда Ваше тело станет, как твёрдая мышца, Вас не будет волновать, на что указывают оценочные системы. Соотношение мышц к жиру – вот, что действительно следует учитывать. Эта книга разъяснит Вам все общепринятые методики тестирования жировой прослойки и научит Вас, как использовать жировую прослойку для измерения результатов и оценки Вашего прогресса. Вы также узнаете, как преодолевать застойные периоды и как изменить Вашу тактику, если Ваша жировая прослойка не уменьшается с желаемой скоростью.
5. Сжигание Жира – не временная «быстрая фикция». Она поможет Вам приобрести новые привычки, которые станут Вашим образом жизни
«Диета» может быть определена, как любое временное изменение Вашего пищевого поведения, например, с целью похудеть. Вся эта концепция полностью порочна. Когда Вы говорите, что собираетесь «сесть на диету», это означает, что Вы собираетесь предпринять что—то временное, и в некоторый момент Вы оказываетесь перед необходимостью «сойти» с диеты. Это не программа, в которую Вы включаетесь и продолжаете. Единственным путём навсегда расстаться с жиром является приобретение новых пищевых привычек и сохранение их на всю жизнь.
Первоначально, Вам, возможно, трудно будет привыкнуть к новой диете и дисциплине тренировок. Понадобится некоторое усилие, чтобы придерживаться их на ранних стадиях. После короткого периода урегулирования Вы обнаружите, что Вам становится всё легче и легче, пока, в конечном счёте, Ваше новое поведение глубоко укоренится в Вашем ежедневном образе жизни, как бороздки в пластинке. Ваши новые привычки станут для Вам тем же, что и принятие душа, чистка зубов или хождение на работу. Ваши положительные новые привычки станут частью Вашего образа жизни.
6. Сжигание Жира – не общая программа «для всех» – она индивидуализирована именно для Ваших целей и Вашего типа телосложения.
Определённые универсальные законы о питании применимы ко всем. Как только Вы установили прочный фундамент, научившись применять основные принципы питания (также известные, как «базисная линия питания»), – Вы должны приспособить свой план питания для Ваших целей и Вашего типа телосложения. Эта программа была разработана так, чтобы распознавать и приходить в соответствие со многими различиями в индивидуальных типах метаболизма и химическими показателями организма.
Что отлично подходит для одного человека, может быть абсолютно неэффективными для другого. На этой планете живут более семи миллиардов человек, и не найдёшь двух одинаковых. У каждого человека своя скорость метаболизма, пищеварительные способности, гормональный профиль, распределение мышечных волокон и структура тела, столь же уникальная, как и отпечатки пальцев. Именно поэтому общая диета или план тренировок «один размер соответствует всем» всегда обречены на провал. Вы должны узнать, как приспособить Ваше питание и физические нагрузки, чтобы они соответствовать Вашим уникальным потребностям.