Умное стройное тело
Шрифт:
тела и естественным весом — ну и всем, что положительно или отрицательно повлияло
на метаболизм за всю вашу жизнь. С этой точки вы начинаете, и крайне важно это осоз-
нать. Успех на всю жизнь и истинная Уверенность в теле лежат на расстоянии вытянутой
руки. Пришло время взять на себя управление естественным весом и перепрограммиро-
вать обмен веществ на сжигание жира.
Когда вы будете готовы, переходите к главе 3 и установите ваши цели для Уверенности
в
3 ПРОКЛАДЫВАЕМ ПУТЬ К УМЕЛОМУ ТЕЛУ
Наши цели — это неотъемлемые части нас самих. Они дают нам ясность, цель и направ-
ление. Мы всегда должны помнить, что мы управляем целями, а не цели — нами. Если
меняемся мы, то меняются и цели.
Представьте себе: вы просыпаетесь и позволяете значению на весах определять ваше
настроение, энергичность и даже мотивацию. Вы позволяете этому числу быть един-
ственным фактором, определяющим то, стали вы на шаг ближе к своей цели или нет.
Миллионы людей терпят эту пытку каждый день. Представьте себе: цель без плана, без
понимания или направления, которому нужно следовать, чтобы ее достигнуть, причем
привязанная к параметру, на который вы можете влиять только в малой степени. Именно
так большинство людей ставят цели в области здоровья, и если они не достигают таких
целей, то это может привести к всепоглощающему чувству провала.
Теперь подумайте о том, как вы ставили цели в области здоровья раньше. Вы, наверное, говорили что-то типа: «Я собираюсь похудеть на Х килограммов?» А вы представляли
себе стартовые условия (скорость метаболизма)? Вы ставили множество краткосрочных
целей или одну долгосрочную? Вы измеряли только вес? У вас был реальный план того, как вы достигнете этой цели? У вас было чувство, что тело изменяется снаружи и изнутри
навсегда, или эти изменения были только временными?
Жизнь такова, что годами мы учились фокусироваться только на весе и позволять этой
цифре определять все изменения. Не важно, есть ли у вас цель набрать вес, сбросить вес
или поддержать вес в тех же границах, вес — это только часть цели. Внимание нужно
концентрировать на составе тела. Знание состава тела поможет вам правильно поставить
цели, что приведет к переходу вашей Уверенности в теле на новый уровень.
Состав тела: процент составляющих
Для учета состава тела используются два основных параметра: процент жира (общее со-
держание жира в теле) и сухая масса тела (все, кроме жира, в основном это мышцы, кости
и вода). Наиболее простой способ определить состав тела — измерить процент жира.
Например, если Джейн весит 68,04 кг и
(68x0,2=13,6). Теперь простым вычитанием 13,6 кг жира из ее общего веса 68 кг мы
получаем, что СМТ Джейн равна 54,4 кг (68–13,6=54,4). Эти расчеты показывают, что
состав тела Джейн: 13,6 кг жира и 54,4 кг СМТ.
48
Умное стройное ТЕЛО
Два типа жира в теле
Первый тип — это жир между мышцами и кожей (подкожный), а второй обволакивает
внутренние органы (висцеральный). Все способы измерения содержания жира в теле по-
зволяют оценить содержание обоих типов жира, поэтому вам важно знать только общий
процент.
Для измерения процента жира в теле существует множество методов. Я рекомендую два
из них как достаточно надежные и распространенные (ими пользуются в наших центрах
для измерения процента жира). В процессе достижения этапов на пути к Компетентности
тела необходимо измерять процент жира каждые две недели.
Я рекомендую следующие методы:
1. Калиперометрия. Этим способом я провожу измерения у моих клиентов. Калипе-
ром измеряют складки кожи и жира в различных точках тела. Позже по резуль-
татам этих измерений с помощью формулы определяют процентное содержание
жира в теле. Многие клубы здоровья, фитнес-центры и врачи могут предложить
услугу калиперометрии. Ваши местные медицинские учреждения могут предложить
это либо как бесплатную услугу, или за символическую плату.
2. Весы с измерением содержания жира. Весы, измеряющие подкожный жир, исполь-
зуют биоимпедансный метод, который заключается в пропускании безопасного
электрического тока через ваше тело. Весы, измеряющие процент жира, можно
приобрести через Интернет или в магазинах. Весы с измерением процента жира
очень удобны, так как они позволяют проводить измерения в домашних условиях.
Это дает возможность проводить регулярные измерения процента жира. Качест-
венные весы-жироизмерители стоят от ста до двухсот долларов. Я рекомендую
марку «Танита».
П р и м е ч а н и е : обратите внимание, что знание вашего процента жира не является
обязательным для программы. Однако знание процента жира в теле будет очень по-
лезным для постановки целей. Ваша возможность регулярно измерять процент жира
каждые две недели будет играть важную роль в определении того, что состав вашего