Умное стройное тело
Шрифт:
В системе постановки целей Умелого тела есть две части:
1. Выбор типа цели для Умелого тела.
2. Прокладывание курса к Умелому телу.
Ч а с т ь 1: выбор типа цели на пути к Умелому телу
Есть два основных типа целей. Выберите тот, который лучше соответствует вашим по-
требностям.
Цель 1-го типа: уменьшить вес/жир и подтянуться. К этой цели стремится большинство
людей. В процессе достижения
нии и улучшении тонуса мышц.
Помните, что так ваш сахар крови будет стабильным, вы также увеличите СМТ (мышеч-
ную массу) при следовании к этой цели.
Цель 2-го типа: набрать вес/добавить силы/нарастить мускулатуру. Эта цель имеет смысл
только для людей на уровне «спорт». В процессе достижения этой цели концентрируют-
ся на наборе веса, увеличении силы и построении мускулатуры. Если ваш процент жира
выше уровня «спорт», то для начала программы выберите цель 1-го типа. Цель 2-го типа
не рассчитана на сброс жира, она рассчитана на поддержание текущего уровня. Следуя
целям 1-го типа, вы сбросите лишний жир, одновременно наращивая СМТ. Как только
ваш уровень жира упадет до отметки «спорт», вы можете перейти к целям 2-го типа и
продолжать поддерживать полученный уровень.
Ваши внутренние цели
(для обоих типов целей)
Не важно, каковы ваши внешние цели, внутренние результаты от типа цели не зависят.
Так как вы будете заниматься стабилизацией уровня сахара и созданием сбалансирован-
ной внутренней среды тела, то достижение цели любого типа даст вам рост энергии, ясность мысли, снижение тяги к сладкому, улучшение качества сна, снижение стресса, оптимальный режим питания, сбалансированные уровни гормонов — то есть улучшение
качества жизни во всех аспектах.
54
Умное стройное ТЕЛО
Ч а с т ь 2: фиксируем путь к Умелому телу
Теперь, когда вы определили тип вашей цели и получили общее впечатление о том, чего
вы собираетесь достигнуть, пора поставить временные рамки для цели, перед тем как мы
их поставим, я расскажу про концепцию «кайдзен».
(Кайдзен — это японское слово, означающее «постоянные улучшения мелкими шага-
ми».) Я испытал этот метод на себе и подтверждаю, что он творит чудеса при поста-
новке целей Умелого тела. Вне зависимости от того, сколько времени мы не заботились
о теле, когда клюнет жареный петух, мы надеемся, что набранные килограммы исчезнут
мгновенно.
требует времени. Мы игнорируем слово «терпение», ставим крупную цель и ждем, что
достигнем ее завтра. Проходит день за днем, терпение заканчивается, и мы начинаем
нервничать по поводу того, что результаты усилий в области здоровья не появились до-
статочно рано. Но однажды мы решаем прекратить усилия, говоря себе, что то, что мы
делали для здоровья, не работает или была поставлена нереальная цель.
На вас это похоже? Очень может быть, так как это типичный пример того, как у нас
ставят цели в области здоровья.
Нас учат ставить одну большую цель и дальше идти к ней (мышление «большого рыв-
ка»). Мы концентрируемся только на результате и забываем о пути его достижения.
Когда я изучил кайдзен, этот метод изменил мой взгляд на здоровье. По жизни то, о чем
я рассказывал раньше, списано с меня. Обычно я действовал методом «большого рыв-
ка», тяжело работая для достижения единственной цели. Я никогда не чувствовал, что
смогу достичь этой цели в заданные сроки, и мне никогда не нравился процесс дости-
жения цели. Такое мировоззрение изматывает. Не важно, смог ли достичь цели или нет, я всегда чувствовал, что стремился к тому, чего не достигал. Когда я добавил к своему
мировоззрению пошаговое достижение целей, то начал достигать их последовательно, маленькими этапами, и каждое достижение приносило чувство победы. Это давало мне
ощущение постоянного совершенствования.
Представьте себе, что вы стоите на карте пути к Умелому телу, причем текущий уровень
здоровья — это пункт А (начало). Теперь представьте себе, как конкретно вы хотите
выглядеть и чувствовать себя, и поместите образ Умелого тела на другой конец карты — в пункт Я (ваша долгосрочная цель). Теперь видно, что из пункта А в пункт Я можно
прийти множеством способов.
Что будет, если вы расставите на карте краткосрочные цели? Это даст вам возможность
прояснить путь и увидеть все шаги на пути к долгосрочной цели. Такое мировоззрение
даст вам чувство ежедневной победы, чувство успеха от того, что вы успешно иде-
55
Марк МАКДОНАЛД
те к долгосрочной цели. Подумайте о пути через всю страну от Лос-Анджелеса до
Нью-Йорка. В этом примере Лос-Анджелес будет пунктом А (местом старта), а Нью-
Йорк — пунктом Я (долгосрочной целью). Так как расстояние велико (порядка четырех