Умное стройное тело
Шрифт:
с половиной тысяч км), вы можете ехать в одном из двух стилей: «Большим рывком» или
в стиле кайдзен. Если вы сконцентрируетесь на том, чтобы проехать за день как можно
больше, чтобы доехать до Нью-Йорка как можно раньше, вас вымотает то, что вам не
понравится процесс езды. Также учтите: когда вы приедете в Нью-Йорк, то слишком
устанете, чтобы что-то там делать. Этот сценарий демонстрирует мировоззрение «Боль-
шого рывка», которого я придерживался много лет. При таком
ради точки назначения, а так как добираться до нее неприятно, то все заканчивается тем, что у вас не хватает сил насладиться результатом.
Мировоззрение кайдзен, с другой стороны, позволяет получить совсем иной опыт. Воз-
вращаясь к образу путешествия, что будет, если вы возьмете карту и проложите путь
к Нью-Йорку через самые приятные города? Вы увидите места, о которых мечтали, и
вечером будете предвкушать следующий день в дороге. Эти города будут краткосроч-
ными целями, и каждый раз, как вы их достигаете, вы оказываетесь ближе к Нью-Йорку
(долгосрочной цели). Цели можно достигнуть обоими способами, но кайдзен обеспечи-
вает более приятный путь. Именно поэтому важен способ постановки целей. В итоге вы
достигнете долгосрочной цели любым способом.
Большая часть диет не дает долгосрочных результатов из-за того, что
используется мировоззрение «Большого рывка» и сидящему на диете
не нравится сам процесс сидения на диете.
Однако следует помнить, что важно не только получить долгосрочный результат, но и
сохранить его. Помните, что поддержание неприятного результата неприятно само по
себе. Мышление «Большим рывком» часто приводит к выгоранию, заставляя людей от-
казываться от целей в области здоровья, что показало исследование университета UCLA в 2007 году. По результатам этого исследования 83% пациентов с ожирением, кто сел
на диету на основе ограничения и/или исключения (соотношение калорий, низкоуглевод-
ную и т. д.), набрали вес больший, чем тот, что у них был, в пределах двух лет после
окончания диеты. Я думаю, что большая часть диет не дает долгосрочных результатов
(без учета того, что они построены на некорректных теориях относительно стабильного
похудения) из-за того, что используется мировоззрение «Большого рывка» и сидящему
на диете не нравится сам процесс сидения на диете.
Если вы ставите пошаговые цели, то будете получать стабильные результаты и чувство-
вать себя победителем все время. Вот о чем метод кайдзен — «тише едешь — дальше
будешь». Мы будем использовать именно его в процессе установления как внешних, так
56
Умное стройное ТЕЛО
и
будет являться достижение краткосрочных целей, и это покажет, что вы с каждым шагом
ближе к долгосрочной. Цели, поставленные таким способом, поддержат вас не только
на пути, но и в процессе поддержания результата. Вы также измените образ жизни, что
поддержит стабильность достигнутых результатов.
Намечаем опорные точки для цели 1-го типа:
похудеть и подтянуться
Не важно, хотите вы похудеть на 5 кг, 10, или более чем на 20 кг... система постановки
целей одинакова во всех случаях, когда целью является сбросить вес. Чтобы проиллю-
стрировать процесс до того, как вы поставите себе цели, я расскажу о постановке целей
двумя моими клиентами, мужчиной и женщиной (Дженнифер Оппенгеймер и Скотт Кинг).
Их результаты дадут ясный пример того, как ставить свои цели, пользуясь таблицей для
постановки целей. Начнем с Дженнифер.
Дженнифер в свои сорок пять уже почувствовала, что ее метаболизм замедляется из-за
ее возраста и гормонов. Что еще хуже, она изо всех сил боролась за то, чтобы найти
время на правильное питание и физические упражнения. Видите ли, Дженнифер живет
полной жизнью в роли жены, матери двоих детей и владелицы пекарни. Она знала, что
хотела похудеть на 14 кг с размера 10 (в котором была обычно) до размера 4... Задача, однако, показалась слишком сложной. Были три основных препятствия, которые всегда
оказывались на пути Дженнифер, когда она начинала худеть. Во-первых, ее напряженный
образ жизни, она всегда чувствовала, что забота о себе менее важна, чем все остальные
ее обязанности. Вторым препятствием была ее ужасная тяга к сахару.
Дженнифер — пекарь, и печет она в первую очередь пирожные. Всякий раз, когда са-
дилась на диету, она, в конце концов, поддавалась тяге к сладкому. Тяга была неуправ-
ляемой, а она проводила целые дни в окружении своих любимых десертов. Последним
препятствием был способ постановки целей.
Дженнифер всегда концентрировалась на похудении на 14 кг, что вернет ее в 4-й размер.
Все диеты давали ей результат поначалу — 5, 8, 10 кг, но она всегда расстраивалась по
поводу того, с каким трудом уходят последние 2 кг.
Именно тогда она бросала диеты, думая, что ее препятствия непреодолимы, и потом на-
бирала весь сброшенный вес и еще немного. Когда я встретил Дженнифер, она показала
фотографии себя без лишнего веса. Она рассказала, как сильно ей хочется вернуться в то