Умное стройное тело
Шрифт:
тела улучшается.
Кроме того, есть еще три передовых метода измерения процента жира в организме: гидростатический (подводный), BodPod (воздушная камера) и DEXA Scan (рентген). Все
эти методы очень точные, но они мало распространены. Если у вас есть доступ к учре-
ждению, которое использует один из этих методов, вы можете использовать именно его
для измерения процента жира в теле.
49
Марк МАКДОНАЛД
Важное
Если вы знаете процент содержания жира в теле, то у вас есть все данные для опре-
деления общей мышечной массы. Два наиболее важных числа, определяющих ваши
цели: это вес жира и вес мышечной массы. Ускорение вашего метаболизма легко опре-
делить по изменению этих цифр. Какой бы способ вы ни выбрали, пожалуйста, про-
должайте измерять состав тела, для того чтобы вы могли показать изменения в цифрах.
Убедитесь, что вы используете для измерений одно и то же устройство. Пока вы это
делаете, ваши успехи будут точно измерены, потому что все результаты будут идти с
одного прибора.
Представляя ваши цели Уверенности в теле
Спросите себя: если бы вы были в состоянии достигнуть внешнего вида и размеров, ко-
торые вы хотите, и чувствовать себя прекрасно, не все ли равно, сколько будете при этом
весить? Подумайте об этом... Много раз клиенты приходили ко мне с числом в голове
(их идеальным весом), потому что они верили, что при этом весе они смогут выглядеть
так, как им хочется. В действительности вес никому не интересен, это просто-напросто
единственный известный им метод измерения. Я спрашиваю каждого клиента: «Важно
ли вам, сколько вы весите, если у вас прекрасные размеры и вы выглядите и чувствуете
себя замечательно?» Ответы всегда одинаковые: вес не важен, если достигается нужный
внешний вид. Это большой сдвиг от образа мышления, навязанного диетами. Диета учит
нас концентрации на весе, но если кому-то нужно действительно здоровое тело, они
не представляют себе число на шкале, они представляют себя крепкими, стройными и
здоровыми. Если они выглядят и чувствуют так, как они хотят выглядеть и чувствовать, цифры уже не важны.
Вот об этом программа Уверенности в теле. Уверенность в теле —– это истинная
цель, к которой мы стремимся, на вид и по сути. Числа — это только часть процесса
постановки целей. Именно поэтому ваши цели Уверенности в теле должны быть осно-
ваны на проценте жира. Сосредоточившись на проценте содержания жира в теле, вы
перепрограммируете метаболизм путем улучшения состава тела (меньше жира, больше
мышц). Конечно же, если вашей целью является похудение, вы похудеете,
зывают истории успеха из этой книги. Я хочу сказать, что концентрация только на весе
устарела. Если вы сконцентрируетесь на проценте жира в теле, то получите лучшие
результаты, чем просто похудение: вы научите ваше тело работать на вас и достигать
стабильных результатов.
50
Умное стройное ТЕЛО
Никому из нас не хочется быть просто «здоровым», мы хотим сделать следующий
шаг — чувствовать и выглядеть непобедимым, так как чувствует себя Уверенный в своем
теле. Мы хотим лучшее качество здоровья как снаружи, так и изнутри. Наша медицина
устанавливает стандарты «среднего» здоровья, а кому хочется быть «середнячком»?
Когда целью оказалось достижение «среднего здоровья»? Может быть, поэтому здо-
ровье страны так ухудшилось. Мы поставили планку слишком низко. Каждый клиент, с
которым я работал, хотел поднять Уверенность в теле на новый уровень, и единственным
способом по-настоящему достигнуть этого нового уровня было поднять планку. Имен-
но поэтому я создал шкалу четырех уровней здоровья в рамках Венецианской системы
питания. Четыре уровня здоровья обеспечивают оптимальные нормы содержания жира
в теле и дают уверенность, что вне зависимости от того, в чем заключается ваша цель, вы достигнете того процента жира, который даст необходимое здоровье в сочетании с
прекрасным внешним видом. Прежде чем мы подробно изучим Четыре уровня здоровья, нужно упомянуть о двух важных вещах относительно процента жира в теле: Во-первых, есть разница между жизненно необходимым жиром для мужчин и для
женщин. Жизненно важный жир действительно участвует в поддержании жизни.
Для мужчин жизненно важно 1–3% жира, для женщин — 10–12%. (Это не явля-
ется рекомендуемыми значениями, столько нужно, чтобы выжить.) Такая разница
в минимальном значении для мужчин и женщин появляется оттого, что по многим
причинам (беременность, обеспечение гормонального баланса) женщинам для вы-
живания нужно больше жира.
Во-вторых, из-за этой разницы между минимальным процентом жира для разных по-
лов есть разница между «диапазонами идеального здоровья» для мужчин и женщин.
Мужскому здоровью соответствует диапазон 12–16% жира, а женскому —– 20–25%.
Четыре уровня здоровья
Для женщин
Для мужчин