Умное стройное тело
Шрифт:
в повседневной жизни. Пять шагов, которые я опишу, основаны на здравом смысле и
составляют систему, которая, во-первых, позволяет опознать стрессор, а потом найти
способ управления им. Годами я учил клиентов этим пяти шагам, и это помогло им вос-
становить контроль над уровнем стресса.
Если в данный момент вы испытываете стресс, я рекомендую сразу начать применять эти
пять шагов. Если в данный момент у вас нет таких проблем, нет смысла применять эти
пять шагов,
начнет расти.
83
Марк МАКДОНАЛД
Пять шагов для управления стрессом
Ш а г 1: поддерживайте в равновесии
ваш план Компетентности тела
Подумайте о том дне, когда вы плохо спали. На следующий день вы были более раз-
дражительны? А как насчет ситуации, когда ваш сахар крови был низким и вы хотели
есть? Вы чувствовали себя более нервно? А неделя, когда вы пропустили несколько
тренировок? Вы чувствовали, что стресс с каждым днем усиливается? Вот примеры того, как несбалансированный план Компетентности тела может повысить уровень стресса.
Помните, что сон — это зарядка вашей батареи? Если вы начнете день с половинным
зарядом, то он закончится к полудню, что приведет к повышенному уровню стресса, а
это простимулирует выброс адреналина и кортизола. Этот выброс гормонов позволит
вам продержаться остаток дня, но вы будете раздражительным и истощенным.
Теперь подумайте о ситуации, когда у вас был низкий уровень сахара и вы хотели есть.
Из-за низкого уровня сахара тело начинает поедать мышцы, чтобы синтезировать топли-
во для мозга. Представьте, насколько стрессовым оказывается этот процесс для тела.
Этот дополнительный стресс и создает нервозность.
К тому же стресс замедляет пищеварение и подавляет аппетит. Вот поэтому некоторые
люди могут не есть целый день, если их уровень стресса высок.
Потом однажды «плотину на русле еды» прорывает, и такие люди становятся нена-
сытными. Эти факты важны для того, чтобы понять, почему многие люди считают, что
стресс повышает аппетит. Фактически стресс снижает аппетит. Аппетит возвращается по-
зже, когда стресс закончился, а тело расслабилось. К несчастью, он возвращается в до-
статочно агрессивном виде, пытаясь возместить дефицит калорий, созданный отсутствием
аппетита во время стресса.
Я не понимал, насколько сильно мои кардиотренировки мешали управлять уровнем
стресса, пока однажды не потянул ногу и не прожил пару недель без тренировок. По-
нимаете, в нашей жизни каждый день возникают стрессы. Задача
поддерживать их на управляемом уровне. На самом деле не важно, насколько хорошо
мы управляем стрессом, он все равно будет в нашей жизни. Каждый из нас создает свои
способы обращения со стрессом. Моим способом были тренировки. Я люблю ездить
на велосипеде. Когда я кручу педали, то чувствую мир в душе, это только я, дорога и
велосипед. Для меня это лучший способ справиться со стрессом. Когда я вдруг вычер-
кнул эти прогулки из режима дня, моему стрессу оказалось некуда деваться. Я вычеркнул
наиболее эффективное средство от стресса и не заменил его чем-то еще. Из-за этого
стресс начал прорываться наружу и день за днем повышать мою нервозность. Когда я
84
Умное стройное ТЕЛО
это понял, то создал дополнительные способы борьбы со стрессом (объяснено на шаге
4) и применял их до тех пор, пока не смог кататься на велосипеде снова. Эти дополни-
тельные выходы снизили мой стресс до повседневного уровня.
Тренировки также способствуют еще одному мощному явлению — выбросу эндорфи-
нов (нейромедиаторов хорошего самочувствия). Эндорфины улучшают настроение и
создают чувство счастья, похожее на «эйфорию бегуна», о которой вы слышали. Эн-
дорфины — прекрасное средство в борьбе со стрессом.
Ваш план Компетентности тела — очень важный инструмент обеспечения правильной вну-
тренней среды тела, поэтому в него стоит включить оставшиеся четыре шага по управле-
нию стрессом. Сбалансированный план создает нематериальные преимущества. Он дает
вам состояние, когда все выглядит по-другому, а то, что казалось непреодолимым пре-
пятствием, перестает им быть. Он создает пространство, где вы можете мыслить яснее и
оставаться энергичными. Со сбалансированным планом ваши тело и мозг будут работать
оптимально, что поможет вам эффективно использовать остальные четыре шага.
Ш а г 2: ведите дневник стресса
Один из путей уменьшения нервозности в мыслях — это записать все, что беспокоит. Это
позволит вам взглянуть в лицо вашим стрессорам. Слишком часто мы перестаем понимать, почему оказались в конкретной стрессовой ситуации, и эти тревоги возрастают. Поэтому я
рекомендую вести дневник стресса — записывать то, когда и почему вы испытали стресс. Ве-
дение дневника даст вам осведомленность, необходимую для достижения успеха на шаге 3.
Ш а г 3: придумайте выход