Умное стройное тело
Шрифт:
улучшалось и ее тело. Уменьшение уровня стресса помогло и улучшить качество сна.
Как только она внедрила в жизнь все шесть компонентов ее плана Компетентности тела, ее вес и процент жира начали снижаться. Начало происходить то, что она считала не-
возможным. Примерно за девять месяцев Паула сбросила лишние 14 кг. Но для нее это
были только розочки на торте. Она обрела Компетентность тела! Однажды во время
разговора она заметила: «Знаешь, у меня все
есть инструменты, чтобы с ними справиться. Теперь я поняла, как ставить свое здоровье
на первое место».
Она ярко проиллюстрировала то, зачем нужно определять свои «почему» и разрабаты-
вать план. Они дают вам цель и способ ее достижения. Вашему здоровью нужен креп-
кий фундамент и план развития, так же как и вашему дому. Теперь перейдем к шестому
шагу — уравновешиванию сфер жизни.
Ш а г 6: уравновешивание сфер жизни
Представьте себе стакан, до краев наполненный водой. Теперь представьте, что вы до-
ливаете туда еще воды. Что произойдет? Вода перельется и создаст проблемы. Это
прекрасная иллюстрация того, как многие люди пытаются быть здоровыми: они берут
87
Марк МАКДОНАЛД
полностью заполненную жизнь и добавляют к ней диету без изменений остальных заня-
тий. Они пренебрегают остальными частями жизни на время диеты и концентрируются
только на достижении целей в области здоровья. Через некоторое время все заброшен-
ные дела начинают требовать внимания. Жизнь начинает напоминать переполненный ста-
кан, из которого выливается вода. Когда они пытаются вытереть эту лужу, то чаще всего
первой жертвой оказывается прогресс в области здоровья. Я слишком часто слышал: «У меня нет времени заниматься здоровьем». Вам это знакомо?
Нет ничего странного в том, что мы попадаемся на эту удочку: все, что мы слышим
о диете и фитнесе, предполагает получение быстрых результатов. Но реальный успех
приходит тогда, когда в ряду остальных ежедневных действий мы выделяем постоянное
место для заботы о здоровье. Вот то, что я подразумеваю под словами «уравновешива-
ние сфер жизни».
Пока вы поддерживаете сахар крови стабильным, вы будете поддержи-
вать свое здоровье до того момента, как сможете возобновить регу-
лярные тренировки. Здесь главная задача — сохранить здравый смысл.
Подумайте об основных областях вашей жизни: здоровье, быт, работа, общение. В иде-
альном мире все эти сферы сбалансированны, но мы знаем, что такого не бывает. Со-
отношение сфер всегда будет
распределение времени на свои дела и поступите соответственно. Например, на этой
неделе вам нужно дополнительное время (допустим, 10 часов) на изучение программы и
встраивания ее в режим дня. Но через пару недель, допустим, у вас высвободилось часов
семь-десять свободного времени. Вы можете запланировать пикник или уделить больше
времени тренировкам. Или, скажем, вы занимаетесь по программе уже пять недель, но
на работе на вас обрушился дедлайн, и вы стали тратить на нее 12 часов в день вместо
десяти. Где вы найдете еще два часа в день? Простое решение — не тренироваться на
этой неделе. Да, бывает и так, иногда забота о себе означает уменьшение тренировоч-
ной нагрузки, такое изменение позволит вам сохранить здоровье и сделать работу, не
принося в жертву сон и не перенапрягаясь. Пока вы поддерживаете сахар крови стабиль-
ным, вы будете поддерживать свое здоровье до того момента, как сможете возобновить
регулярные тренировки. Здесь главная задача — сохранить здравый смысл. Не пытайтесь
сделать все сразу, это приведет к выгоранию.
Уравновесить сферы жизни означает привести жизнь в порядок, чтобы предотвратить
сбои режима (это гораздо проще, чем потом их устранять!). Когда вы вступите в про-
грамму, важно понять, как вы выделите в своей жизни время, необходимое для изучения
стратегий тренировок и теории о питании. Подумайте, сколько времени вы будете тра-
88
Умное стройное ТЕЛО
тить на здоровье, а потом честно выясните, у какой части жизни вы их возьмете. Пе-
риодически пересматривайте эти соотношения — раз в неделю, в месяц или так часто, как вам нужно. Новые задачи появляются постоянно, а сейчас пришло время перестать
пытаться жить так, как будто сутки растягиваются.
Билл Мерфи — прекрасный пример того, как сбалансировать сферы жизни. Билл и я хо-
дим в один фитнес-клуб. Я видел, что он эффективно тренировался и питался достаточно
здорово. Он был в хорошей форме, но его целью было прийти в прекрасную форму.
Главной проблемой Билла было время. Он управляет двумя парикмахерскими и сам яв-
ляется одним из наиболее востребованных и талантливых парикмахеров в Атланте. Но
у него не только напряженная работа, он женат, воспитывает двоих детей и тренирует