Умное стройное тело
Шрифт:
черняя подготовка ко сну серьезно помогает привести сон в порядок. Это может быть
любое расслабляющее занятие, которое достаточно здорово и вам нравится. В идеале
на это нужно не меньше часа перед сном. Некоторые примеры: принять ванну, почитать, погулять, послушать музыку, побродить в Интернете, посмотреть фильм или передачу
(главное, не забыть выключить телевизор перед тем, как заснуть).
Сон: резюме
Усталость —
нение мы хотим тратить время эффективно и знать, как быть лучшим в том, что делаешь.
Применяя эти четыре стратегии, которые я вам объяснил, вы выведете качество сна на
новый уровень и станете еще на шаг ближе к достижению ваших целей Компетентности
тела и поддержанию энергичного состояния в течение всего дня. Ваша энергия положи-
тельно повлияет на все, что вы делаете, и улучшит качество вашей жизни.
К о м п о н е н т 2: Питание — ваше топливо
Как я уже говорил, ваше тело требует регулярной заправки. Поэтому следующий во-
прос: «Каким топливом нужно заправлять тело?» В главе 5 мы рассмотрим каждую часть
вашего плана питания. С этим планом вы стабилизируете уровень сахара крови, сожжете
запасенный жир, оптимально сбалансируете гормональный фон, причем будете есть то, что вам нравится, и ваш план питания впишется в ваш образ жизни.
К о м п о н е н т 3: Упражнения — сжигание лишнего
Упражнения — это все, что заставляет ваш «двигатель» (мускулы) увеличивать расход
топлива. Частой ошибкой является мысль, что все упражнения одинаковы, но это далеко
от правды. В главе 6 мы изучим две категории упражнений и разработаем разносторон-
ний план, который задействует все ваши мышцы, максимизирует способность к сжиганию
жира, увеличит СМТ и ускорит метаболизм.
76
Умное стройное ТЕЛО
К о м п о н е н т 4: Витамины, минералы и ненасыщенные
жирные кислоты — защита
Кажется, что новые чудесные витамины или биодобавки, обещающие прекрасное здоро-
вье, появляются каждый день. Производители уверяют, что вам нужно только принимать
их препарат каждый день и вы достигнете ваших целей в области здоровья. Когда я был
фитнес-моделью, то купился на это убеждение. Я хотел добиться наилучшего возможного
результата без анаболиков, поэтому пробовал все, что рекламировали по телевизору или
в журналах писали, что это поможет мне получить желаемое тело. Дошло до того, что я
тратил 400 долларов в месяц
мышечной массы и быстрому восстановлению). Я тогда принимал столько разных табле-
ток, что не знал, какие из них работают. А если учесть, что моя фигура продолжала улуч-
шаться месяц за месяцем, то я точно не хотел бросать ни одну из них. Я начал верить, что основной причиной моих успехов были именно биодобавки, а тяжелые тренировки и
питание — это только дополнение. К сожалению, именно такой образ мысли предлагают
нам производители биодобавок и фармацевтические компании. Они все утверждают, что
таблетка — это решение, причем более эффективное, чем ежедневный выбор.
И опять Абби опустила меня с небес на землю. Я читал очередное объявление в фитнес-
журнале, предлагающее новое витаминоподобное вещество, описываемое как очеред-
ной чудесный антиоксидант (вещество, помогающее защитить тело). Я был восхищен
и показал объявление Абби. Она покосилась на меня и сказала: «А ты уверен, что все
твои биодобавки вообще работают? Твое тело хорошо без них». О чем, блин, она ду-
мает?! «Конечно же, они работают, — ответил я, — иначе зачем бы я их принимал?» Она
сказала: «А почему бы тебе не побыть месяц без них и не посмотреть, что получится?»
Такой совет было тяжело слушать, так как я честно считал, что все мои результаты на-
прямую зависят от биодобавок, и я боялся, что без них мои результаты исчезнут. Потом
я подумал: «А что если она права?» Я сделал паузу, подумал об этом еще раз и ответил: «Хорошо. Я попробую, но если я потеряю все результаты, то в этом виновата будешь
ты!» Мы посмеялись, и я прекратил принимать 95% добавок, оставив только две: сироп с
витаминами и минералами и 5 граммов омега-3 жирных кислот.
Прошел месяц, и я не поверил сам себе, так как мое самочувствие и результаты были
такими же, как тогда, когда я принимал добавки. Я быстро понял, что все эти биодобавки
на мои результаты не влияли. Я наполнял себя ненужными веществами, выбрасывал на
ветер 400 долларов в месяц и, что еще важнее, считал, что все мои результаты связаны
только с добавками, которые, как оказалось, ничего не делали! Истина была в том, что
я недооценивал всю свою работу. После этого я начал изучать, какие добавки являются
важными, а какие — нет. Я понял, уже без малейших сомнений, что девяноста девятью
процентами результатов в области здоровья я обязан тяжелой работе, а не биодобавкам.