Умное стройное тело
Шрифт:
футбольную команду сына. Однажды во время разговора он рассказал, что хочет поуча-
ствовать в соревнованиях по бодибилдингу в категории «ветераны» (мужчины старше 40).
Он рассказал, что ему не хватает времени вывести питание и упражнения на новый уро-
вень. Билл тренировался 4–5 часов в неделю и тратил 3 часа в неделю на готовку еды
(серьезное достижение для здоровья). Я спросил его, готов ли он выделять на питание
и тренировки больше времени
7–8 часам в неделю, которые он тратил на поддержание здоровья. Билл сказал: «Если
я это сделаю, то получу стабильные результаты?» Я ответил: «Скорее всего, мы можем
улучшить питание и тренировки, и за 8 недель тяжелой работы ты сможешь перепрог-
раммировать метаболизм и снизить естественный вес. Это даст тебе прекрасную форму».
Подумайте, сколько времени вы будете тратить на здоровье, а потом
честно выясните, у какой части жизни вы их возьмете. Периодически
пересматривайте эти соотношения — раз в неделю, в месяц или так
часто, как вам нужно.
Билл согласился, и первой нашей задачей оказалось найти дополнительное время, кото-
рое он бы потратил на здоровье. На восемь недель ему требовались дополнительные
три часа на тренировки и, возможно, два часа на готовку еды. Таким образом, нужно
было найти пять часов в неделю. Билл оптимизировал каждую сферу жизни и начал го-
товить еду в больших объемах в те дни, когда не выходил на работу. Это помогало ему
в загруженные рабочие недели.
За следующие восемь недель Билл сбалансировал жизнь и привел свое тело в прекра-
сную форму. Он сбросил 11 кг и 11% жира тела и занял первое место на соревновании!
Билл и я встретились через неделю после его победы, и он вернулся к режиму, которого
придерживался до этих восьми недель. Я с радостью скажу, что его результаты остались
89
Марк МАКДОНАЛД
при нем. Если вы правильно достигаете ваших целей, то достигнутые результаты сохра-
няются. Еще больше впечатляет то, что Билл начал эти восемь недель с полным планом, выделил время и сохранил уравновешенность всех сфер жизни.
Ключ к уравновешиванию всех сфер жизни — это активное отношение к своему здоро-
вью. Нужно ставить цели в области здоровья, а не пытаться исправить то, что уже прои-
зошло. В главах 7 и 8 описаны различные приемы того, как можно вписать программу в
ваш образ жизни, и эта информация даст вам дополнительные средства для достижения
уравновешенности всех сфер жизни.
Поздравляем! Вы выстроили большую
фундамента Компетентности тела!
Последние два компонента плана Компетентности тела — это планы питания и трени-
ровок (описаны двух следующих главах). Я знаю, что мы уже дали достаточно много
информации в этой главе, а в следующих двух будет более углубленное рассмотрение
темы. Моя цель — объяснить вам, что значит понять, как эффективно вписать заботу о
здоровье в образ жизни, и показать, что это возможно!
5 ВАШЕ ТОПЛИВО
Ваше тело регулярно требует «заправки». Нужно заправлять его правильным топливом, чтобы вывести Компетентность тела на новый уровень.
Хорошей иллюстрацией к «заправке» вашего тела будет посещение бензозаправки. Там
вы можете видеть бензин трех видов: а-92, а-95 и а-98 премиум. Все три вида являются
топливом для машин. Основное различие в том, что машине с более мощным двигателем
нужно более высокооктановое топливо. Поэтому «Феррари» нужен 98-1 бензин. «Дви-
жок» вашего тела в качестве топлива использует калории, и так же как бензины отлича-
ются по октановому числу, отличается качество калорий в еде. Если вы хотите, чтобы
ваше тело работало, как эффективный, быстрый и мощный «Феррари», то ему нужно
лучшее топливо. Моя задача для данной главы — обучить вас тому, какую еду нужно
есть, почему нужно есть именно ее и как такая еда поможет вывести Компетентность тела
на новый уровень.
Чтобы вам было удобнее воспринимать информацию из этой главы и добиваться прекра-
сных результатов в питании, мы разбили главу на 8 разделов.
Восемь разделов:
Раздел 1: топливо для тела.
Раздел 2: 15 стратегий для правильного питания.
Раздел 3: выбираем характеристики питания.
Раздел 4: упрощение питания.
Раздел 5: правильное питание «с толкача».
Раздел 6: освоим вкусные рецепты.
Раздел 7: смешивание — система замены продуктов.
Раздел 8: станьте экспертом по своему питанию.
Р а з д е л 1: топливо для тела
До того как машина сможет использовать бензин в качестве топлива, он должен прой-
ти через топливную систему и попасть в двигатель. Если топливная система не может
подготовить бензин к сгоранию в двигателе, то двигатель не может его использовать и
машина не поедет. Это похоже на то, как пищеварительная система тела подготавливает
91