Умное стройное тело
Шрифт:
7,1 (31%)
126
Умное стройное ТЕЛО
9.30
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВЫЙ БАТОНЧИК
Низкое качество
Поначалу может быть сложно вписать второй завтрак в режим дня. Лучшее решение — сбалансированный белковый батончик. Марка остается на ваш выбор.
Важнее
калорийности и соотношению питательных веществ.
Творог и греческий йогурт являются также быстрыми вариантами второго завтрака после
фазы запуска.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
Батончик Think Thin,
230
20
24
8
с любым вкусом
Всего
230
20 (35%)
24 (41%)
8 (31%)
12.30
БЫСТРОЕ
САЛАТ С ЖАРЕНОЙ КУРЯТИНОЙ
Высокое качество
(быстрое, если курица подготовлена заранее)
Куриный салат можно заказать на работу или съесть в любом кафе. Если вы его едите в
кафе, попросите, чтобы он был без заправки.
Если вам не нравится легкая заправка, вы можете заменить ее 1 столовой ложкой баль-
замического уксуса. Также вы можете заменить курицу на любой другой высококачест-
венный нежирный белок типа жареных креветок.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
110 г куриной грудки (без
124 26
0
1,2
кожи и костей)
3 столовых ложки нежирной
бальзамической салатной
66 0
3
6
заправки
2 чашки столового салата
70
0
18
0
(латука и овощей)
Всего
260
26 (40%)
21 (32%)
7,2 (25%)
127
Марк МАКДОНАЛД
15.30
БЫСТРОЕ
БЫСТРЫЙ РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ
3/4 порции
С ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Среднее
Это быстрый полдник. Для изменения вкуса можете добавить к индейке горчицу или
любую другую приправу. Поначалу может быть сложно выделить время для полдника.
Если в это время дня вам нужна более быстрая готовая еда, то можете остановиться на
готовом белковом напитке.
Не важно, будет это напиток, батончик или еда более высокого качества, в фазе запуска
важно питаться сбалансированно.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: если после этой еды вы еще голодны, в следующий раз возь-
мите полную порцию.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
85 г филе индейки с низким
75
18
0
0,4
содержанием натрия
10 г кешью (сырых)
48
0
2,8
4
85 г яблок
51
0
12,9
0,3
Всего
174
18 (41%)
15,7 (36%)
4,7 (24%)
18.30
СЕМГА С БУРЫМ РИСОМ
Высокое качество
И СПАРЖЕЙ
Это не только вкусно, но и очень высокого качества, так как семга содержит омега-3
жирные кислоты (жиры, полезные для сердца). Вкус рыбы можно улучшить свежевыжа-
тым лимонным соком, травами и специями. Также рыбу можно заменить вырезкой, если
у вас есть настроение.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
110 г семги
160
22,4
0
8
1/4 чашки бурого риса
50
0
11
0
(вареного)
110 г спаржи
24
0
4
0,5
Всего
234
22,4 (38%)
15 (26%)
8,5 (33%)
128
Умное стройное ТЕЛО
21.30
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВОЕ СМУЗИ БЕЗ МОЛОКА
3/4 порции
(можно добавить воду и лед)