Умное стройное тело

Макдональд Марк

Среднее качество

Протеиновый коктейль может быть вкусным и сбалансированным напитком на второй

ужин. Он также поможет поддерживать скорость метаболизма ночью. Если вы предпо-

читаете поесть в это время, то ограничьте количество углеводов для ускорения сжигания

жира.

Продукт

Калорийность

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры (г)

1

мерная ложка

сывороточного белка,

102

20

1

1,5

с любым ароматизатором

1/2 столовой ложки

натурального

50

0

1.6

4

арахисового масла

75 г клубники

27

0

6

0,3

Всего

179

20 (45%)

8,6 (19%)

5,8 (29%)

Всего в день

1283

123 (38%)

99,3 (31%)

41,3 (29%)

ПИТАНИЕ ФАЗЫ ЗАПУСКА

З а в т р а к

БЫСТРОЕ

ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА И ОВСЯНКА

(с любыми приправами)

3/4 порции

Высокое качество

(быстрое, если яйца сварены заранее)

Яйца и овсянка — это легкий в приготовлении (используйте овсяные хлопья) и вкусный

завтрак. Для изменения вкуса овсянки можно воспользоваться любым «бескалорийным»

продуктом типа стевии (или любого другого заменителя сахара), корицы или ванилина.

Продукт

Калорийность

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры (г)

3 яичных белка

51

10,5

0

0

1 яйцо (целое)

80

6,4

0,5

5,6

20 г овсянки

75

0

14,5

1,5

(несладкой)

Всего

206

16,9 (33%)

15 (29%)

7,1 (31%)

129

Марк МАКДОНАЛД

3/4 порции

ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ

Высокое качество

Яичница, приготовленная с овощами, оказывается более вкусной. Можете добавить лож-

ку соуса для дополнительного вкуса.

Продукт

Калорийность

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры (г)

3

яичных белка

51

10,5

0

0

1 яйцо (целое)

80

6,4

0,5

5,6

1/2 чашки шпината

25

0

5

0

(приготовленного)

50 г брокколи

16

0

3

0,3

1/2 чашки грибов

14

0

2,6

0,3

1,2 чашки помидоров

12

0

2,6

0,2

Всего

198

16,9 (34%)

13,7 (28%)

6,4 (29%)

БЫСТРОЕ

БАНАНОВО-КЛУБНИЧНЫЙ БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ

Среднее качество

БЕЗ МОЛОКА

(можете добавить воду и лед)

Белково-фруктовый смузи — это сладкий освежающий напиток, быстро стабилизирую-

щий уровень сахара. Можете поэкспериментировать, смешивая ванильный или шоколад-

ный белковый порошок с любыми свежими или замороженными фруктами. Для получе-

ния желаемой консистенции добавьте воду и лед.

Продукт

Калорийность

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры (г)

1 1/4 мерной ложки

сывороточного белка,

128

25

1,3

1,9

с любым ароматизатором

1/2 столовой ложки

натурального арахисового

50

0

1,6

4

масла

50 г бананов

52

0

13,6

0

50 г клубники

18

0

4

0,2

Всего

248

25 (40%)

20,5 (33%)

6,1 (22%)

130

Умное стройное ТЕЛО

БЫСТРОЕ

рецепт

БЕЛКОВАЯ ОВСЯНКА

Среднее качество

Теплая мягкая белковая овсянка наполнит вас силой на весь день. Вы можете заменить

сывороточный белок на соевый или яичный. Для разнообразия миндальное масло мож-

но заменить орехами, арахисовым маслом или льняными семенами. Полный рецепт дан