Визуальные медитации. От расслабления - к глубокой медитации…
Шрифт:
Я наслаждаюсь своим присутствием.
Я снова отчетливо ощущаю форму и вес своего тела. С бодростью и свежестью я привожу в активное состояние мышцы и потягиваюсь. Я полон сил и уверен в себе. При этом все мои побуждения дружелюбны и полны любви. В хорошем расположении духа и посвежевший, я снова привожу свое тело в активное состояние.
Внутренний мир света
Интуитивное постижение находящегося внутри божественного «Я»
Мое
Мое внимание направлено на мое «внутреннее пространство», пространство, которое я ощущаю не только своим телом, но и своим сознанием и умом.
Есть ли цвет, который соответствует моему внутреннему миру и состоянию психики?
Я исследую протяженность, широту и высоту пространства своего сознания. Каковы размеры этого пространства?
Я пытаюсь расположить в этом внутреннем пространстве свое «Я». Где сильнее всего воспринимается мое чувство «я-есть»?
Еще я пытаюсь локализовать свое чувство «Я» в своем теле.
Теперь я отдыхаю в себе, как в сияющем оазисе тишины.
Мой дух заполняет мое внутреннее пространство ясностью и пробужденностью.
В ощущении тепла, защищенности и в самоосознании я продолжаю отдыхать в себе самом, когда мои мысли снова входят в повседневность. Мои побуждения дружелюбны и полны любви. В хорошем расположении духа я снова привожу в активное состояние свое тело.
Голова как солнце
Интуитивное постижение находящегося внутри божественного «Я»
Сейчас я воспринимаю только свою внутреннюю тишину и собранную воедино силу своей концентрации. Эту силу концентрации я направляю точно в центр своей головы.
Я представляю этот центр внутри головы как маленькую искру света. Эта искра света очень маленькая, но сияет ярко, как солнце, и освещает лучами внутреннее пространство головы.
Постепенно искра света становится все больше и дорастает до размера горошины, затем до величины камушка. В глубоком покое я визуализирую, как этот ослепительно сияющий шар света расширяется дальше до размера теннисного мячика.
Сияющий ясный свет заполняет мою голову. Маленькое солнце растет все дальше, пока не заполняет всю голову.
Я воспринимаю свою голову как солнце, распространяющее сияющий свет. При этом я наслаждаюсь удивительно ясным, сияющим состоянием своего сознания.
Ясным и бодрым я внутренне возвращаюсь в ситуацию «здесь и сейчас». Мои побуждения дружелюбны и полны любви. В хорошем расположении духа, освеженный, я привожу свое тело в активное состояние.
Созерцание «Сознание» (по Рамана Махарши)
Осознание внутреннего «Я»
Я уютно погружаюсь в глубокий покой, словно в теплую ароматную пенную ванну.
Я чувствую себя благостно и полностью освобождаюсь от своей личной ситуации.
Лоб и область глаз наполнены прохладой и свежестью. Во
Все мое внимание направлено на вопрос: «Кто я?» Я постоянно повторяю этот вопрос. Я непоколебимо ищу ответ и стремлюсь познать свое «Я».
Когда мое внимание отклоняется, я снова направляю самоисследование на свое «Я» и спрашиваю: «Кто ищет?», «Кто концентрируется?», «Кто наблюдает?», «Кто хочет это знать?»
Мое состояние становится все тише, в то время как наблюдатель во мне стремится созерцать наблюдаемое.
В конце концов я с такой же интенсивностью отдаюсь вопросу: «Что такое сознание?» Ответ я стремлюсь найти в переживании своего собственного сознания.
Я концентрируюсь на восприятии своего чувства «я-есть». Я сосредоточенно исследую суть своего собственного «Я». Я стремлюсь познать свое истинное «Я».
Пробужденным и самоосознающим я возвращаюсь снова во внешний мир. Мои побуждения дружелюбны и полны любви. В хорошем расположении духа я снова привожу свое тело в активное состояние.
Центрирование
Внутреннее собирание, усиление сознания
В глубоком расслаблении я концентрируюсь на области лба и верхней части головы.
Моя концентрация направлена на мое собственное сознательное «Я».
Я стремлюсь познать, является ли мое сознание частью общего бесконечного сознания.
Мысленно я повторяю аффирмацию: «Я есть чистое, вечное „Я“» и стремлюсь постичь значение этой фразы.
Бодрым и самоосознающим я снова возвращаюсь во внешнюю ситуацию. Мои побуждения дружелюбны и полны любви. В хорошем расположении духа, освеженный, я снова привожу в активное состояние свое тело.
Расширение сознания
Упражнения на расширение сознания требуют особой концентрации; они должны выполняться в бодром и внимательном состоянии, чтобы мысли как можно меньше уходили в сторону. Полезно предварительно провести освобождающую и расслабляющую медитацию на образ, чтобы легче настроиться на духовную, сверхличностную сферу. Первое из нижеследующих упражнений также поддерживает процесс отпускания и настройки на чистое сознание.
Небесное пространство
Освобождающее и расширяющее воздействие на ум
Я удивительно расслаблен и свободен, ощущаю тело мягким и теплым. Я наслаждаюсь ощущением самого себя. Мое дыхание течет легко и шелковисто. Я чувствую мягкое движение дыхания в своем теле. С каждым вдохом я вдыхаю в грудную клетку ясный простор неба. Я наслаждаюсь дыханием, и моя грудная клетка ощущается удивительно широкой и свободной.
Во мне тихо и спокойно.
И мои мысли расширяются в небо, в сияющее темно-синее небо, наполненное светом и ясностью.