Вставай! С удовольствием
Шрифт:
Я начал с известной книги про магическое утро, попробовал ранние подъемы в течение какого-то периода и на собственном опыте вычислил, что я за два-три часа бодрствования ранним утром успеваю сделать гораздо больше запланированных задач. Это было настоящее открытие.
А потом я сорвался из-за рождения ребенка. Маленький ребенок, конечно же, вносит коррективы в любое расписание. Но это уже совсем другая история…
Сейчас я заново выстраиваю свой утренний
8. Сон
Когда я сказала своей японской знакомой, что ее язык ассоциируется у меня со словом «кароши», у нее вытянулось лицо. Неудачная получилась шутка. Она сказала: мы этим не гордимся.
Для восстановления экономики после Второй мировой войны японцы работали с утроенной силой. Они совершили экономическое чудо.
Обратной стороной экономического прорыва стали переработки. Первый случай кароси (кароши) – смерти на рабочем месте – упоминается еще в 1969 году. А пик смертности пришелся на середину-конец 80-х годов. Была создана специальная «горячая линия» для учета таких смертей. В конце концов правительство Японии пересмотрело Закон о промышленной безопасности и гигиене труда и сократило нормативы рабочих часов.
Человек не уходил с работы двое суток подряд, не спал, и у него останавливалось сердце.
Это явление серьезно встревожило японских ученых, и они стали исследовать сон, его влияние на жизнь и продуктивность человека, чем внесли значительный вклад в мировое знание о сне и продуктивности во всем мире.
Так вот, оказалось, что сон – одна из основ продуктивности.
Те, кто спит от 5 до 10 часов в сутки, дольше и лучше живут.
Оказалось еще, что у времени сна есть коэффициент полезности.
Например, сон с 19 до 20 часов приравнивается к семи часам сна.
С 20 до 21 – к шести часам.
А вот сон с 1 до 2 часов ночи – один к одному.
Ну и дальше – по убывающей вплоть до одной минуты, которую «весит» сон с 5 до 6 утра.
Я понимаю, какое возмущение вызывает такая информация. Это что ж, мне в 7 вечера ложиться?
Однако есть и хорошая новость.
Неудивительно, что вы чувствуете себя разбитым, если поспали целых пять часов, но с 2 ночи до 7 утра. Просто биологически вы отдыхали всего около 55 минут.
Если вы хотите вставать с удовольствием и начинать свой день, как птица, которой хочется петь и резвиться, то нужно сместить время своего сна на «детские» часы, с 9 до 3.
Тогда вы отдохнете гораздо лучше, потому что биологически поспите не 6, а целых 15,5 часа!
Вы представляете, какая удивительная математика!
Ключ к продуктивности – управление не временем, а энергией, опора на знание законов работы организма как совершенной биологической системы.
Откажитесь от киношек. Ведь мы смотрим их, как правило, вечером.
За два часа до сна, то есть в 19:00, выключите гаджеты и начните постепенный переход и перевод семьи в состояние сна и отдыха.
Приготовьтесь
Постепенно все вокруг заметят, что вы продуктивнее остальных, и отстанут от вас.
На это может уйти год. Хорошо смеется тот, кто смеется рано утром. И это будете вы.
В юности, когда ты по умолчанию полон сил и энергии и можешь сохранять высокий уровень работоспособности, переваривать большое количество информации, сочетать это с физическими нагрузками, ты не задумываешься о продуктивности. И о качестве сна. Наоборот, в молодости многие соревнуются в том, кто сколько часов не спал.
Помню, я много времени проводил в компании представителей творческих профессий: фотографов, музыкантов, художников. Там считалось абсолютной нормой ночью не спать, а творить. И кутить. Вести богемный образ жизни в погоне за вдохновением.
Позже я перешел в категорию офисных работников, где есть регламент и расписание. И мне пришлось поддерживать четкий режим дня и недели.
Последние же несколько лет я предприниматель. Мне нужно сочетать вдохновение творческого человека и организованность офисного работника.
Когда создаешь новый бизнес-проект, ресурсы ограничены и многие вопросы решаешь сам, необходимо задумываться о продуктивности. И о том, сколько часов в сутках. И как все успеть.
И сколько часов минимум нужно поспать, чтобы восстановить силы для продуктивного рабочего дня.
9. Ответственность
Давайте попробуем разделить два понятия, так часто перемешивающихся в сознании, – «ответственность» и «вина».
Однажды у меня был разговор с одним руководителем.
– Это ж с ума можно сойти, если во всем происходящем с тобой винить себя…
– А кого еще можно винить?
– Ну, разные бывают ситуации…
– А зачем вообще кого-то винить?
– Ну, надо же найти причину произошедшего…
Как будто вина и причина произошедшего – одно и то же. Как будто признать свою ответственность равно быть виноватым. Как будто ответственность – это тяжело и наказуемо. Тяжелое наследие советского прошлого…
Не все в нашей жизни зависит от нас. Мы всегда часть системы – семейной, климатической, национальной, государственной.
Кроме того, если мы исходим из добрых намерений, не хотим никому причинить зла, то всегда поступаем наилучшим из возможных способов. Как ребенок, который будит маму из-за телефонного звонка во время дневного сна. Он просто считал звонок важным. А мама рассвирепела, потому что надеялась в кои-то веки днем отдохнуть.