Взламывая организм человека

Лоутон Грэм

Поначалу это может показаться тяжким испытанием, но труд окупится. Социальная активность – один из лучших способов продлить свою жизнь. Содержательные отношения с членами семьи, друзьями, соседями и даже с домашними питомцами тоже помогут, но самый действенный способ – хорошие, глубокие отношения с супругом или партнером. Благотворный эффект на качество и продолжительность жизни от близких отношений с другим человеком еще в XIX в. отмечали в исследованиях, и сейчас полагают, что счастливое супружество может продлить жизнь лет на семь. В Дании изучали семьи долгожителей, и среди основных факторов долгой счастливой жизни отметили низкое

количество разводов. А также наличие большого количества детей. Датское исследование показало, что в семьях-долгожителях детей больше, чем в среднем.

Как именно продолжительность жизни зависит от качества отношений в семье, не известно, вероятно, здесь мы имеем дело с тесно переплетенным комплексом социоэкономических, психологических и физиологических факторов. Например, если в трудную минуту вас есть кому поддержать, вам легче справляться со стрессом.

Но есть и минусы. Если один из партнеров в таком тесном союзе умирает, второй обычно тоже может умереть в течение двух лет после смерти первого. Жизнь, как и брак, результат совместных усилий.

Чтобы измерить одиночество, обычно пользуются опросником Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по шкале одиночества (UCLA Loneliness Scale). Полная версия состоит из 20 вопросов, здесь приведен сокращенный вариант.

Ответьте на вопросы по шкале от 1 до 4, где 1 = никогда, 2 = редко, 3 = иногда, 4 = всегда, а затем подсчитайте общую сумму.

1. Как часто вы ощущаете себя несчастным, если приходится делать все одному?

2. Как часто вы думаете, что вам не с кем поговорить?

3. Как часто вы чувствуете, что не можете больше быть таким одиноким?

4. Как часто вы чувствуете, что вас никто не понимает?

5. Как часто вы ждете, чтобы кто-нибудь вам позвонил или написал?

6. Как часто вы ощущаете, что вы совсем один?

7. Как часто вам бывает трудно пойти на контакт с окружающими людьми?

8. Как часто вам не хватает человеческой компании?

9. Как часто вы ощущаете, что вам трудно заводить друзей?

10. Как часто вы ощущаете, что с вами не общаются и вас сторонятся?

Ваш результат:

20 – средний балл для данного опросника.

25–29 – высокая степень одиночества.

30+ – очень высокая степень одиночества.

Правда о солнечном свете

Только выглянуло солнышко – тут же все потянулись за солнцезащитным кремом. Все усвоили урок, что слишком много солнца равно раку кожи. Так что мажем крем, надеваем шляпу, и стараемся не обгореть.

Этот совет полезен на все 100 %. У ультрафиолета есть темная сторона. Он поражает кожу настолько, что может развиться злокачественная меланома, самая опасная форма рака кожи. Фактически солнечный свет – основной фактор риска развития меланомы. Если вы обгорели, это первый признак, что вы переусердствовали с солнечным светом. Каждый раз, когда вы обгораете на солнце, вы увеличиваете шансы развития меланомы в будущем. На самом деле, любое прямое воздействие солнечного света вызывает в клетках мутации, которые могут впоследствии вылиться в рак кожи.

Рекомендации наносить защитный крем оправданы. В Австралии, мировой столице по раку кожи, после десятилетий настойчивого роста меланомы ситуация стала меняться к лучшему.

Во всем мире недостаток витамина D испытывают около

миллиарда человек, также растут и связанные с этим заболевания. Например, остеомаляция, или размягчение костной ткани. В детском возрасте это заболевание известно как рахит.

Но врачи также беспокоятся, что у этой рекомендации есть и обратный эффект. По всему миру у людей в организме снижается содержание витамина D, что тоже можно отнести на счет совета не выходить на солнце и наносить защитный крем. Солнечный свет, попадая на кожу, стимулирует выработку витамина D; так что, если вы не выходите на солнце и наносите толстый слой крема, то синтез витамина в организме снижается, вынуждая полностью полагаться на поступления с едой или добавки, которых крайне недостаточно.

Низкий уровень витамина D сказывается на состоянии зубов, увеличивает подверженность к инфекциям, ССЗ, аутоиммунным заболеваниям и воспалительным процессам. И несмотря на то что витаминные комплексы должны восполнять недостаток витамина D, от них пользы не так много, как от традиционных солнечных ванн.

Ситуация все больше усложняется. Большинство людей на Западе предпочитают проводить время в помещении, в продаже закрепился тренд на кремы с высоким защитным фактором – SPF100, остальная косметика по уходу уже по умолчанию становится солнцезащитной.

Даже летом у 10 % населения Великобритании фиксируют недостаток витамина D, зимой эта цифра достигает 40 %. По этой причине британский Научно-консультативный комитет по питанию рекомендует зимой дополнительно принимать добавки витамина D.

Интерес современной медицины к солнечному свету забрезжил в начале XX в., когда заметили связь между отсутствием солнечного света и рахитом у детей. К 1920-м гг. солнечный свет провозгласили лекарством практически от всех болезней на свете.

Вскоре ученые определили ключевой механизм благотворного влияния солнечного света на состояние здоровья. Когда ультрафиолетовые (УФ) В-лучи попадают на кожу, они запускают конверсию холестерина в витамин D3, неактивный предшественник. Он попадает в кровеносный поток и метаболизируется до активной формы витамина D. Благодаря солнечному свету мы получаем 80–100 % этого вещества. Его избыток депонируется в жировых клетках, и ваш организм способен накопить большие запасы витамина, чтобы потом продержаться на них несколько месяцев.

По определению витамины жизненно необходимы для жизни, а их недостаток приводит к болезням и смерти. Витамин D очень важен для крепости костей и силы мышц и определенно необходим иммунной системе. Внешний слой кожи содержит клетки кератиноциты, они превращают УФ в сигналы для иммунной системы, которые сдерживают ее работу. Может быть, это и защищает нас от аутоиммунных заболеваний. Но у способности солнечного света подавлять иммунитет есть и обратная сторона. С менее активным иммунитетом может легче развиться рак.

Тем не менее в среднем люди, чаще бывающие на солнце, живут дольше, чем те, кто от солнца постоянно прячется. Масштабное 20-летнее исследование в Швеции выявило следующее: в среднем женщины, проводившие на солнце больше времени, жили на 1–2 года дольше, чем те, кто на солнце бывать не любил (и это с учетом всех погрешностей на доход, образование, образ жизни). Сниженная продолжительность жизни у тенелюбивых женщин объяснялась большим риском смерти от ССЗ, диабета 2-го типа, аутоиммунных заболеваний и хронических болезней легких.