Взламывая организм человека

Лоутон Грэм

Может быть, не нужно стремиться оградить себя от малейшего стресса и достичь дзена. В малых дозах стресс бодрит и освежает. Только полегче с дозировкой.

Правда о единении с природой

На Шетландских островах местные врачи завели новую моду и стали практиковать нетрадиционные методы лечения. Наряду с назначением обычных лекарств от давления и диабета вам могут прописать курс прогулок по окрестных холмам, расчистку пляжа, наблюдение за птицами и даже за облаками. И все это не с целью больше двигаться, а для того чтобы погрузиться в природу.

Подобная

практика в Новой Зеландии показала, что спустя 6–8 месяцев после «лечения природой» две трети пациентов стали вести более активный и здоровый образ жизни, а половина сбросила лишний вес.

В Японии и Китае есть традиция «лесных ванн» – включающих медленные прогулки по лесным тропинкам, глубокое дыхание и сознательное наслаждение запахами, звуками, видами и чувством природы. Это может звучать как нью-эйджевская чепуха – речь буквально об обнимашках с деревьями – но они доказано полезны для сердечно-сосудистой и иммунной системы.

Не секрет, что жизнь в зеленых районах полезнее и комфортнее для здоровья, и не важно, насколько вы богаты, соседний парк действует благотворно на владельца любого кошелька. Исследования показали, что обитатели домов рядом с лесопарками подвержены диабету 2-го типа в два раза меньше, чем те, у кого по соседству нет природного уголка.

Минимальное количество времени, необходимого для перезагрузки на природе, составляет около 2 часов в неделю. К такому выводу пришли в Великобритании, обследовав около 20 000 человек, которых просили фиксировать время, проведенное на природе (включая прогулки в парке в течение недели), наряду с деталями их здоровья и самочувствия. Ученые старались свести к минимуму варианты, что польза для здоровья будет проистекать из физической активности, а не из контакта с природой.

Связь с природой благотворно влияет на все – не только на наше физическое состояние, но и на психическое. Сердечный ритм снижается, дыхание становится размереннее и иммунный ответ улучшается. Как и почему, еще не до конца понятно. Выдвигаются различные объяснения, в основном говорят о снижении стресса. Но ведь на природе мы получаем больше солнечного света (о пользе которого подробнее см. стр. 316). Воздух свежее. Есть преимущества физической активности, общения и времени, проведенного вне ежедневных забот. Многие даже говорят, что у нас развилась потребность искать свою естественную среду обитания – деревья, луга и небо – положительно реагировать на нее.

Можно или погружаться в зеленую ванну на два часа за раз, или растянуть удовольствие на всю неделю. Для многих это не составит труда. Ведь по опросам большинство людей и так проводит в парках в среднем 94 минуты в неделю.

Так что считайте, что два часа контакта с природой – это минимум. Если вы гуляете больше, то польза только накапливается, но до определенного предела. После пяти часов, больше пользы вы уже не получите, так что шагайте смело домой.

Не обязательно активно передвигаться, пока вы на природе, достаточно просто сидеть или стоять. Но всегда ведь хочется убить двух зайцев, а потому постарайтесь совместить свои занятия физкультурой с вылазкой в парк. Если это сложно, то включите прогулку в парке в свой обычный маршрут на работу, например.

Бывает, выбраться из городских джунглей невозможно, тогда можно попробовать созерцать природный пейзаж или включить запись со звуками

природы или пением птиц. Все это, как ни странно, тоже снижает сердечный ритм и понижает давление. Вы можете симулировать запах леса: распыление хвойных масел в спальнях на время сна увеличило у людей количество иммунных клеток-киллеров, которые борются с вирусами и раком. Пусть такое погружение в природу будет далеким от естественного, нет никаких оправданий упущенной пользе.

Для поборников буквального погружения в природу есть особое предложение – дикое купание в озере, речке, море, желательно в холодной воде и предпочтительно нагишом. Такое моржевание заслуженно считается лучшим способом закалить здоровье, укрепить иммунную систему, разогнать метаболизм, и стимулировать синтез антиоксидантов для защиты организма от вредного воздействия свободных радикалов. По многочисленным отзывам «моржей» – тех кто плавает, когда температура воздуха и воды ниже 18°С, – это очень бодрит.

Доказательства, однако, вилами по воде писаны: польза от пребывания на природе неотделима от пользы физической активности, а количество зимних пловцов в заливе Сан-Франциско не снижает количество респираторных заболеваний в том же районе. Очевидно, что такие люди более закаленные, меньше дрожат на холоде и реже болеют, но полезно ли это для здоровья, неизвестно. Есть и подводные камни. Купание в неприспособленных для этого местах чреваты разными опасностями, а резкое погружение в холодную воду может вызвать инфаркт или инсульт; каждый год в Великобритании фиксируют до 1000 смертей от переохлаждения и остановки сердца. Но если купаться в озере или пруду летом, большой беды не будет. В любом случае это время можно засчитать как те два часа в неделю, что нам необходимо провести на лоне природы.

Правда о загрязнении воздуха

По данным ВОЗ, в мире в каждой девятой преждевременной смерти повинно загрязнение воздуха. Тут в воображении всплывают образы плотного коричневого смога, окутывающего города Азии, но от этого серьезно страдают и богатые страны. Сложно назвать конкретную статистику, но не будет преувеличением сказать, что токсичные выхлопы уносят до 200 000 жизней в США ежегодно и до 0,5 миллиона в Европе, десятки сотней из которых приходятся на Соединенное Королевство.

Коварство этой проблемы в том, что по воздуху может быть и не видно, что он токсичный. Загрязнение воздуха в крупных городах Европы и Северной Америки незаметно невооруженному глазу. Когда проезжаешь по оживленной трассе, живешь или работаешь рядом с автострадой, ты дышишь этим вредным воздухом, хотя он может быть прозрачным, а небо над вами – безоблачно голубым. А между тем в нем зашкаливает концентрация оксида азота (NO₂), и многие города Запада – мировые лидеры по содержанию этого ядовитого газа в воздухе. Дизельное топливо – один из основных источников NO₂, дороги Европы забиты транспортом на дизеле, потому что благими намерениями и неправильно понятыми положениями политики защиты окружающей среды эти дороги ведут сами знаете куда.