Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Шрифт:
2.Остаемся в той же позиции. Попробуйте теперь зацепиться подушечками у основания пальцев ног (не самими пальцами, а их основаниями!) за пол и потянуть его на себя, стараясь приподнять максимально вверх центр стопы. И расслабляем стопы. Подтягиваем максимально кверху центр свода стопы и снова отпускаем. Повторяем это движение 10–20 раз.
Как и все уже изученные нами техники, эти упражнения очень просты. Однако если вы начнете их делать, сможете обнаружить, что спустя всего несколько дней вдруг перестала болеть спина, голова стала ощутимо более ясной, а настроение – жизнерадостным. Иногда это происходит очень быстро, иногда нужно потратить чуть больше времени. Все зависит
Регулярно, в любое удобное время: в очереди в магазине, при приготовлении ужина или завтрака дома – возвращайтесь к этим упражнениям. И жизнь начнет набирать новые, намного более здоровые и позитивные обороты!
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим друзьям о той роли, какую играют стопы в поддержании здоровья.
2. Объясните, какие нарушения возможны в структуре стопы.
3. Обучите их технике балансировки стоп.
Упражнение 1
Упражнение 2
День 16-й
Здоровая осанка: почему это важно и как правильно начать ее восстанавливать
Сегодня у нас особенный разговор. На самом деле всеми предыдущими главами и практическими заданиями я подводил вас к нему. До этого момента мы занимались постепенной интеграцией отдельных частей тела в единое и, насколько это было возможно, здоровое целое. Сегодня и далее мы будем говорить о формировании целостности и здоровья всей структуры организма.
Не горбитесь, заботьтесь о своем скелете – это ведь все, что от нас останется.
В связи с этим хотелось бы озвучить несколько полезных соображений.
1. Наверняка вы уже хорошо понимаете, что здоровья отдельно только головы, только одной эмоциональной сферы, только глаз или поясницы не бывает. В нашем теле все очень тесным образом взаимосвязано – и состояние одной его части напрямую влияет на состояние других. Поэтому, если мы хотим добиться настоящего здоровья
2. Выделяют два важных аспекта структурного баланса и здоровья в теле человека:
• здоровье и равновесие тела в покое (в осанке, его еще называют осаночным здоровьем);
• здоровье и баланс телесной структуры в движении. Этот элемент тоже очень важен. Его мы тоже постараемся улучшить.
Это очень тесно связанные вещи, но одно совершенно не означает наличия другого! Мы можем понимать, как правильно приводить в состояние здорового структурного равновесия тело, сидя за столом на рабочем месте. Но когда мы отправляемся с работы домой, не полностью здоровым (биомеханически оптимальным) способом движения, мы это равновесие можем разрушить. Чаще всего, к сожалению, ситуация бывает еще более печальной: слабое структурное здоровье в покое становится еще более слабым от неоптимального движения. Поэтому очень важно научиться поддерживать оптимальное равновесие и баланс в структуре тела: и в покое (в осанке), и в движении.
АНЕКДОТ:
Неврастеник – тот, кто строит воздушные замки. Псих – тот, кто в них живет. Психотерапевт – тот, кто взимает квартирную плату.
В связи с этим у нас сегодня будет важное практическое задание. Постарайтесь его освоить! Во-первых, это будет очень полезно само по себе. А во-вторых… приоткроем занавес перед нашей следующей главой. В следующий раз с нами произойдет очередное обыкновенное чудо. Мы столкнемся с несколько неожиданными и исключительно полезными свойствами нашей физиологии. А для того, чтобы все получилось, нужно заложить хорошую основу. Итак, интрига создана – можно возвращаться к упражнениям!
Задание № 16
Создаем новые структурные связи в теле
Подойдите к любому выступающему углу на стене или дверному косяку и встаньте так, чтобы ваши сведенные вместе пятки, крестец, позвоночник между лопаток и затылок прижались к нему и выровнялись вдоль его вертикальной линии. Постойте так минуты две – три, запоминая ощущения. Сейчас все части вашего тела как бы договариваются друг с другом о новых взаимоотношениях.
После этого медленно и вдумчиво походите по комнате, сохраняя это новое положение тела и внимательно выделяя взглядом все горизонтальные линии в ней. Это очень важный момент: есть определенная группа рефлексов, регулирующих нашу осанку, которые увязывают углы зрения мышц глаза со скелетными мышцами, которые ее формируют. Возникнут новые связи – сформируется новая, более здоровая осанка. Поначалу можно так ходить и 5, и 10 минут, немного позже – всего несколько минут. Еще чуть позже в этом потребность исчезнет вовсе.
Поначалу ощущения могут быть разными. Возможно, что сразу станет легче, бодрее и комфортнее. Возможно, что более явно проявится то напряжение, которое копилось в теле. И это тоже нормально. Мы мягко пытаемся найти положение, которое не перенапрягает, а ощутимо разгружает все основные регионы тела. Повторяя это раз за разом, постепенно перестраиваем всю телесную структуру – в статике и в динамике. И жить в таком теле становится все более приятно.
Попробуйте!
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим знакомым о принципе целостности здоровой телесной структуры.
2. Обсудите принцип здоровья в осанке и в движении.
3. Обучите их созданию здоровой осанки и поддержанию ее в движении. Убедите их регулярно поддерживать это состояние.
День 17-й
Волшебные свойства нашего тела, или как разбудить внутренний источник энергии