Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Шрифт:
Если сразу после выполнения упражнения вы ощутите некоторую сонливость, это говорит о том, что нервная система утомлена и перегружена – и нуждается в расслаблении, а не в тонизировании.
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим друзьям о том, как при помощи ритмичного дыхания повысить тонус и общую энергетику организма.
2. Обучите их технике активизации организма при помощи дыхательных ритмов.
3. Создайте для них мотивацию использовать это упражнение в
День 23-й
Полезные механизмы и эффекты дыхания
В предыдущих главах мы говорили о том, как тонизировать или расслаблять себя при помощи дыхания, как эффективно выходить с его помощью из различных сложных ситуаций, связанных со здоровьем и самочувствием.
Здоровье человека не в сердце, не в почках, не в корнях, не в листве или спине. Конечно, слов нет, хорошо человеку, если у него все это тоже здорово, как у быков. Но самая суть чисто человеческого здоровья – это когда его неудержимо тянет сказать что-то хорошее другому человеку, как будто это даже закон: раз мне хорошо – то должно быть и всем хорошо!
Сегодня мы поговорим о еще более важных вещах: о том, как при помощи дыхания приводить организм в состояние баланса. Как повышать его устойчивость к неблагоприятным внешним воздействиям. Как повысить его устойчивость до такой степени, чтобы существенно возрос тонус, улучшилось здоровье, настроение и работоспособность. Иными словами – чтобы повысилось качество жизни.
Для начала, как обычно, немного теории.
Наше здоровье, тонус и настроение зависят от очень многих вещей. Давайте выделим несколько наиболее важных факторов, на которые мы можем повлиять при помощи дыхательного механизма:
1. Баланс процессов возбуждения и торможения в организме в целом и в центральной нервной системе – в частности;
2. Состояние кровообращения в тканях;
3. Активность и эффективность биохимических преобразований в клетках. (За этим пунктом скрывается множество изменений на одном из самых глубоких уровней организации организма.)
То, как дыхание влияет на первый из перечисленных факторов, мы уже обсуждали. А о тканевом кровообращении поговорим сейчас.
На самом деле для качества и продолжительности жизни оно имеет колоссальное значение. Если оно плохое – клетки живут в дефиците питания; в межклеточном пространстве накапливаются продукты метаболизма, что ведет к их постепенному отравлению.
Питания – мало, токсических веществ – много. Вот вам одна из причин болезни века – синдрома хронической усталости, а также ускоренного старения, плохого внешнего вида и снижения устойчивости организма.
Кровообращение во внутренних органах напрямую зависит от степени открытия капиллярного русла. Капилляры открыты – кровь движется свободно, и ткани получают полноценное питание. Капилляры закрыты – клетки голодают. Степень открытия капилляров зависит от ряда факторов; одним из важнейших является
АНЕКДОТ:
– Скажите, вы курите?
– Нет.
– Жаль, а то бы я вам посоветовал бросить – и вам бы точно полегчало.
Отсюда возникает ряд парадоксальных эффектов. Наверняка вам хорошо знакомо ощущение легкого головокружения, когда попадаете на природу – туда, где воздух чист и кислорода много. Мы думаем, что это происходит потому, что организм просто отвык от такого количества кислорода – и ему «слишком хорошо». Так вот, голова кружится как раз потому, что при избытке кислорода просвет капилляров сужается и мозг находится в состоянии относительной гипоксии – дефицита кислорода и микроциркуляции в его тканях. Когда углекислого газа в крови становится больше, просвет капилляров расширяется, а интенсивность обмена кислорода и углекислого газа в тканях возрастает. Это – еще одно интересное свойство системы дыхания и кровообращения.
Поэтому, как ни парадоксально это звучит, для того чтобы обмен веществ в тканях приблизился к оптимальному, чтобы клетки лучше усваивали кислород из крови и лучше отдавали углекислый газ, нужно создать в организме состояние незначительной дозированной гипоксии – легкого контролируемого дефицита кислорода. Именно в этих условиях трофика и метаболизм в тканях будут близки к оптимуму.
Реализации этих задач: балансировке важнейших отделов нервной системы и повышению эффективности обмена веществ и метаболизма во внутренних органах, тканях и клетках тела – и посвящено наше следующее упражнение. ОЧЕНЬ полезное!
Задание № 23
Гармонизирующие дыхательные ритмы
Сегодня мы с вами осваиваем поистине МЕГАупражнение! Продолжаем работать с дыхательными ритмами. Положение тела – такое же, как и в предыдущих упражнениях. Можно лежать, но лучше делать его сидя, стоя или в движении.
Мы уже знаем о том, что вдох оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему и на весь организм, а выдох – расслабляющее. Мы также говорили о том, что ЛЮБОЕ отклонение от нормы может быть описано с точки зрения нарушения этого первичного базового состояния равновесия. Поэтому наша задача – максимально уравновесить эти основополагающие физиологические процессы. Проще всего это сделать при помощи регулировки дыхательного ритма: когда вдох и выдох уравниваются по продолжительности.
Исходя из этой логики, начните дышать так же, как мы делали это раньше. Вдох – на 4 счета, выдох – на 4… Вдох – на 5, выдох – на 5… Вдох – на 6, выдох – на 6… Вдох – на 8, выдох – на 8. И так далее. До тех пор пока будет комфортно. Может сохраняться ощущение незначительной нехватки воздуха, но оно должно быть очень мягким. После упражнения не должно быть потребности отдышаться. Именно поэтому подобные техники и известны под общим названием «Дозированная гипоксическая тренировка».