Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Шрифт:
День 19-й
Структура дыхания
Пусть и вскользь, но в прошлых главах мы неоднократно поднимали тему формирования правильной структуры тела. Говорили о том, что она может быть здоровой или нести на себе отпечаток прошлого негативного жизненного или эмоционального опыта. Обсуждали и то, что движение тела тоже может быть здоровым или не очень.
Доктора – это те, кто прописывают лекарства, о которых мало знают, чтобы лечить болезни, о которых они знают еще меньше, у людей, о которых они не знают вообще ничего.
Таким
Наиболее оптимальной с точки зрения физиологии является схема дыхания, когда вдох начинается в области таза и, развиваясь, постепенно поднимается вверх, к плечам. Выдох протекает в обратной последовательности: от плеч к тазу. Если физиологической потребности в полном дыхании нет, то есть нагрузка невелика, дыхание остается брюшным.
АНЕКДОТ:
Опечатка на плакате при входе в городскую поликлинику:
«Само лечение опасно для вашего здоровья!»
Для того чтобы в теле сформировался правильный навык свободного от напряжений полного дыхания, давайте разберемся со следующим заданием. Это будет, как всегда, несложно, но полезно.
Задание № 19
Восстанавливаем здоровую структуру дыхания
Ложимся на спину и полностью расслабляемся. Когда появится ощущение того, что тело абсолютно свободно лежит на земле и в нем не ощущается остаточного напряжения, мягким медленным движением положите выпрямленные ноги вместе. Разверните руки ладонями вниз и положите их по бокам от таза.
На вдохе одним плавным движением поднимите руки перед собой вверх и опустите за голову на пол. Одновременно с началом выдоха плавно поднимайте руки вверх и опускайте по бокам от таза одновременно с окончанием выдоха. Важно полностью синхронизировать движение рук с дыханием. Дело в том, что в этом упражнении скелетная мускулатура, которая участвует в движении рук, автоматически приводит в движение различные структуры, обеспечивающие дыхательные движения: ребра, грудину и плечевой пояс. В этом случае с дыхательных мышц снимается довольно большая часть нагрузки, и они могут полностью расслабиться. В итоге получаем двойную пользу:
1. Расслабление дыхательного аппарата, что само по себе очень важно для тела и сознания;
2. Построение более здоровой структуры дыхания, о чем мы тоже уже говорили. Само движение рук обеспечивает правильное постепенное включение и выключение дыхательных мышц на вдохе и выдохе.
В этом упражнении мы следим за максимальной плавностью выполнения движения, за максимальной протяженностью дыхательного цикла и за возникающими в теле и сознании ощущениями во время пауз после выдоха.
Очень важно не делать эти движения механически. Делаем вдох или выдох и поднимаем руки только тогда, когда ощущаем в этом реальную потребность. Обязательно – без малейшего напряжения и ощущения удушья, но только тогда, когда действительно ощущаем, что пора вдыхать или выдыхать.
Спустя
Скорее всего, практически сразу вы ощутите себя одновременно намного более расслабленным и заряженным, раскрепощенным и собранным. Сконцентрированным и полностью свободным. Ощутимо успокоятся мысли и эмоции. Появится удивительное ощущение сочетания энергии – и тотальной расслабленности, гармоничности вашего внутреннего и телесного состояния.
В какой-то момент, минут через 5–7, вы, скорее всего, внезапно поймаете себя на том, что во время одной из пауз – на вдохе или на выдохе – пропадает необходимость дышать. Это совершенно нормальное и невероятно полезное состояние. Просто помните о том, что это может произойти, – и не пугайтесь, когда такое ощущение появится.
Дожидайтесь первого реального позыва на продолжение дыхания и продолжайте упражнение. Это даст глубокое урегулирование многих внутренних напряжений и конфликтов: и внутри тканей тела, и внутри нервной системы.
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим друзьям о том, какова нормальная структура дыхания здорового человека, и объясните, что на нее влияет.
2. Обучите их технике восстановления нормальной структуры дыхания.
3. Расскажите им о возможных эффектах и создайте для них мотивацию периодически возвращаться к этому упражнению.
Упражнение 1
День 20-й
Возвращаем свободу дыханию
Продолжаем разговор о раскрепощении дыхания и создании его здоровой структуры. Важно понимать то, что любая негативная эмоция, которую мы переживаем, прежде всего отпечатывается в структурах дыхательного аппарата – и лишь потом уходит дальше, в периферические ткани тела. Поэтому для сохранения телесного здоровья полезно иметь полностью свободный от напряжений дыхательный аппарат. Для этого нужно уметь глубоко раскрепощать его во всех областях: от уровня таза до подключичных пространств.
АНЕКДОТ:
Как-то один из ангелов решил спуститься на землю и проверить, как дела у терапевтов.
Ведет он прием, и к нему заходит сгорбленная старушка – сто хворей на сантиметр квадратный. Рентгеновским взором просматривает ангел ее насквозь, выправляет ей все болячки – бабка выпрямилась, помолодела.
– Иди с Богом, не хворай.
За дверью с нетерпением ждет группа поддержки:
– Ну, как новенький?
– Да такой же, как все – даже давление не померил.