Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Шрифт:
Если вы уже поработали с предыдущим упражнением, то успели заметить, что ощущений дискомфорта или боли в разных участках тела стало значительно меньше. Если повторять это действие регулярно, то в сочетании с другими упражнениями, направленными на общее оздоровление и развитие, многие проблемы уйдут навсегда.
Если ты не чувствуешь красоты цветов, если ты не ценишь дружбы и если тебя не радуют песни – ты болен, тебя надо лечить.
Задание № 20
Расслабляем грудную клетку
Начнем
Спустя какое-то время, когда вы почувствуете, что дыхание потекло свободно и вам стало по-настоящему комфортно, переместите ладони чуть выше – на реберные дуги. Вдох начинается в области живота и мягкой волной поднимается вверх, под ладони. И вы ощущаете, как реберные дуги, расширяясь, мягко отводят ваши ладони в стороны. На выдохе ладони, лежащие на нижних ребрах, плавно и медленно плывут друг к другу – после чего плавно опускается вниз передняя стенка живота. На этом этапе начинает более активно прорабатываться диафрагма. Очень важный момент! Практически любая эмоция, которую мы переживаем, отпечатывается в этой мышце – и уже от нее передается дальше: на позвоночник и в другие структуры. Этот этап очень важен для общего развития и оздоровления, для расслабления спины и шеи, для повышения тонуса и настроения.
Когда ощутите свободу и комфортность в этом движении, перенесите ладони еще выше – на середину грудной клетки. Локти во всех трех позициях лежат на земле. Никакого напряжения ни в руках, ни в теле быть не должно. И снова наблюдаем за своими ощущениями. За тем, как мягко, медленно и плавно, без рывков, поднимается вверх передняя стенка живота – и как движение плавной волной продолжается дальше, вверх, к середине грудной клетки. Как на вдохе плавным движением от середины грудной клетки к низу живота из тела выталкивается воздух. Обязательно отмечайте растущее ощущение свободы в центре грудной клетки и у основания шеи – места критического накопления отпечатавшихся в тканях тела эмоций.
В этих упражнениях мы ориентируемся на чувство нарастающей эластичности структур, обеспечивающих дыхание. Ищем ощущение подвижности грудины, ребер, позвоночника, живота и тазового пояса.
Описываются эти движения долго и сложно, а делаются – очень просто, без затрат большого количества времени. Всего 5–10–15 минут регулярной их практики на протяжении хотя бы нескольких дней – и ваше тело достигнет баланса, расслабленности, собранности и энергии, а эмоции станут настолько ровными, что к вам будут тянуться окружающие с вопросами о том, как им привести и себя в такое же состояние.
Обязательно покажите им эти техники!
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим друзьям о том, почему
2. Обучите их технике расслабления дыхания на уровне грудной клетки.
3. Убедите их регулярно возвращаться к этим упражнениям.
Упражнение 1
День 21-й
Важнейшая основа здоровья, или о том, как дыхание влияет на физиологические ритмы организма, органов и клеток
Теперь коснемся еще одной важнейшей характеристики дыхания – поговорим о его ритмах и их влиянии на наше самочувствие. Скажем несколько слов о том, что это такое и как это работает.
Жизнь требует движения.
В центральной нервной системе существует специальное образование, которое регулирует ее тонус и активность – ретикулярная формация (или «сетчатое образование»). Это особая сеть нейронов внутри мозга, которая связывает между собой все его отделы. Она связана и с дыхательным центром. Это небольшое скопление нервных клеток, расположенное в продолговатом мозге, которое дает возможность нам вдыхать и выдыхать.
Когда мы делаем вдох, эта группа клеток приходит в состояние возбуждения, которое распространяется по ретикулярной системе и приводит в состояние активности все остальные отделы мозга. Вместе с ними в состояние высокого тонуса приходят и связанные с ними ткани тела. Когда мы делаем выдох, дыхательный центр расслабляется, и по ретикулярной системе внутри мозга распространяется информация об общем расслаблении. Эта информация уходит в тело, и тонус в тканях снижается.
АНЕКДОТ:
Пациент: «У меня болит голова!»
Врачеватель:
2000 г. до н. э. – На, съешь этот корешок.
1000 г. – Эти корешки – колдовство! Прочти молитву!
1850 г. – Эти молитвы – глупое суеверие! Выпей эту микстуру!
1940 г. – Эти микстуры – обычное шарлатанство! Прими эту таблетку!
1985 г. – Эти таблетки не эффективны! Прими этот антибиотик!
2014 г. – Эти антибиотики искусственного происхождения! На, съешь этот корешок.
Важный момент состоит в том, что здоровье всего организма, включая его психическую составляющую, определяется тем, насколько эти процессы – возбуждения, тонуса и торможения – уравновешены. Как только баланс нарушается, это становится первичной причиной для возникновения разных нарушений в теле или в сознании. И что придет на эту почву: инфекция, токсические вещества, травмы или депрессия – уже не столь важно, поскольку это – вторичный процесс. В основе же – равновесие процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и в тканях.