Здоровые ноги до 100 лет
Шрифт:
1. Во время самомассажа надо стараться тратить как можно меньше энергии за счет принятия удобной позы и снятия излишнего напряжения с мышц, которые не принимают участия в самомассаже.
2. Основными приемами самомассажа являются поглаживания, медленное и мягкое растирание.
3. Массаж можно выполнять как одной, так и двумя руками.
4. Движения должны быть спокойными, медленными, легкими и без напряжения.
5. Перед процедурой следует потереть ладони друг о друга для разогрева.
6. Каждую область массировать 5–7 минут.
7. Самомассаж выполнять ежедневно или через день курсом 10–15 процедур.
8. Все движения выполняются с комфортом, если какое-то движение причиняет дискомфорт, его не следует делать.
9. Показания и противопоказания такие же, как и для процедур массажа.
Самомассаж ног
Его удобно проводить сидя. Обопритесь спиной на спинку
Упражнение 1
Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.
Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.
Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.
Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.
Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.
Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.
Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.
Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.
Продолжаем
Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.
Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.
Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.
Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.
Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.
Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.
Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.
После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.
Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.