2-дневная диета
Шрифт:
Жировые отложения в области живота представляют большую опасность для здоровья, чем общий избыточный вес, и способны привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Некоторые люди набирают вес на бедрах и ягодицах (классический тип фигуры «груша»), в то время как у других лишние килограммы скапливаются на талии (классический тип фигуры «яблоко»). У мужчин «яблочный» тип фигуры встречается чаще, чем у женщин, особенно если у них есть «пивные животики», но с возрастом у женщин жир чаще всего скапливается вокруг талии, а не на бедрах. Вопреки распространенному мнению, подобное перераспределение веса может начаться еще до менопаузы [25] .
25
Sternfeld B et al., “Changes over 14 years in androgenicity and body mass index in a biracial cohort of reproductive-age women “, The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism,93/6 (2008), 2158–2165.
Если
Эти два изображения представляют собой снимки поперечного среза органов брюшной полости с помощью магнитно-резонансного томографа. Это снимки одного и того же человека, которые были сделаны до и после того, как он сбросил 15 кг. Как видите, снимок справа, сделанный после диеты, меньше, чем снимок слева. Области, окрашенные в белый цвет, – это жир. Жировые отложения находятся не только под кожей, но и в области живота. Области, окрашенные в серый цвет, – это мышцы и кости позвоночника, а также другие внутренние органы живота. Эта сорокалетняя женщина, в семье которой было много случаев заболевания раком молочной железы, потеряла 15 кг за шесть месяцев, которые прошли между этими двумя сканированиями. Эта цифра представляет 1/6 (15,5 %) ее веса, и ее ИМТ уменьшился с 32 до 26.
В общем, слишком большой объем талии представляет значительный риск для здоровья. Как правило, талия должны быть меньше половины роста. Наши исследования 105 000 женщин показали, что у женщин с объемом талии более 90 см риск заболеть раком молочной железы на 40 % выше, чем у женщин, объем талии которых составляет 73 см [26] . Воспользуйтесь рисунком ниже, чтобы проверить свою талию. Он поможет вам узнать, есть у вас лишний внутренний жир и нужно ли вам сбрасывать вес.
26
Harier MN, HowellAH et al., “Central obesity and breast cancer risk: a systematic reviews, Obesity Reviews, 4/3 (2003), 157–173.
«У меня болели суставы, когда просыпалась. Я задыхалась, если приходилось подниматься вверх по лестнице. Я не могла влезть ни в одни джинсы, кожа на руках обвисла, я была похожа на непривлекательную, старую корову… мне продолжать?»
Пообещайте себе измениться
Исходя из опыта женщин, которые придерживались нашей 2-дневной диеты, мы знаем, что обещание является ключом к успешному снижению веса. Менять режим питания и образ жизни всегда непросто, но если вы серьезно настроитесь и пообещаете себе измениться, то сможете справиться со всеми трудностями на пути к успешной потере веса.
Почему вы хотите сбросить вес?
Существует множество причин, по которым люди решают сбросить вес: улучшить здоровье, уменьшить вероятность развития рака или восстановить силы, чтобы играть с детьми или внуками. Для большинства из нас лучшей
Определитесь, для чего или для кого вы хотите избавиться от лишних килограммов и насколько в результате улучшатся ваше здоровье и самооценка. Затем напишите на листе бумаги: «Я обещаю сбросить вес, потому что…» – и перечислите свои причины. Повесьте этот лист на самом видном месте – на стене в вашем офисе, на холодильнике или в любом другом месте на кухне. Этот листок каждый день будет напоминать о том, почему вы сидите на диете, и поможет вам в тяжелую минуту, когда у вас будут опускаться руки.
«В этом году мне исполнится 50 лет, и большую часть своей взрослой жизни я только и делала, что сидела на диетах в надежде похудеть. Но я всегда срывалась, и мне это уже надоело. Мне нужно было что-то действительно эффективное».
Когда нужно садиться на диету?
Снижение веса связано не только с вашей силой воли. Трудно браться за новое задание, когда вы находитесь в подавленном состоянии, или когда в вашей жизни происходит много других изменений, или когда вас не поддерживают близкие люди. Спросите себя:
• Способна ли я управлять своей жизнью?
• Поддерживают ли меня близкие люди?
• Могу ли я убедить хотя бы одного из моих друзей сесть вместе со мной на 2-дневную диету для моральной поддержки и мотивации? Небольшая конкуренция будет стимулировать вас во время диеты, поможет не сдаться и сосредоточиться на достижении цели.
• Уверена ли я, что смогу внести изменения в свой режим питания?
• Будет ли у меня время планировать питание и выполнять регулярные физические нагрузки?
Если на большинство из этих вопросов вы ответили «да», скорее всего, вы готовы сесть на 2-дневную диету. Если нет, тогда вам пора научиться справляться со своим подавленным состоянием и найти поддержку, которая понадобится, чтобы 2-дневная диета дала положительный результат.
Как получить столь необходимую вам поддержку?
Если вы сидели на диете и раньше, тогда вы знаете, что существует люди, которые постоянно хотят сбить вас с выбранного пути. Это может быть ваш друг, который хочет, чтобы вы оставались «пышечкой», или подруга, которая уговаривает съесть кусочек торта «только в этот раз», или мама, которая убеждает в том, что вы по своей природе не склонны к худобе. Искренняя поддержка близких и дорогих людей может действительно помочь справиться с диетой, поэтому очень важно заручиться ею с самого первого дня. Не реагируйте на провокации – предложения запрещенной пищи, критические замечания о том, как эта диета изменила вас, намеки на то, что вы больше «не одна из нас». Вы можете оказаться в довольно сложной ситуации, так как среди этих людей могут оказаться ваши друзья и члены семьи, которые сами имеют избыточный вес и которым не нравится видеть, что кто-то делает то, что они должны были давно сделать сами. Или же это может быть ваш партнер, которого пугает сама мысль о том, что его вторая половинка становится увереннее в себе и привлекательнее для других. Подобные комментарии очень сложно игнорировать; однако мы выяснили, что как только люди, сидящие на диете, рассказали своим близким о причинах, по которым они хотят сбросить вес, и попросили их о помощи, подобные провокации прекратились и сидящие на диете женщины получили поддержку. Одна из женщин, сидящих на нашей диете, рассказала, как она расстроилась, столкнувшись с негативной реакцией своих коллег по работе, когда те узнали о том, что она села на диету. «Они выкладывали конфеты и печенье на стол, и меня удивила их бурная реакция, когда я сказала, что не хочу шоколадное печенье, поэтому я просто встала и объяснила, что села на диету, чтобы уменьшить риск развития рака молочной железы. Когда я все рассказала, их отношение ко мне изменилось, они проявили понимание и поддержали меня, но мне пришлось открыть правду, чтобы меня поняли».