Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны
Шрифт:
Упражнение 5 (сёмэн-учи иккё, иккадзё – «вертикальный встречный блок, высокое расширение»)
Исходное положение: встать.
Сделать левой ногой полшага вперед, на счет «раз» приподнять таз, согнуть левую ногу (правая нога находится позади, выпрямлена, корпус прямой и уравновешен). Выбросить руки вперед и вверх (пальцы выпрямляются, Ки расширяется от центра через кончики пальце рук максимально далеко), довести до уровня глаз, остановить (локти полу согнуты, очерчивают полукруг, центробежная сила, идущая от центра, делает руки несгибаемыми).
На счет «два» оттянуть таз назад, сконцентрировать вес тела на правой ноге, согнув ее, выпрямить левую ногу. Вернуть руки в исходное положение вслед за движением бедер, сжать пальцы в полукулаки (рис. 49). Выполнить упражнение по 5 раз с левой ноги, потом с правой.
Рисунок 49.
Исходное положение: то же.
На счет «раз» сделать левой ногой полшага вперед, совершить руками то же движение, что и в предыдущем упражнении.«Айкидо – это не боевое искусство для борьбы с врагом, это не техника для уничтожения противника. Это путь, по которому мир придет к гармонии и человечество станет единым большим домом. Путь айкидо не имеет предела. Я сам ощущаю себя каждый день всего лишь учеником». М. Уесиба
На счет «два» сделать правой ногой полшага вперед (левая нога скользит вслед), вернуть руки в исходное положение. Выполнить упражнение по 5 раз с левой ноги, потом с правой.
Упражнение 7 (дзэнго ундо – «статическое вращение»)
Исходное положение: то же.
Сделать левой ногой полшага вперед, на счет «раз» приподнять таз, согнуть левую ногу (правая нога находится позади, выпрямлена, корпус прямой и уравновешен). Выбросить руки вперед и вверх (пальцы выпрямляются, Ки расширяется от центра через кончики пальцев рук максимально далеко), довести до уровня глаз, остановить (локти полусогнуты, очерчивают полукруг, центробежная сила, идущая от центра делает руки несгибаемыми).
На счет «два» оттянуть таз назад, сконцентрировать вес тела на правой ноге, согнув ее, выпрямить левую ногу. Вернуть руки в исходное положение вслед за движением бедер, сжать пальцы в полукулаки. Вернуть таз в исходное положение, опустить руки.
На счет «три» повернуть туловище вправо на 180°, вращаясь на обеих ногах, но оставаясь на месте (правая нога должна оказаться впереди), толкнуть руки и таз от центра, как при счете «раз».
На счет «четыре» оттянуть бедра назад, опустить руки (рис. 50). Выполнить упражнение по 5 раз с каждой ноги.
P. S. Упражнение предназначено для развития централизации при высокой атаке в голову.
Рисунок 50. Упражнение 7 Упражнение 8 («динамическое вращение»)
Исходное положение: то же.
Сделать левой ногой полшага вперед, на счет «раз» приподнять таз, согнуть левую ногу (правая нога находится позади, выпрямлена, корпус прямой и уравновешен). Выбросить руки вперед и вверх (пальцы выпрямляются, Ки расширяется от центра через кончики пальцев рук максимально далеко), довести до уровня глаз, остановить (локти полусогнуты, очерчивают полукруг, центробежная сила, идущая от центра, делает руки несгибаемыми).М. Уесиба так описывал момент просветления: «Внезапно я ощутил присутствие великого Творца в духовном обличье. Мысль озарила меня: «Основой всех воинских искусств должна быть любовь ко всему сущему на земле». С того мгновения и на всю жизнь я понял, что весь мир отныне мой дом, что мне принадлежат Солнце и Звезды. Высокое положение в обществе, слава, почести, богатство – все это навсегда утратило для меня значение».
На
Повторить движение руками, после чего опустить.
На счет «три» повернуть тело на 90° в левую сторону, сделать полшага вперед, скользя левой ногой, повторить движение руками.
На счет «четыре» опустить руки, повернуться на правой ноге на 180°, сделать махи руками (рис. 51). Выполнить упражнение по 5 раз на все четыре стороны, совершая повороты сначала на левой ноге, потом на правой. На счет «раз» сделать шаг левой ногой, одновременно повернув тело на 90°.
Рисунок 51. Упражнение 8 Упражнение 9 (хаппо ундо – «восемь лепестков»)
Исходное положение: то же.
На счет «раз», скользя, сделать шаг левой ногой в первом направлении, подтянуть правую ногу, находящуюся сзади, вслед за движением таза. Поднять несгибаемые руки, остановить в положении перед грудью с расширением. Вернуть таз в исходное положение, руки опустить и расслабить.
На счет «два» повернуть туловище на 180°, очерчивая опорной ногой полукруг. Скользнуть вперед правой ногой, подтянуть левую следом во втором направлении, выдвинуть таз, поднять несгибаемые руки до горизонтального положения с расширением. Оттянуть таз назад, опустить руки.
На счет «три» повернуть бедра на 90° влево в третьем направлении, шагнув левой ногой в эту же сторону. Выдвинуть таз вперед, поднять несгибаемые руки до горизонтального положения с расширением. Оттянуть таз назад в исходное положение.
На счет «четыре» повернуться на 180° в левую сторону, вращаясь на обеих ногах, лицом в четвертом направлении. Вернуть таз в исходное положение, руки опустить.
На счет «пять» повернуться на 90° в пятом направлении, сделать шаг левой ногой в первом направлении, подтянуть правую ногу, находящуюся сзади, вслед за движением таза. Поднять несгибаемые руки, остановить в положении перед грудью с расширением. Вернуть таз в исходное положение, руки опустить и расслабить.
На счет «шесть» повернуться обеими ногами и тазом на 180° (лицо повернуто в шестом направлении).
Выдвинуть таз вперед, сделать движения руками с расширением, вернуть таз назад, опустить руки в исходное положение.
На счет «семь» повернуть таз на 90° влево, сделать шаг в седьмом направлении (правая нога находится сзади и скользит). Выдвинуть таз вперед, поднять руки с расширением до горизонтального положения, оттянуть таз назад в исходное положение, опустить руки.
Рисунок 52. Упражнение 9
На счет «восемь» повернуться обеими ногами и тазом на 180° (лицо ориентировано в восьмом направлении).
Выдвинуть таз вперед, сделать движение руками с расширением, вернуть таз назад, опустить руки в исходное положение (рис. 52).
Упражнение 10 (кокю-хо ундо – «ведение запястья»)Исходное положение: принять левостороннюю стойку (хидари камаэ).
На счет «раз» вытянуть левую руку вперед, согнуть запястье внутрь, сориентировав пальцы по направлению к себе. Скользя, сделать левой ногой полшага вперед, развернуть, стоя на ней, все тело на 180° вправо, переместить по кругу правую ногу за спину. Сохраняя положение руки, повернуть ее ладонью вверх.