Большая книга меню. Завтраки, обеды и ужины
Шрифт:
ЗАВТРАК «ОЛИМПИЙСКОЕ УТРО»
ГОРЯЧИЙ САЛАТ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
Ингредиенты
400 г отварной цветной капусты, 100 г зелени петрушки, 100 г зелени укропа, 50 г корня сельдерея, 100 мл растительного масла, 30 мл столового уксуса, 3 г сахара, 3 г соли, перец.
Способ приготовления
Корень сельдерея очистить, вымыть, натереть на мелкой терке. Зелень петрушки и укропа вымыть, мелко нарубить.
Для приготовления соуса растительное масло смешать со столовым уксусом,
Цветную капусту разогреть в микроволновой печи и в горячем виде выложить на плоское блюдо. Салат полить соусом, посыпать сельдереем и зеленью.
ПЕЧЕНЬЕ С БРЫНЗОЙ
Ингредиенты
400 г муки, 200 г брынзы, 200 г маргарина, 100 мл кислого молока, 1 яйцо, 2 столовые ложки семян тмина или укропа, 1 чайная ложка соды, 1 чайная ложка соли.
Способ приготовления
Печенье приготовить с вечера. Для этого брынзу размять вилкой, добавить растопленный маргарин, кислое молоко, соль и соду, замесить однородное тесто. Раскатать его в пласт толщиной 0,5 см, нарезать ромбиками и выложить на присыпанный мукой противень. Смазать поверхность изделий взбитым яйцом, посыпать семенами тмина или укропа, выпекать в предварительно разогретой духовке до готовности.
Утром печенье выложить на блюдо и подать к столу.
ТОМАТНЫЙ СОК С ЗЕЛЕНЬЮ
Ингредиенты
300 мл томатного сока, 20 г зелени петрушки, 5 г семян укропа, перец, соль.
Способ приготовления
Зелень петрушки вымыть, измельчить и смешать с томатным соком. Добавить семена укропа, перец, соль, перемешать.
ЗАВТРАК «ФИГУРИСТКА»
МОРКОВНЫЕ ЗРАЗЫ С ЯБЛОКАМИ
Ингредиенты
600 г тертой моркови, 2 яблока, 50 г манной крупы, 50 г сахара, 50 г сливочного масла, 75 г панировочных сухарей, 2 яйца, 75 мл растительного масла, 75 г нежирной сметаны, 100 мл молока, соль.
Способ приготовления
Зразы приготовить с вечера. Для этого морковь положить в небольшую кастрюлю, добавить сливочное масло, влить молоко и тушить на слабом огне до готовности. Затем при постоянном помешивании всыпать тонкой струйкой манную крупу, добавить 25 г сахара и соль, тщательно размешать, немного остудить, добавить яйца, перемешать и разделать на лепешки.
Яблоки вымыть, очистить, удалить сердцевину, натереть на крупной терке.
На середину каждой лепешки положить яблоки, посыпать сахаром. Соединить края лепешек, придать им овальную форму, запанировать в сухарях и обжарить в разогретом растительном масле с обеих сторон.
Утром зразы разогреть в микроволновой печи, разложить по тарелкам и полить сметаной.
ЛИПОВЫЙ ЧАЙ
Ингредиенты
50 г сушеных цветков липы, 50 г меда.
Способ приготовления
Фарфоровый или фаянсовый чайник ополоснуть кипятком, положить цветки липы,
ЗАВТРАК ДЛЯ ПЕРИОДА ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК
САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ С РЕПОЙ И ПОМИДОРОМ
Ингредиенты
500 г отварной брокколи, 100 г репы, 1 пучок зеленого лука, 1 крупный помидор, 40 мл оливкового масла, перец, соль.
Способ приготовления
Репу вымыть, очистить, нарезать тонкой соломкой. Зеленый лук вымыть, обсушить, мелко нарезать. Помидор вымыть, нарезать дольками. Подготовленные ингредиенты соединить, посолить, поперчить, заправить оливковым маслом.
При подаче к столу салат украсить перьями зеленого лука.
БУТЕРБРОДЫ С КРЕВЕТКАМИ
Ингредиенты
4 ржаных диетических хлебца, 150 г очищенных креветок, 1 пучок рукколы, 25 мл оливкового масла.
Способ приготовления
Креветки опустить в кипящую подсоленную воду, варить в течение 3 минут, затем откинуть на дуршлаг. Рукколу вымыть, обсушить, измельчить. Хлебцы смазать оливковым маслом, уложить на них ровным слоем рукколу, затем положить креветки.
КОКТЕЙЛЬ «ГЕРАКЛ»
Ингредиенты
350 мл грейпфрутового сока, 50 г протеинового порошка со вкусом ванили, 1 груша.
Способ приготовления
Грушу вымыть, очистить, удалить сердцевину, нарезать дольками. Сок смешать с протеиновым порошком, добавить грушу, взбить в блендере.
ЗАВТРАК «УТРО ХОККЕИСТА»
ЗАКУСКА ИЗ РЫБЫ И МОРКОВКИ
Ингредиенты
200 г филе отварной рыбы, 3 вареные морковки, 50 мл оливкового масла, 25 мл яблочного уксуса, 1 пучок петрушки, 1 болгарский перец, морская соль.
Способ приготовления
Морковь очистить и нарезать кружочками. Зелень петрушки вымыть. Болгарский перец вымыть, удалить плодоножку с семенами, нашинковать.
Для приготовления заправки оливковое масло смешать с яблочным уксусом и солью, взбить венчиком.
Филе нарезать кусочками, смешать с морковью и болгарским перцем, посолить, выложить на блюдо, полить заправкой, украсить веточками петрушки и подать к столу.
ГРЕЧНЕВО-СВЕКОЛЬНЫЕ ЛЕПЕШКИ
Ингредиенты
100 г гречневой муки, 1 крупная свекла, 75 мл растительного масла, 1/4 чайной ложки морской соли.
Способ приготовления
Лепешки приготовить с вечера. Гречневую муку смешать с солью, добавить 100 мл воды, оставить на 10 минут, добавить масло, тщательно перемешать. Свеклу очистить, вымыть, натереть на мелкой терке, смешать с тестом, еще раз вымесить.
На разогретую сковороду, смазанную маслом, выложить 3 столовые ложки теста так, чтобы получилась овальная лепешка, жарить с двух сторон.