Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин

Бэкман Бим

Удар назад правым локтем с поворотом туловища

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на впередистоящую ногу и развернитесь на 180°, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Одновременно резко выбрасывая по горизонтальной дуге согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение локтем назад. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

Вид

спереди

Фото 171. Удар назад правым локтем с поворотом туловища на 180°

Тактическое назначение: атака ударом назад правым локтем с поворотом туловища на 180° в голову с шагом вперед.

Фото 172. Примите боевую стойку и нанесите удар назад правым локтем в голову с шагом вперед

Контратака после защиты подставкой предплечьем ударом назад правым локтем в голову с поворотом туловища на 180°

Фото 173. Примите боевую стойку, выполните подставку предплечьем левой рукой и нанесите удар назад правым локтем в голову

Отработка удара назад правым локтем с поворотом туловища на 180° с помощью лап

а)

б)

Фото 174. Примите боевую стойку и нанесите удар назад правым локтем

Удар назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на впередистоящую ногу и развернитесь на 180°, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Одновременно резко выбрасывая снизу вверх согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение локтем назад снизу. Ударной поверхностью является задняя часть локтя. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

Вид спереди

Фото 175. Удар назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°

Тактическое назначение: атака ударом назад снизу правым локтем в голову с шагом вперед.

Фото 176. Примите боевую стойку и нанесите удар назад снизу правым локтем в голову с шагом вперед

Контратака после защиты подставкой предплечьем ударом назад снизу правым локтем в голову

с поворотом туловища на 180°

Фото 177. Примите боевую стойку, выполните подставку предплечьем левой рукой и нанесите удар назад снизу правым локтем в голову

Отработка удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180° с помощью лап

а)

б)

Фото 178. Примите боевую стойку и нанесите удар назад снизу правым локтем

Защита от ударов локтем с поворотом туловища на 180°

Защита от удара назад правым локтем с поворотом туловища на 180°

Основным вариантом защиты от удара локтем назад является подставка предплечий

а)

б)

Фото 179. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья правой руки от удара локтем назад

Защита от удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°

Основным вариантом защиты от удара локтем назад снизу является накладка предплечьем или ладонью

а)

б)

Фото 180. Примите боевую стойку и выполните накладку предплечьем левой руки от удара локтем назад снизу

Глава 5. Техника ударов ногами

Общее понятие о технике ударов ногами

Любой удар ногой – это сложное движение, состоящее из поступательного перемещения всего тела относительно пола и вращательного движения частей тела вокруг различных осей в различных суставах и всего тела в целом. Удар строится таким образом, что движение звеньев тела и усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, а с таза – к бедру, голени и ударной поверхности ноги, выполняющей ударное движение.

Эффективность удара ногой складывается из целого ряда факторов: скорости, достигнутой стопой к моменту контакта с целью, количества задействованных в ударе мышц, усилия, развиваемого тазом, устойчивого положения тела, особенно в момент контакта с поражаемой поверхностью.

Также как и в ударах руками, различают основу техники ударов ногами и детали техники. В основе техники выделяется ведущее звено – наиболее важная и решающая часть действия. В технике ударов ногами ведущим звеном является ударное движение ноги. На ведущем звене внимание заостряется более всего. Важно отметить, что детали техники любого боевого действия являются весьма важными. Например, детали техники удара ногой (такие как положение рук или головы)защищают бойца от контратакующих ударов противника. В процессе изучения техники ударов ногами можно выделить ряд относительно завершенных этапов, которым соответствуют определенные стадии формирования двигательного навыка.