Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин

Бэкман Бим

Отработка прямых ударов ногами с помощью лап

Прямой удар левой ногой

а)

б)

Фото 196. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите прямой удар

Прямой удар правой ногой

а)

б)

Фото 197.

Примите боевую стойку и нанесите прямой удар

Защита от прямых ударов ногами

Стоп-удар левой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая левую ногу и направляя стопу левой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.

а)

б)

Фото 198. Стоп-удар левой ногой

Фото 199. Защита стоп-ударом

Стоп-удар правой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую ногу и направляя стопу правой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.

а)

б)

Фото 200. Стоп-удар правой ногой

Фото 201. Защита стоп-ударом

Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая и направляя голень левой ноги вперед.

а)

б)

Фото 202. Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Фото 203. Защита блок-подставкой голени на нижнем уровне

Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Техника выполнения: примите боевую стойку Перенесите вес на левую ногу одновременно поднимая и направляя голень правой ноги вперед.

а)

б)

Фото 204. Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Фото 205. Защита блок-подставкой голени на нижнем уровне

Защита отбивом левой рукой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на нижнем уровне.

а)

б)

Фото 206. Отбив левой рукой

Фото 207.

Защита отбивом левой рукой

Защита отбивом правой рукой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье правой руки на нижнем уровне.

а)

б)

Фото 208. Защита отбивом правой рукой

Фото 209. Отбив правой рукой

Защита поворотом туловища вправо

Фото 210. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища с шагом правой ногой вправо

Защита поворотом туловища влево

Фото 211. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища с шагом левой ногой влево

Боковые удары ногами и защита от них

Боковой удар левой ногой в бедро (лоу кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

Фото 212. Боковой удар левой ногой в бедро

Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

г)

д)

Фото 213. Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360°

Тактическое назначение: боковой удар левой ногой в бедро.

Фото 214. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро ближней ноги противника