Цигун. Советы на каждый день для всей семьи
Шрифт:
Выполняя массаж, слишком долго не сидите в одной позе. Максимальное время для занятий – 20 минут, затем следует отдохнуть. Это пожелание в большей степени относится к начинающим.
Познакомимся с вариантами утренних, дневных и вечерних массажей. Предложенные упражнения можно менять и комбинировать с учетом ваших индивидуальных пожеланий или самочувствия. Каждый член семьи сможет выбрать для себя удобный вариант массажа.
Утренние массажи
Из дневника Светланы
Помните ось координат: минус, ноль, плюс? Я где-то на «минус три», если говорить о постижении цигун. Да, конечно, хорошо, что у меня все впереди. Карабкаюсь на свою вершину, ну хорошо хоть знаю, куда карабкаться. Недавно легла на пару минут отдохнуть, была совершенно без сил. Потом подумала: «Нет, как бревно лежать не надо». Начала пальчики массировать, потом растерла голову и стопы. Повращала суставами и уже бодренькая вспорхнула с постели, а без этих упражнений так бы еще долго валялась в кровати. Потом бы мысли какие-нибудь грустные пришли. Еще раз убедилась, что цигун – как глоток исцеляющей воды в пустыне. Или как солнце, которое все равно покажется в небе после самого пасмурного дня и снова будет все ясно и просто, как в детстве. Я вообще не знаю, как бы я жила без цигун. Это все равно, что жить без солнца или когда его очень мало. Знаете, какая вы вчера были – как мягкая космическая глина. Естественная, светлая, добрая, любящая и все понимающая.
Утренние массажи с понедельника по воскресенье
Утро – самое подходящее время для занятий здоровьем. Не думаю, что 10–15 минут будет трудно уделить своему здоровью. Я предложу много простых утренних упражнений и, напомню, каждый сможет выбрать для себя те, которые ему больше подойдут. Кому трудно выполнить все предложенные упражнения, делайте их частично или с перерывом на отдых.
Просыпаемся в то время, которое нам удобно. Главное – выспаться, что очень важно для отдыха и восстановления сил. Постарайтесь не терять и сохранить подольше естественные состояния после сна – расслабленное тело и покой. Эти состояния, как я уже писала, будут главными для выполнения всех предложенных упражнений массажа. Утренний массаж удобно начать лежа в кровати, как только проснетесь, с наполнения тела энергией образов природы. Они будут разные, в зависимости от дня недели, времени года или состояния вашего здоровья. Представьте, что поток энергии нужного вам образа омывает тело, проникает в каждую его клеточку, питает и очищает, дарит силу и здоровье. После такого мысленного промывания, которое займет от 3 до 5 минут, утренний массаж получится с чудодейственным эффектом оздоровления, и весь
Мне достаточно утром, увидев солнце через легкую занавеску, мысленно направить его лучик в центр груди. Солнце словно напоминает, что утро уже наступило, и было бы неплохо встать, сделать утренний массаж и заняться делами. Нас, жителей Петербурга, погода не часто балует солнечными, теплыми деньками, поэтому этот образ так важен для восстановления сил и укрепления сердца. Чаще всего идет дождь, который уже даже не огорчает, а, наоборот, становится для многих неотъемлемой частью нашего города. А когда долго стоит жаркая погода, обязательно приходят мысли о дожде: «Что-то давно его не было». Занимаясь цигун, каждый человек подружится с природой и ее образами. Может быть, и у вас, дорогие читатели, тоже появится любимый образ, представляя который вы будете начинать свой день.
Я немного отвлеклась. Возвращаемся к солнцу. Его энергия полезна для восполнения недостатка солнечного тепла, для людей огненных знаков зодиака, при болезнях сердца, нарушениях его ритма (см. «Летний массаж, укрепляющий сердце»). Энергию солнца, напомню, направляем в центр груди. При высоком давлении используем энергию огня осторожно (см. «Массаж, нормализующий давление»).
Энергия воды, как универсальная, подходит всем. Особенно тем, у кого высокое давление, больные ноги и почки. Начните свое утро с образа водопада, который будет омывать тело от головы до стоп, смывая в пальцы рук и ног, а затем в землю болезнетворную и застоявшуюся за ночь энергию.
Энергия земли будет эффективна при нарушениях пищеварения и болезнях костей, для нормализации веса. Утром, как только проснетесь, представьте, что лежите на теплой земле. Мысленно направьте эту энергию в кости и в желудок (живот).
Побыть ранним утром в образе дерева между небом и землей будет полезно для укрепления печени и кожи. Если затруднителен выбор дерева, представьте себя в образе сосны. Ее энергия универсальна и хорошо укрепляет печень.
А если вас беспокоят проблемы легких и толстого кишечника, утром представьте себя в потоке серебряного космического металла или белого цвета. Мысленно наполните этой энергией легкие и толстый кишечник.
Часто людей беспокоит понемногу все: то сердце, то почки, то нарушения пищеварения. Поэтому давайте по утрам уделять внимание всем органам по очереди. Наполним их энергиями стихий природы, в зависимости от дня недели.
В понедельник это будет энергия дерева, которой можно промыть тело и укрепить печень.
Вторник начнем со стихии огня (солнца) и укрепим сердце. Энергией огня лучше тело не промывать. Достаточно направить утренний лучик солнца в центр груди (подробнее о работе со стихией огня см. «Летний массаж, укрепляющий сердце»).
В среду помассируем тело энергией земли, укрепим желудок и поджелудочную.
Четверг посвятим стихии металла. Промоем тело белым цветом, соответствующим этой энергии, укрепим легкие и толстый кишечник.
В пятницу помассируем тело энергией воды, укрепим почки и внутреннюю силу.
В субботу – энергией земли или желтым цветом промоем кости и суставы.
А в воскресенье будем массировать тело энергиями всех пяти стихий. Например, представим себя в образе дерева, которое врастает в небо и в землю, наполним тело энергией природы. Затем мысленно направим лучик солнца в центр груди, образ воды – в низ живота, а земли – в область солнечного сплетения. Закончим утреннюю разминку, представим, что промываем водой руки и ноги: «Польем водой» свое тело-дерево. Не забудем помассировать голову и стопы для лучшего распределения собранной энергии (см. «Заключительный массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). Подробнее о массажах дней недели пойдет рассказ после рубрики «Уроки китайского Мастера».