Джиу-джитсу – оружие спецслужб. Путь к победе
Шрифт:
Известны четыре основные группы способов саморегуляции психических состояний:
• отключение-переключение;
• контроль и регуляция тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры, темпа движения и речи, специальные дыхательные упражнения;
• сюжетные представления и воображения, самовнушения;
• варьирование целеполаганием.
Представленная классификация охватывает саморегуляцию на физическом уровне, на уровне психических процессов и состояний, на личностном и социальном уровне. Но для достижения высот в любой деятельности саморегуляция требует специального совершенствования и системы. В частности, необходимо сокращать затраты времени на саморегуляцию, добиваться максимальной автоматизации
Некоторая степень психического перенапряжения (см. табл. на с. 160) в пик тренировочной нагрузки – естественное следствие правильно построенного тренировочного процесса. Полное отсутствие признаков психического перенапряжения означает, что спортсмен мог бы выдержать еще большую физическую нагрузку и более жесткий спортивный режим.
Если во время привычной тренировочной нагрузки, далекой от максимума объема и интенсивности, у ученика наблюдаются явные признаки I стадии психического перенапряжения – нервозность, значит, причины его надо искать в дополнительных факторах. Ими могут быть неблагоприятный психологический климат в коллективе, чересчур длительное пребывание на сборах, в отрыве от дома и семьи, снижение мотивации, конфликтная ситуация в личной жизни и так далее.
Наставник должен знать, что при появлении признаков нервозности (I стадии перенапряжения) требуют коррекции отношение и поведение ученика, возможно, даже его режим, но не тренировочная нагрузка.
При появлении признаков II стадии перенапряжения (порочной стеничности) наставнику надо пересмотреть запланированную тренировочную нагрузку и систему восстановления своего ученика.
Если обнаруживаются признаки III стадии психического перенапряжения (астеничности), это означает, что наставник допустил грубые ошибки в подготовке ученика. Боец, прошедший через III стадию перенапряжения, редко возвращается к турнирным поединкам и реальной боевой работе. Длительный отдых и щадящий режим, необходимые ему после этого, смещают жесткие целевые установки, нарушают непрерывность подготовки к результату экстракласса и не позволяют бойцу вновь мобилизоваться.
Подготовительный этап к спаррингам моделирует предстоящие поединки. Здесь имеет место проявление такой функции воли, как преодоление препятствий в ходе выполнения действий. Под препятствиями в единоборствах следует понимать комплекс стрессоров – таких, как высокая вероятность физической травмы, недостаточный уровень технической, физической и тактической подготовленности, тренировки и выступления без наставника, незнакомые условия, отсутствие информации о соперниках, и др. Исходя из этого, учитель и ученик должны предусмотреть все возможные варианты развития стрессовых событий и спланировать определенные действия. Психологическая подготовка начинается уже в момент определения периодов и этапов подготовки, когда перед учеником раскрываются средства и методы тренировок. На этом этапе нужно следить за тем, чтобы по окончании тренировки ученик мысленно отключался от борьбы в предстоящих поединках и был удовлетворен тренировкой. Боец должен думать больше об учебе, культурном отдыхе и т. д.
Подгонка веса, полученная травма и многие другие причины могут увеличить беспокойство и нервное напряжение. Каждый ученик переносит свои неприятности и переживания по-разному, и к ним необходимо относиться внимательно. Важно, чтобы ученик сохранил уверенность в своих силах, и по мере приближения
На этом этапе используют те методы психологической подготовки бойца, которые в максимальной степени соответствуют решению поставленных задач и учитывают его индивидуальные особенности. Они же используются и на этапе активных поединков.
Состояние психической готовности к поединку представляет собой динамическую систему, включающую следующие элементы.
• Трезвую уверенность в своих силах.
• Стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели.
• Оптимальный уровень эмоционального возбуждения.
• Высокую помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным внешним и внутренним влияниям (помехам).
• Способность произвольно управлять своими чувствами, действиями и поведением в целом.
Если психологическая подготовка бойца не осуществляется систематически, то на заключительном этапе подготовки к поединкам могут проводиться специальные мероприятия по коррекции психических состояний с целью укрепления его психологической защиты. Они проводятся по той же системе, с применением тех же методов, что и для систематической подготовки, но в более сжатые сроки и в меньшем объеме.
Спарринговый этап характеризуется максимальным проявлением такой функции волевого процесса, как преодоление препятствий в ходе выполнения действий. Здесь, при равных прочих условиях, побеждает тот, кто лучше подготовлен психологически. Этот этап можно разделить на приезд на место боев, начало поединков, время, предшествующее непосредственному выходу на поединок и, наконец, сам поединок.
На турнирах, где боец встречается с будущими противниками, при разговоре с ними нетрудно определить настроение каждого противника, его состояние. Об этом говорит их внешность. Даже в том, как боец спокойно и уверенно держится, разговаривает и смотрит на соперника, чувствуется его психологическая настроенность.
Большое значение имеет способность держать себя, владеть собой, показать своему противнику твердую решимость в достижении победы. Это обусловлено внутренней собранностью и сосредоточенностью, которые в напряженный момент легко воспринимаются противником и могут поколебать его уверенность в своих силах. Иногда на противника действует распространение слухов об отличной форме бойца, о его победе над другими сильными бойцами. Особенно трудно бойцу преодолеть психологический барьер при встрече с противником, которому он проигрывал несколько раз. Мысль о поражении может настолько глубоко укрепиться, что ученик не сможет «себя преодолеть», если не проявит большой настойчивости и не сумеет владеть собой. На практике были случаи, когда опытный мастер проигрывал встречному равному конкуренту, и в дальнейшем, несмотря на все усилия, был не способен взять реванш.
Однако чаще всего боец проигрывает схватку из-за неумения собраться, нацелить свою волю и отдать все силы поединку. Ничто так не ценно для ученика, как его умение собраться, сконцентрировать все свои силы и возможности в последние перед схваткой минуты. Чем труднее предстоит поединок, тем активнее боец должен собрать свои силы для достижения победы. Волнение ученика перед схваткой можно сравнить с волнением артиста перед выходом на сцену, но оно намного сильнее. Здесь предстоит единоборство.
За 30–40 минут до схватки боец разминается, сосредоточивается. Здесь наставник должен внимательно и тонко чувствовать психологическое состояние ученика. Всем известно, что один боец перед схваткой уединяется для настройки, другой нуждается в присутствии около него учителя или старшего товарища. Ученик все время должен держать себя под контролем и подавлять в себе малейшее сомнение в достижении победы. Перед схваткой много говорить бойцу не надо, разговор должен быть коротким и уверенным.