Джиу-джитсу – оружие спецслужб. Путь к победе
Шрифт:
III. Постановка правильного дыхания. Дыхание – это связующая нить между телом и психикой. На физическом уровне правильное дыхание помогает развитию необходимого напряжения мышц, на психическом – позволяет обратиться внутрь себя, установить контроль над собственным сознанием.
IV. Взгляд. Глаза – это еще одно связующее звено между телом и психикой, а также основной источник получения информации об окружающем мире. Известно, что степень концентрации сознания в немалой степени зависит от правильной постановки взгляда. Кроме того, глаза должны излучать холодную, тигриную ярость.
V. Концентрация. Во-первых, полная концентрация внимания на выполнение задания необходима для достижения совершенства в физических аспектах ката. Во-вторых, только благодаря полной концентрации внимания при выполнении ката можно достичь единства тела и духа. В-третьих, концентрация внимания –
После многих лет интенсивного физического, энергетического и психического тренинга исполнение ката Санчин приблизится к совершенству, а адепт научится использовать свое сознание и тело в соответствии с принципами «жесткости» и «мягкости». Он станет внутренне расслабленным и гибким, в то время как его тело будет полным силы и твердым как гранит. Мастер высокого класса при исполнении Санчина полностью контролирует свое сознание и каждую мышцу тела, сохраняет спокойствие и устойчивость с каждой позицией. В таком состоянии он готов к любому нападению. Овладев правильной стойкой, окрепнув физически и психически, адепт приобретает непоколебимое физическое и психическое равновесие и становится способен использовать в одном-единственном движении всю свою физическую и психическую энергию.
На Востоке считают, что для всего существует «правильный» способ – ката. Правильное воинское искусство означает правильную ходьбу, дыхание, координацию и контроль жизненной энергии – ци, семени – цзынь, и духа – шинъ, тактику и стратегию. Овладеешь первыми двумя элементами – остальные займут свои места сами собой. А Санчин – как раз такое упражнение, которое учит правильному способу ходьбы и дыхания. Его нужно выполнять, чтобы найти свой собственный путь к другим указанным элементам. Китайские мастера говорят: «Когда владеешь Санчин, боевое искусство будет правильным. В ката Санчин возможны некоторые вариации. Важно лишь, чтобы тренировка позволила ученику достичь поставленной цели».
Рассказывают, что как-то раз после тренировки Уэти Камбун, основоположник окинавской школы Уэти-рю, попросил жену принести шесть хрупких фарфоровых чашек. Расставив их по прямой линии на расстоянии 25 см друг от друга, мастер попросил самого маленького и легкого ученика, весившего менее 50 кг, встать на чашки и пройти по ним. Ученик медленно поставил ногу на чашку, но едва начал переносить на нее вес тела, она тут же раскололась. Уэти попросил попробовать еще, и ученик раздавил еще три чашки. Тогда мастер заменил разбитые чашки, встал со всем весом сначала на одну чашку, а потом стал переходить с одной на другую в стойке Санчин, не раздавив ни единой чашки. Уэти сказал тогда своим ученикам, что овладеть этим фантастическим мастерством можно благодаря ката Санчин.
1. Лежа на спине, согните колени, подтянув ноги к ягодицам. Убедитесь, что лежите прямо и руки находятся на равном расстоянии от туловища. На вдохе свободно опускайтесь на пол всем весом тела. Оставайтесь в этой позе 2–3 мин., чтобы работали сильные поясничные мышцы, затем на выдохе выпрямите ноги, ложась на спину.
При вытягивании ног поясница намного прогнется. Если при этом поза станет неудобной, останьтесь в положении с согнутыми ногами еще некоторое время.
2. Лежа на спине, прижмите руки к бедрам, ноги соедините вместе, глаза смотрят в потолок. Закройте глаза, напрягите все тело, дыхание не задерживайте. Начинайте медленно расслабляться. Голова при этом повернется набок, руки развернутся ладонями вверх, ноги немного раздвинутся и стопы развернутся в стороны. Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь прервать цепочку мыслей. Хотя эта поза кажется самой простой, она действительно наиболее сложна для освоения. Дело в том, что здесь нет движения, на котором можно сфокусировать мысль, а лежа совершенно неподвижно тяжело сохранить чистоту ума и его настройку, соответствующую спокойному состоянию тела. Чтобы действительно расслабиться и обрести спокойствие не только тела, но и не знающего отдыха ума, нужна не только сосредоточенность, но и храбрость. При релаксации, продолжая иногда ощущать свои внутренние страхи, вы должны стремиться снять внутренний контроль и воспринимать все реально, сделать это в действительности хотят лишь немногие. Именно поэтому данная поза, в которой мы встречаемся с начальными элементами медитации, довольно сложна. Если ваши мысли переключаются
Предупреждение. Если задняя поверхность шеи выгибается, голова откидывается назад, а подбородок поднимается вверх, подложите под голову подушку – шея должна иметь возможность вытягиваться.
3. Сидя на стуле, выпрямите позвоночник, подбородок опустите чуть вниз, стопы – на ширине плеч, руки лежат сверху на бедрах ладонями вниз, глаза прикрыты. Представьте себе белую нить, которая вытягивает ваш позвоночник вертикально вверх. Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь прервать течение ваших мыслей. Для этого можно использовать счет от одного до десяти, считать только вдохи или только выдохи. Можно сосредоточиться на визуальном объекте или представить цветную картинку. Это может быть берег моря, голубой небосвод, цветущая поляна, журчащий родник и т. д. В этой позе надо оставаться не менее 15 мин.
4. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки свободно свисают вниз и находятся чуть впереди корпуса, глаза прикрыты. Так же, как и в предыдущем упражнении, представьте белую нить и полностью выпрямите позвоночник. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Прервите поток мыслей. Представьте свое тело в разрезе, в трех продольных плоскостях. Начните расслабление поочередно в каждой плоскости, сверху вниз.
Расслабляем переднюю часть тела. Лоб, брови, глаза, губы, подбородок, грудь, живот, передняя часть бедер, колени, голень, пальцы стоп. Возвращаем внимание вверх.
Расслабляем среднюю часть тела. Макушка, мозг, горло, пищевод, легкие, внутренние органы, гениталии, среднюю часть бедра, колени, голени, стопы. Возвращаем внимание вверх.
Расслабляем заднюю часть тела. Затылок, мозжечок, шея, лопатки, позвоночник, мышцы спины, поясница, копчик, ягодицы, заднюю поверхность бедер, икроножные мышцы, пятки. Все делаем медленно, дыхание ровное, максимально расслаблены. Остаемся в этой позе не менее 10 мин.
5. Стойка аналогична предыдущей. Представьте себе, что вы стоите на доске, которая находится на водной поверхности. Вы видите зеркальную гладь воды, отражение солнца, горизонт, который сливается с голубым небосводом. Прикрываете глаза, пытаетесь расслабить все тело и поймать равновесие, чтобы удержаться на поверхности воды. Почувствовали легкое дуновение ветра, доска начала раскачиваться на мелкой волне. Чтобы удержать равновесие, вы пытаетесь раскачиваться телом, сохраняя устойчивую позицию. Волны то усиливаются, то ослабевают, соответственно амплитуда движений вашего тела тоже меняется. Когда накатывают большие волны, вы стараетесь изо всех сил удержаться на доске, руки пытаются поймать равновесие, вы взмахиваете ими, перенося вес тяжести то на пятки, то на носки. Все тело раскачивается в разные стороны. Постепенно волны ослабевают, ваши движения успокаиваются, вы почти останавливаетесь. По воде пробежала легкая рябь, вы почувствовали ее, она передалась в ваше тело. Вы воспроизвели легкую дрожь, идущую от пяток вверх по ногам, торсу к голове. В этом состоянии вы находитесь несколько минут. Постепенно поднимаете прямые руки перед собой, кисти расслаблены. Останавливаете их перед грудью и продолжаете ощущать вибрацию от пяток вверх. Руки медленно опускаются, тело постепенно успокаивается. Перед вами снова тихая гладь воды, вы полностью расслаблены, абсолютно спокойны. Открываете глаза, встряхиваете руки и ноги.
6. Аналогичное упражнение, но вы должны представить себя клочком легкой ткани, качающейся на ветру. Порывы ветра раскачивают вас то сильнее, то совсем слабо, он дует с разных сторон. Ваша задача расслабить тело, подобно легкой, воздушной ткани, сделать его прозрачным, подобно этому клочку. Колебания вашего тела зависят от направления и порыва ветра, вы изо всех сил пытаетесь удержаться на ногах. Ноги, корпус, руки, голова, все движения хаотичны, независимы друг от друга. Постепенно порывы ветра успокаиваются. Амплитуда вашего движения затихает. Некоторое время вы стоите практически неподвижно. Открываете глаза, встряхиваете руки, ноги.