Энергетика йоги. Практический курс

Мел Нина

Психоментальный эффект

Уравновешивает интровертные и экстравертные качества сознания, пассивность и активность, мужские и женские качества личности; успокаивает и одновременно наполняет энергией; раскрывает заднюю проекцию сердечного центра – место скопления эмоциональных травм и обид; расширение и проработка области между лопаток в данной асане, снимает накопленный стресс и убирает последствия эмоциональных травм.

Физиологический эффект

Растягивает спину, позвоночник и задние поверхности ног; расслабляет мышцы спины, особенно ромбовидные – мышцы, которые

наиболее часто удерживают стресс в теле; снимает спазмы в шее и плечах; массирует органы брюшной полости, улучшая кровообращение в них и способствуя процессам детоксикации организма; расслабляет нервную систему, но вместе с тем заряжает новой энергией, бодростью и снимает физическую усталость; улучшает мозговое кровообращение.

Ограничения

Повышенное кровяное давление; глаукома; межпозвонковая грыжа; травмы спины и шеи.

Энергетическая геометрия

Пасчимоттанасаны 2

Сядьте в Дандасану. Оттяните мыски от себя. Расстояние между стопами – один кулак. Возьмитесь руками за внешние края бедер, плотно прижав к ним предплечья и локти. На выдохе округлите спину как можно сильнее и опустите голову, направляя лоб к животу. Шея вытягивается и округляется. Плечи стремятся вниз. Лопатки «уходят» друг от друга, пространство между ними расширяется. Сохраняйте ощущение укоренения таза в Землю, плотно прижимая седалищные кости к полу.

Приняв конечное положение, переведите внимание в область Муладхара чакры и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергетический поток из Земли в таз и по задней поверхности тела вверх, «продышивая» и «раскрывая» спину.

НА ВЫДОХЕ проворачивайте энергию в плечевых суставах и направляйте внимание и энергетический поток в зону межбровья, направляя лоб ближе к пупку и максимально скругляя спину. Повторите несколько циклов дыхания до ощущения раскрытия заднего энергетического канала и заполнения Аджна чакры.

Сенсорный фокус

Заземление таза вниз; вытяжение, округление и расширение спины; наполнение зоны межбровья.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен в межбровье.

Распространенная ошибка

Не перенапрягайте шею и не поднимайте плечи вверх – это зажимает мышцы шеи и не пускает энергопоток выше в голову. Опускайте плечи вниз, а шею вытягивайте вперед, одновременно с этим плавно округляя ее и направляя лоб к животу.

Пурвоттанасана

Purva – спереди, Uttana – растянутый

Энергетический эффект

Активирует передние проекции всех чакр. Тогда как Пасчимотанасана активирует заднее энергетическое тело и задний энергетический канал, Пурвоттанасана активирует переднее энергетическое тело, заполняет и очищает передний энергетический канал и увеличивает плотность проводимости энергии всей передней поверхности тела. В практике эти асаны обычно выполняются вместе, балансируя

друг друга для наиболее целостной и завершенной проработки всего пранического тела. Пурвоттанасана стимулирует работу Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишуддха чакр, соединяет их между собой и балансирует уровень их энергетической наполненности; мощно задействует и открывает Пада чакры, позволяя энергии Земли входить, наполнять и раскрывать переднее энергетическое тело.

Психоментальный эффект

Культивирует открытость и устремление наружу; помогает освободиться от страхов, связанных с самовыражением и самораскрытием, а также со страхами перед будущим; учит не бояться самого себя и дает возможность открыто выражать свое мнение; бодрит и проясняет ум; заряжает энергией; балансирует нервное состояние.

Физиологический эффект

Укрепляет мышцы рук, ног, ягодиц, живота, спины; растягивает всю переднюю поверхность тела; раскрывает грудной отдел; увеличивает объем легких и улучшает состояние дыхательной системы; развивает баланс, концентрацию, внутреннюю силу и грацию.

Ограничения

Травмы запястий, плечевых суставов, шеи.

Энергетическая геометрия

Пурвоттанасаны

Сядьте в Дандасану. Ладони поставьте чуть позади бедер и параллельно друг другу. Пальцы рук смотрят в направлении стоп. Поднимите таз, толкая весь корпус тела вверх. Не запрокидывайте голову. Вытянитесь всей передней поверхностью тела, раскрывая грудной отдел и оттяните мыски от себя, прижимая их к полу, укореняя и раскрывая Пада чакры навстречу Земле. Выдохните, еще плотнее укоренив ладони и стопы вниз и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергопоток из Земли через стопы по ногам и передней поверхности тела вверх в грудную клетку, раскрывая все переднее энергетическое тело.

НА ВЫДОХЕ, развернув энергопоток в плечевых суставах, направляйте его по рукам вниз в ладони и обратно в Землю. Повторите несколько циклов дыхания до ощущения полного раскрытия и вытяжения, затем опустите таз на Землю – обратно в Дандасану.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение всей передней поверхности тела; раскрытие грудного отдела.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо над собой в одну точку.

Распространенная ошибка

Не запрокидывайте голову – это зажимает заднюю поверхность шеи и ухудшает мозговое кровообращение.

Nina’s note

Хотя положение пальцев рук назад кажется некоторым практикующим более удобным, оно разворачивает запястья латерально (наружу), что не позволяет создать мощное противоположное движение по отношению к латеральному движению плеча и не стимулирует раскрытие грудной клетки, тогда как положение пальцев рук вперед, в сторону стоп, разворачивает запястья медиально (внутрь), создает противоположное движение плеч и предплечий и втягивает лопатки внутрь, благодаря чему способствует более полному раскрытию грудного отдела, что необходимо в Пурвоттанасане (смотрите также заметки для Адхо Мукха Шванасаны и Чатуранга Дандасаны).