Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Маричиасана 1
Marichi – имя индийского мудреца
Энергетический эффект
Открывает Свадхистана чакру, повышает уровень сексуальной энергии и улучшает качество ее вибрации; переводит сексуальную энергию по позвоночнику вверх, наполняя зону Аджна чакры; стимулирует задний энергетический канал, а также Ида, Пингала и Сушумна нади; увеличивает
Психоментальный эффект
Направляет внимание внутрь; успокаивает и расслабляет нервную систему; усиливает интуицию, телепатию, сверхчувствительность.
Физиологический эффект
Открывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в тазу; растягивает задние поверхности бедер, спину и позвоночник; улучшает мозговое кровообращение; омолаживает; заряжает энергией.
Ограничения
Грыжа поясничного отдела позвоночника; травмы таза, поясницы, коленных и плечевых суставов.
Энергетическая геометрия
Маричиасаны 1
Сядьте в Дандасану. Согните левое колено и поставьте левую стопу на Землю рядом с промежностью. Отведите колено немного влево, не меняя положение стопы. Заведите левую руку за левую голень и бедро, наклоните корпус вперед и соедините в замок за спиной правую и левую ладони. Переведите внимание в таз и выдохните, укореняя его в Землю. Равномерно прижмите обе седалищные кости к Земле, подворачивая копчик внутрь.
На вдохе «втяните» энергию из Земли через промежность вверх по позвоночнику. На выдохе расслабьте живот и наклонитесь, вытягивая позвоночник вперед от таза к стопе. Если получается, положите лоб на колено вытянутой ноги. Стопу вытянутой ноги направьте на себя. Войдя в конечное положение, дышите.
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли по позвоночнику вверх, в область межбровья.
НА ВЫДОХЕ распределяйте энергию в Аджна чакре.
Сенсорный фокус
Заземление таза; вытяжение позвоночника вперед к ноге; расслабление живота; заземление внутреннего края стопы согнутой ноги и расслабление паховой зоны с этой стороны.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь либо на кончик большого пальца вытянутой ноги.
Распространенная ошибка
Во время наклона не отрывайте седалищную кость согнутой ноги, а наоборот, укореняйте седалищные кости и таз равномерно с двух сторон.
Nina’s note
Оставляйте пространство в паховой зоне между бедром согнутой ноги и туловищем, чуть отодвигая колено наружу в сторону, но не меняя при этом положения стопы и не отрывая седалищной кости от пола, – это позволит корпусу легче уходить в наклон.
Маричиасана 3
Marichi – имя индийского мудреца
Энергетический
Растворяет негативные скопления и блоки в энергетическом поле; за счет флексоэлектрического эффекта генерирует энергию в позвоночном столбе, очищая и наполняя Ида, Пингала и Сушумна нади, три главных энергетических канала; прорабатывает Манипура чакру; открывает Анахата чакру; стимулирует работу Вишуддха чакры; возводит «энергетический мост» между третьей, четвертой и пятой чакрами.
Психоментальный эффект
Успокаивает ум; очищает эмоциональный фон; балансирует правое и левое полушарие мозга; соединяет волю с сердечным устремлением и, очищая от негативных паттернов сознания, помогает выразить в мир.
Физиологический эффект
Усиливает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает работу кишечника; уменьшает объем живота; тонизирует печень и селезенку.
Ограничения
Травмы поясницы, плеч и шеи; повышенное или пониженное давление. При травмах коленей выполнять с осторожностью. Маричиасана 3 противопоказана при воспалениях органов брюшной полости в стадии обострения.
Энергетическая геометрия
Маричиасаны 3
Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу и поставьте стопу возле промежности, колено направлено вверх. Правую ногу вытяните перед собой. Выдохните, укореняя таз в Землю, равномерно прижимая обе седалищные кости к Земле и подворачивая копчик внутрь. На вдохе «втяните» энергию из Земли через промежность вверх по позвоночнику, выпрямляя его и вытягивая вверх. На выдохе расслабьте живот и скрутитесь влево, медленно поворачивая корпус и стараясь не искривлять вертикальную ось позвоночника.
Убедитесь, что скручивание начинается от нижних ребер, таз остается недвижим и укоренен в Землю. Голову поворачивайте в последнюю очередь. Упритесь верхней частью правой руки о внешнюю сторону левого колена, левую руку поставьте на Землю. Войдя в асану, дышите.
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из центра Земли вверх по позвоночнику до грудного отдела.
НА ВЫДОХЕ доскручивайтесь, направляя энергетический поток через грудной отдел в левое плечо и вниз по левой руке в Землю. Сделайте несколько циклов дыхания, затем повторите асану на другую сторону.
Сенсорный фокус
Заземление таза; расслабление живота; скручивание позвоночника.
Фиксация взгляда
Взгляд в сторону скручивания.
Распространенная ошибка
Не отрывайте седалищные кости от Земли. Плотно и равномерно укореняйте таз в Землю. Не заваливайте корпус назад, вперед или в сторону. Сохраняйте прямую линию от копчика до макушки. Не напрягайте мышцы живота. Живот расслаблен – это позволяет позвоночнику вытянуться вверх, что невозможно, когда мышцы пресса напряжены, сокращены и не позволяют позвоночнику распрямиться и удлиниться вверх.