Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Энергетическая геометрия
Сету бандха сарвангасаны 2
Исходное положение – классическая Сету Бандха Сарвангасана. Укорените плечи в Землю и отступите ногами назад, выпрямляя их в коленях. Стопы поставьте вместе, мыски стоп подайте на себя. Пятки упираются в Землю, поддерживая прямое положение ног. Войдя в конечное положение, начните дышать.
НА ВДОХЕ направьте энергию из Муладхары чакры вверх по передней поверхности тела, раскрывая грудной отдел, поднимая таз выше и растягивая область живота.
НА ВЫДОХЕ уводите поток через плечи по рукам в ладони, выпуская отработанную
Лопатки стремятся друг к другу и при этом плотно укореняются в Землю. Вес тела приходится на плечи и руки, а не на шейный отдел позвоночника. Шея свободна и вытягивается от плечевых суставов. Между подбородком и грудью свободное пространство. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.
Сенсорный фокус
Мощное заземление плеч и пяток; выпрямление и напряжение ног; фиксация мысков на себя; раскрытие и прогиб передней поверхности тела.
Фиксация взгляда
Взгляд в одну точку прямо перед собой.
Распространенная ошибка
Не упирайтесь подбородком в грудину. Не отрывайте ладони от Земли. Полностью расслабляйте мышцы лица и глаз, чтобы энергия не уходила в голову, искажая «энергогеометрический рисунок».
Nina’s note
Для достижения эффекта большего наполнения и чакрального выравнивания, а не очистительного эффекта сожмите ладони в кулаки (большой палец внутри кулака) – это предотвратит выход энергии в Землю через Хаста чакры и оставит имеющийся в наличии энергогеометрический объем внутри пранического тела. Чередуйте вариации «на очищение» и «на наполнение» в своей практике, используя очистительную вариацию в дни, когда хотите избавиться от ненужных, негативных энергий, а «накопительную» вариацию – в дни, когда чувствуете нехватку сил или хотите поработать над манифестацией Намерения.
Навасана
Nava – лодка
Энергетический эффект
Навасана – одна из самых мощных асан для активации Манипура чакры. Укрепляет центральную энергетическую ось; активирует Набхи чакру – нижнюю часть Манипуры, центр 72 000 нади. Корректно исполненная Навасана включает в работу также Свадхистана и Анахата чакры; увеличивает плотность и выносливость энергетического тела.
Психоментальный эффект
Развивает выдержку и терпение, умение доводить начатое до конца, манифестировать внутренние знания в материальный мир, активно и творчески выражать себя в социуме. Усиливает способность придерживаться глубинных ценностей, лежащих в основе человеческого существа,
Физиологический эффект
Прорабатывает самые глубокие мышцы брюшной полости, активируя «мышцу йога» – подвздошно-поясничную мышцу; тонизирует и улучшает кровообращение во внутренних органах; укрепляет мышцы ног, рук, спины и шеи.
Ограничения
Грыжа брюшной полости; повышенное кровяное давление; глаукома; недавно перенесенные операции; геморрой. Женщинам противопоказано практиковать асану во время менструального цикла и во время беременности.
Энергетическая геометрия
Навасаны
Сядьте в Дандасану. Согните ноги в коленях. Опустите ладони на Землю на уровне бедер. Поднимите обе ноги, подав стопы на себя. Вытяните руки прямо перед собой, ладонями друг к другу. Укорените копчик в Землю, одновременно с этим вытягивая позвоночник от таза по диагонали и увеличивая пространство между позвонками. Следите за тем, чтобы позвоночник образовывал прямую линию, – не округляйте спину. Опора в этой асане приходится скорее на копчик, чем на крестец.
НА ВДОХЕ толкните энергетический поток от базовой, Муладхара чакры вверх по передней поверхности тела в Манипура чакру и выше, в Анахату, раскрывая грудной отдел.
НА ВЫДОХЕ проверните энергопоток в плечевых суставах, раскрывая их назад и вниз, и направьте его по рукам, выпуская через ладони и кончики пальцев наружу – в пространство.
Сенсорный фокус
Манипура чакра.
Фиксация взгляда
Взгляд в одну точку прямо перед собой.
Распространенная ошибка
В этом положении прямые мышцы живота сокращаются и уводят нижние ребра к тазу, тем самым уменьшая, а порой и полностью убирая изгиб в поясничном отделе, что приводит к округлению спины. Раскрывайте переднюю поверхность тела, вытягивая позвоночник от таза по диагонали назад, поднимая ребра выше и растягивая прямые мышцы живота, тем самым убирая скругление в пояснице. Следите за тем, чтобы нижняя часть живота никогда не становилась жесткой. Она может быть подтянутой, но не твердой, так как это крайне вредно физиологически, а также перекрывает поток в Свадхистана чакре, блокируя ее работу.
Вариация
Для активации сердечного центра и смягчения жесткого «манипурного» эффекта сложите ладони в жест намасте перед грудью. Вдыхая, «тяните» поток из Земли и таза вверх по передней поверхности тела, раскрывая грудную клетку. В конце вдоха, дотянув его до плечевых суставов, проверните поток в плечах круговым движением плеч назад и вниз. На выдохе опускаем поток из плеч через руки в ладони напротив сердечного центра, заполняя область Анахата чакры. Для проработки только Манипура чакры и усиления янских энергий асаны держите внимание и концентрацию на области пупка, вдыхая и выдыхая через эту зону.