Фитнес-календарь на 2009 год
Шрифт:
Сядьте на пол, вытянув ноги. Обопритесь сзади на руки, пальцы рук направлены назад.
Поднимите таз так, чтобы получилась прямая линия от головы до пальцев ног (рис. 11). Дышите глубоко и равномерно в течение минуты.
Рис. 11
Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте в теле приятное тепло, возникшее после упражнения.
20 января. Тонизирующий компресс
Берут 1 ст. ложку меда, 1/2 ч. ложки поваренной соли, 2 яичных желтка и 1 дес. ложку яблочного уксуса и смешивают
Сверху закрывают полиэтиленовой пленкой или компрессной бумагой, фиксируют повязкой. Держать компресс надо не менее часа. Компрессы можно делать 2 раза в день.
21 января. Лифтинг-умывание
В емкость с очень теплой, но не обжигающей водой капните 4 капли масла розы, 4 капли мяты и 1 каплю сосны (на 1 л воды), тщательно перемешайте.
Во вторую емкость с ледяной водой капните 4 капли мирры, 4 капли сандала и 1 каплю мускатного ореха (на 1 л воды), тщательно перемешайте.
Умывайтесь попеременно то теплой, то ледяной водой. Внимание! Умывание необходимо начинать с теплой ароматической воды, а заканчивать ледяной.
22 января. Увлажняем кожу
Желтковая маска
Возьмите сырой желток, разотрите его с 1 ст. ложкой меда и 1 ч. ложкой соды. Нанесите маску на лицо на 15–20 минут, после этого смойте теплой водой.
Творожная маска
Возьмите 2 ст. ложки жирного творога, разотрите его с 2 ст. ложками кефира или простокваши, 1 ч. ложкой меда и 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, держите до тех пор, пока творог не начнет подсыхать. Смойте теплой водой.
23 января. Английское очищение
8:00 – выпейте солевой раствор: растворите в 500 мл чистой воды 50 г английской соли, выпейте маленькими глотками в течение 30 минут.
10:00 – выпейте 1 стакан томатного сока с 1/2 ч. ложки соли в качестве завтрака.
11:00 – сделайте клизмуиз 20 г поваренной соли, растворенной в 2л кипяченой воды.
11:30 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
13:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
14:00 – вместо обеда выпейте 1 стакан овощного сока (можно сделать смесь из томатного, свекольного, морковного соков), в котором растворите соль (на кончике ножа).
15:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
16:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
17:00 – выпейте 1 стакан томатного сока с 1/2 ч. ложки соли.
18:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
19:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
22:00 – перед сном сделайте очистительную клизму из 1 л слабого отвара ромашки, в котором надо растворить 1/2 ст. ложки поваренной соли.
24 января. Упражнение «Плодородная земля»
Сядьте
Рис. 12
25 января. Упражнение «Желтый цвет здоровья»
Лягте на живот, положив под него руки так, чтобы кисти находились на уровне паха. Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше (рис. 13). Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.
Рис. 13
На выдохе медленно опустите ноги и руки. Полностью расслабьте мышцы спины. Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело заполняется желтым воздухом.
26 января. Упражнение «Вера в будущее»
Поза, показанная на рис. 14, символизирует сильнуюивто же время легкую энергию: оптимизм, уверенность в себе, доверие к людям и веру в будущее. Принимайте эту позу, когда чувствуете себя подавленной и обескураженной или когда вас мучают сомнения.
Рис. 26
Представьте, как энергия силы идет от плеча к большому пальцу руки. Усиливайте поток энергии на выдохе.
27 января. Ухаживаем за кожей рук
Лавандовый крем
2 капли масла лаванды + 2 капли шалфея + 2 капли лимона + 3 капли ромашки. Смешайте все с 2 ст. ложками теплого растительного масла.
Втирайте в кожу рук и не забывайте про нежную локтевую область.
28 января. Лифтинг-ванна
Раз в две недели рекомендуется принять теплую ванну с добавлением стакана яблочного уксуса (продолжительность приема ванны не менее получаса, вода не должна быть слишком горячей). Уксус тонизирует кожу и усиливает регенерацию клеток эпидермиса.
Лечебная ванна с ромашкой и уксусом
Залить 1/2 стакана цветков сушеной ромашки стаканом яблочного уксуса и поставить в холодильник. Через неделю настой процедить.
29 января. Питательные маски для лица, шеи и декольте
Морковная маска
Возьмите 1 морковь средней величины, натрите на мелкой терке, смешайте с 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, шею и область декольте, через 15–20 минут смойте теплой водой.
Творожно-сметанная маска
Возьмите 1 ч. ложку творога, 2 ст. ложки сметаны, 1/2 ч. ложки соли, 1/2 ч. ложки соды, разотрите до образования однородной массы. Нанесите на лицо, шею и область декольте, через 20–30 минут смойте теплой водой.
30 января. Очищение овощными соками
8:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
9:00 – выпить 1 стакан сока белокочанной капусты.
10:00 – выпить 1/4 стакана томатного сока.
11:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.