Фитнес-календарь на 2009 год
Шрифт:
Итак, какую же формулу знают не только женщины, но и мужчины? Разумеется, 90-60-90.
Первая формула расчета идеального веса родилась в Британии. В соответствии с этой формулой происходил отбор новобранцев в королевские военно-морские силы. Так что имейте в виду: формула, согласно которой «нормальный вес» человека есть цифровой показатель его роста за вычетом 100, была изобретена не для «сухопутных крыс», а для моряков, причем не из эстетических соображений, а исключительно для легкости лазанья по вантам и прочим брам-стеньгам!
Формулы расчета идеального веса попросту не существует,
Думаю, не следует напоминать вам, уважаемые читатели, о том, что все мы разные: у нас разное сложение, разная конституция и, соответственно, разная толщина прослойки жировой ткани.
Взвесить все жировые отложения, как вы понимаете, не представляется возможным, поэтому для определения степени ожирения медики и диетологи используют косвенные методики, например, дензитометрию, или сопоставление толщины кожных складок, измеренных на определенных участках тела, с табличными значениями.
В частности, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) следует проверять толщину кожной складки на задней поверхности плеча.
Точка располагается приблизительно на 10–15 см выше локтевого сустава. Норма – 1 см. Можете проверить!
Методик расчета веса много, но в бытовых условиях обычно пользуются классической формулой Брока, согласно которой нормальный вес человека есть цифровой показатель его роста за вычетом 100 см.
Существует множество модификаций этой формулы. Вот один из вариантов: рост минус 100 см и плюс-минус 10 % веса. Иными словами, при росте 175 см ваш вес может колебаться в пределах 75 ± 7,5 кг.
Если вес, установленный по формуле Брока, превышает нормальный на 11–24 %, то говорят о I степени ожирения, на 25–49 % – о II степени, на 50–99 % – о III степени, на 100 % и более – о IV степени.
Несовершенство данной методики проявляется при определении нормы для тяжелоатлетов, которые, как известно, увеличивают вес за счет наращивания мышечной, а не жировой ткани.
Для определения нормального веса можно пользоваться и всевозможными таблицами со значениями среднего роста и веса представителей той или иной возрастной группы (держа в уме бородатый анекдот о средней температуре по больнице).
Средний вес мужчин, кг
Средний вес женщин, кг
Рекомендуемый вес мужчин старше 25 лет, кг
Рекомендуемый вес женщин старше 25 лет, кг
Несколько слов о BMI-методике. BMI – это аббревиатура от американского Bodymass-Index, что переводится на русский язык как «индекс веса». Считается, что BMI – это наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика на сегодняшний день[1].
Индекс веса высчитывается по формуле:
BMI = вес (кг): рост2 (м).
Например, при росте 1,58 м вы весите 72 кг. Следовательно, ваш BMI вычисляется следующим образом:
72:(1,58 х 1,58) = 28,8415.
Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.
Менее 19 – забудьте о похудении, ваш нынешний
От 20 до 25 – физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.
От 26 до 30 – небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.
От 31 до 40 – у вас избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.
Более 40 – экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу.
Доедаем последние куски торта и настраиваемся на 90-60-90…
Итак, для того чтобы изменить себя, нам надо очень этого захотеть. И здесь нам нужна четкая мотивация: а почему мы хотим выглядеть не хуже чем, например, Джулия Робертс? Выбираем ответ на этот вопрос.
1. Потому что хочу нравиться моему мужу, другу, бойфренду.
2. Потому что хочу быть лучшей из всех женщин, чтобы мой любимый мужчина не заглядывался на других барышень.
3. Потому что хочу, чтобы на меня обращали внимание все мужчины вообще.
4. Потому что хочу, чтобы мой ребенок считал меня «самой красивой и сногсшибательной мамочкой».
5. Потому что хочу быть уверенной в себе.
6. Потому что хочу выглядеть прекрасно и через 10–20 лет.
7. Потому что хочу, чтобы растолстевшие, бесформенные подруги завидовали мне, а их мужья провожали меня завистливыми взглядами.
Выберите один или несколько пунктов или даже все сразу. Мотивация у нас есть, значит, цель будет достигнута. Далее психологи советуют заняться так называемой визуализацией. Думайте каждый день, какой стройной, привлекательной и сексуальной вы должны стать, скажем, через месяц. То есть придуманную сказку мы будем делать былью.
Позитивный настрой очень и очень важен в таком деле. Нам нужно получать удовольствие от процесса. Для этого нужно взглянуть на фитнес через призму пользы для вашей фигуры и всего организма вообще. Если и выбирать диету, то такую, которая нас будет радовать. Между прочим, Ума Турман перед съемками фильма «Убить Билла» скинула значительное количество килограммов, питаясь исключительно шоколадными пудингами – ей на тот момент очень хотелось сладкого. Если вы любите мясо, а будете кормить себя любимую рисом и гречей, настроение у вас будет преужаснейшее и килограммы будут прибавляться.
Если вы хотите добиться в похудении настоящих результатов, занимайтесь этим вместе с подругами. Представьте: вы хотите сбросить несколько килограмм, а у вас девичник. Вы приходите в гости к подруге, и что там на столе? Конечно же, шампанское и торт. Стоит ли говорить, что все ваши благие намерения относительно состояния собственной фигуры тут же улетучиваются. А вот если вы с подругами задались определенной целью, то при встрече пьете зеленый чай, сок, едите фрукты и радостно худеете при этом. И не забывайте награждать себя. Пусть наградой будут не торты и пирожные, а баночка икры, вкусная рыбка. За особые заслуги наградите себя шопингом: ваш живот достаточно подтянулся – купите яркий топ, осанка стала прямее, а ноги стройнее – значит, вы достойны новой мини-юбки.