Фитнес-календарь на 2009 год
Шрифт:
11:00 – выпить чашку зеленого чая с мятой, в котором можно развести 1 ст. ложку меда.
12:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой растворить 1 ч. ложку меда.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
15:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины.
16:00 –
17:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
18:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
19:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины.
20:00–23:00 – пить только теплую кипяченую воду.
3 января. Упражнение «Разбуди огонь»
Дао рождает одно,
одно рождает два,
два рождают три,
а три рождают все существа.
Все существа носят в себе Инь и Ян,
наполнены Ци и образуют гармонию.
Дао дэ цзинПопробуем пробудить себя от зимней спячки при помощи «золотых» китайских упражнений.
Поза, которую вы видите на рис. 1, способствует концентрации энергии огня, увеличению жизненных сил.
Представьте поток огня, направленный от большого пальца ноги к груди. Усиливайте визуализацию с каждым вдохом.
Оставайтесь в этой позе не менее минуты. Повторите упражнение, стоя на другой ноге. Если вам трудно сохранить равновесие, это свидетельствует о неуверенности в себе.
Рис. 1
4 января. Упражнение «Растущее дерево»
Сегодня освоим еще одно упражнение.
Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны. Плечи расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела. Колени слегка согнуты.
Рис. 2
Поднимите руки вверх над головой, ладони направлены друг к другу (рис. 2). Вдыхая, наклонитесь влево как можно ниже. Руки должны оставаться прямыми. Наклоняясь, держите тело ровно, не сутультесь, смотрите прямо перед собой. Пусть вес правой руки растягивает правую сторону туловища так, чтобы у вас возникло ощущение натянутого лука (рис. 3).
Выпрямитесь. Сделайте интенсивный выдох.
Рис. 3
Сожмите руки в кулаки и прижмите их к груди, одновременно наклонившись вперед и слегка согнув колени (рис. 4). Встаньте прямо. На вдохе повторите упражнение в правую сторону. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
Рис. 4
5 января. Упражнение «Дом души»
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхватите их у лодыжек. Подошвы не отрывайте от пола.
На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом (рис. 5).
Рис. 5
На
6 января. Тонизируем кожу изнутри
Совет 1
Зимой ежедневно выпивайте по 1/4 стакана сока редиса 5 раз в день.
Совет 2
Взять 1/4 стакана свекольного сока, 1/4 стакана морковного сока, 1/4 стакана картофельного сока, 1/4 стакана капустного сока, 4 ст. ложки сока болгарского перца, смешать. Выпить в течение дня за 6 приемов.
7 января. Витаминно-омолаживающие процедуры
Грейпфрутовая маска
1 ч. ложку сметаны, 2 ст. ложки грейпфрутового сока и несколько капель оливкового масла тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте прохладной водой.
Энергетический коктейль «Хорошее настроение»
1/2 стакана ананасового сока, 1/4 стакана абрикосового компота, 1/4 стакана бананового сока и 1 ч. ложку лимонного сока тщательно перемешайте. Подавайте с кусочком льда.
8 января. Ухаживаем за ножками
На ночь распарьте ноги и делайте компрессы с глицерином. Для этого пропитайте им тряпочку, наложите на стопы, оберните ноги полиэтиленом и наденьте хлопчатобумажные носки. Хорошо предварительно распарить ноги, подогреть оливковое масло и поставить описанный выше компресс на всю ночь.
Возьмите 1 часть пчелиного воска и 2 части оливкового масла. Доведите до кипения на медленном огне, перемешайте до получения однородной массы. Нанесите еще теплую мазь на стопы и наложите сверху повязку.
9 января. Очищение овощными соками
Разведите в 1 стакане теплой кипяченой воды 1 ст. ложку глауберовой соли и выпейте этот раствор утром натощак (лучше в 6–7 часов).
Эта процедура поможет вам вывести из организма токсины и продукты распада, накопившиеся за ночь.
Через 30 минут после употребления солевого раствора выпейте 1 стакан свежего сока из огурца – это поможет насытить организм водой, которую вымыла до этого соль. Вода эта будет не простая, а витаминизированная, поскольку огуречный сок содержит витамины А, В1,В2,С.
9:00 – для поддержания сил, а также для стимуляции перистальтики кишечника выпейте 1 стакан томатного сока.
С 9:00 до 12:00 можно пить только минеральную негазированную воду.
12:00 – выпить 1/2 стакана свежего сока из картофеля, который поддержит ваши силы и нормализует работу пищеварительных желез.