Фитнес-календарь на 2009 год
Шрифт:
С 12:00 до 15:00 можно выпить 1 стакан огуречного сока.
15:00 – выпить 1 стакан томатного сока.
С 15:00 до 17:00 можно пить только минеральную негазированную воду.
17:00 – выпить «микс» из 1/3 стакана морковного сока, 1/3 стакана яблочного сока и 1/3 стакана теплой кипяченой воды.
19:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля и 1 стакан томатного сока.
21:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока (помните, что свекольный сок должен перед употреблением
10 января. Упражнение «Открытые врата»
Сегодня мы освоим позу, которая поможет вам стать более открытой. С помощью этой позы вы сможете активизировать душевную теплоту, готовность отдавать (рис. 6).
Приняв позу, представьте себе положительную энергию, идущую от сердца к ладони.
В результате энергия начинает течь в двух сантиметрах от сосков, идет по бокам вдоль тела и по внутренней поверхности рук до второго межфалангового сустава среднего пальца.
Рис. 6
Усиливайте поток энергии на выдохе. Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что ваши руки стали теплыми.
11 января. Упражнение «Врата духа»
Сядьте на пол и соедините подошвы.
Обхватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках. Точка посередине запястья с внутренней его стороны – это источник энергии. Упражнение стимулирует ее.
На выдохе медленно наклонитесь к ногам (рис. 7).
На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты.
Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.
Рис. 7
12 января. Упражнение «Защита Ци»
Такую позу принимают борцы кунг-фу, использующие энергию Ци для защиты.
Эта поза поглощает Тай Ян – энергию, которая защищает организм от вредных воздействий внешней среды. Примите позу.
Напрягите тело, словно сжимаете пружину, вытяните правую руку перед собой (рис. 8). Представьте себе, как энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху. На выдохе усильте поток энергии.
Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или жарко. Затем выполните упражнение с левой стороны.
13 января. Принимаем расслабляющую ванну
Хорошо расслабиться, прогнать зимнюю депрессию, тонизировать кожу помогают прохладные ванны с использованием масел ладана, пихты, шалфея. Принимать такие ванны следует 20–30 минут.
Рис. 8
Отлично подходит для добавления в ванну следующая ароматная смесь:
1 капля масла эвкалипта + 2 капли ладана + 3 капли майорана + 1 капля розового масла + 2 капли герани.
Нельзя просто взять и капнуть в ванну
Для растворения эфирного масла вам понадобится растворитель. И тут вы используете все, что есть под рукой: мед, сметану, кефир, сливки (4 ст. ложки продукта и 8 капель масла смешиваете, а затем растворяете в ванне). Очень полезно применять при таких процедурах морскую соль, но если ее дома не оказалось, то сгодится и обычная поваренная соль (8 капель масла на 4 ст. ложки соли).
14 января. Сохраняем молодость тела
Известно, что реакция кожи человека должна быть слабокислой (рН 5,5). В противном случае на коже могут поселиться бактерии и другие вредные микроорганизмы. Поэтому надо стараться применять для мытья менее щелочные моющие средства и тщательно смывать их теплой водой.
Чрезвычайно полезно ежедневно после душа массировать тело с использованием яблочного уксуса (1 ст. ложка уксуса на стакан теплой воды). При этом восстанавливается кислотность кожи, а также удаляются остатки мыла, улучшается кровообращение, кожа натягивается и освежается.
15 января. Избавляемся от пигментных пятен
Отбеливают кожу эфирные масла лимона, грейпфрута, ромашки.
Улучшают цвет и состояние кожи эфирные масла розы, мяты, мирры, нероли, кипариса, апельсина.
16 января. Кефирный разгрузочный день
Утром выпейте 1–2 стакана минеральной негазированной воды. Затем в течение дня можете выпить 1,5 л маложирного кефира. Если вам захочется утолить жажду – утоляйте ее при помощи зеленого чая или минеральной негазированной воды.
Перед сном выпейте 1 стакан воды.
17 января. Упражнение «Дыхание жизни»
Сядьте на пятки и опустите голову на пол (лбом коснитесь пола). Руки соедините в замок за спиной.
Вдохните и поднимите руки, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках (рис. 9).
Останьтесь в этом положении на 30 секунд, дышите глубоко, через нос. Поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным. Выдохните и опустите руки на пол.
Рис. 9
18 января. Упражнение «Летящая птица»
Задача этой позы – координация грудной клетки, брюшной полости и таза, то есть дыхания, пищеварения и половой функции.
Встаньте в позу летящей птицы, дышите глубоко, грудью и животом, через рот. Прямые руки подняты в стороны на уровне плеч, правая рука ниже, левая выше (руки должны образовать прямую линию). Голову слегка поверните вправо (рис. 10).
Рис. 10
19 января. Упражнение «Три огня»