Избранные упражнения и медитации
Шрифт:
Упражнение «Капля точит стену»
Выполняется лежа на спине на кровати; руки свободно лежат на небольшом расстоянии от туловища, расслабленные ноги – на ширине плеч.
Поднимите правую ногу, одновременно сгибая ее под прямым углом, затем представьте себе, что за вашими ногами находится стена, которую нужно пробить, и изо всех сил ударьте по ней правой ногой, затем плавно опустите ногу. Это упражнение нужно повторять по 20 раз для каждой ноги.
Упражнение
Упражнение «Спящий тигр поднимает голову»
Выполняется лежа на животе на кровати; руки согнуты в локтях, ладони лежат на кровати немного впереди плеч. Голова повернута так, что щека касается кровати, глаза закрыты.
Ноги сдвинуть вместе, открыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно приподняться на руках, выпячивая грудь вперед. Поднимайте голову, слегка отклоняя ее назад. Прогнитесь сильно, чтобы изгиб дошел до поясницы. Медленно поворачивая голову, посмотрите налево, потом направо. Медленно опуститесь в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение «Спящий тигр поднимает голову»
Упражнение «Небесная ласточка»
Выполняется лежа на животе на кровати; руки лежат вдоль туловища, ноги сдвинуты вместе и расслаблены. Голова повернута, щека касается кровати.
Поднимите голову и посмотрите перед собой. Руки отведите за спину, ладони разверните вверх. Прямые ноги поднимайте вверх и задержитесь в этой позе 1–2 минуты. Медленно опуститесь в исходную позицию, отдохните немного и сделайте несколько повторов упражнения (от 2 до 10).
Разумеется, все упражнения выполняются в свободной одежде, босиком. Комната должна быть тщательно убрана и проветрена.
Упражнение «Небесная ласточка»
Упражнение на растяжение № 1
Это упражнение можно делать перед другими упражнениями в качестве разминочного. Оно благотворно воздействует на поясницу.
Выполняется стоя прямо; ноги вместе.
Правой рукой возьмитесь за надежную опору, поднимайте левую ногу, оттягивая носок и не сгибая ее в колене. Поверните носок к себе и наклоняйтесь всем телом к ноге. Повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение на растяжение № 1
Упражнение на растяжение № 2
Выполняется стоя прямо; ноги вместе.
Поднимите правую ногу на любую опору, чтобы нога лежала параллельно полу. Вытянитесь вперед и коснитесь пальцев ноги. Повторите 6 раз, затем сделайте это упражнение для другой ноги.
Упражнение «Вытягивание сетей, полных чудесной рыбы»
Выполняется стоя прямо; правая ступня (или левая, в зависимости от того, на какую ногу делается упражнение) выведена вперед.
Наклоняясь всем телом чуть вперед, оторвите от пола левую пятку, захватите
Упражнение для шейного отдела позвоночника «Рисуем цифры на листе бумаги»
Выполняется сидя на стуле. Спина прижата к спинке стула, позвоночник ровный. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Руки расслаблены, лежат на коленях.
Закройте глаза и представьте себе, что перед вами лист бумаги, а ваш нос – кисточка с краской. Нарисуйте цифру 1, затем движением глаз справа налево и слева направо сотрите и нарисуйте цифру 2. В день не стоит рисовать больше 10 цифр, однако по мере накопления опыта можно дойти до ста и более цифр.
Упражнение на растяжение № 3
Выполняется стоя прямо; ноги на ширине плеч, руки лежат на талии.
Медленно отводите локти назад, сближайте лопатки, на вдохе немного растягивайте тело вверх. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Оптимально – 4 повторения.
Упражнение «Услышь жалобы плеч»
Выполняется стоя прямо; ноги на ширине плеч.
Закройте глаза. Наклоните голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча, прислушайтесь к нему: что говорит плечо? Верните голову в прежнее положение, посмотрите перед собой, затем – вниз и вверх. Снова закройте глаза. Наклонитесь к левому плечу. Повторите 3 раза.
ГЛАВА 5
Упражнения для успеха в жизни и процветания
Конечно, очень важно иметь здоровое натренированное тело, которому не страшны болезни. Хорошо, когда у тебя постоянно прекрасное настроение, ты всегда чувствуешь себя свежим и полным энергии. Когда ты знаешь, как исправить мелкие неприятности. Когда следишь за своим здоровьем и умеешь ему помогать.
Но это – только часть успеха в жизни, и, конечно же, не менее важно иметь быстрый и острый ум, развитое мышление и хороший жизненный настрой: не только на здоровье, а вообще на счастье в жизни.
Одни системы научат вас, как сбалансировать свой вес, другие – как найти ключ к здоровью, третьи – как развить свою память. Но ведь в целом эти вещи взаимосвязаны, и невозможно добиться гармонии и успеха во всех важных областях жизни, когда ваши действия не скоординированы друг относительно друга. Я предлагаю вам упражнения для всего, что важно человеку, но главное – они образуют собой единое целое. И вы не испытаете проблем и дискомфорта, прорабатывая параллельно мышцы и разум.
Только вместе здоровое тело и умная голова составляют уникальный природный механизм, которому под силу столь многое, что описание возможностей человека заняло бы отдельную толстую книжку.
В этой главе вы найдете упражнения для духовного развития, которые помогут вам изменить свои личностные качества, стать более спокойным и рассудительным, укрепить свою память и улучшить отношения с окружающими людьми. Это не панацея ото всех бед, но, выполняя предложенные упражнения, вы сами поймете, как меняется ваше сознание, что приведет к изменениям в жизни, пусть и не мгновенным.
Упражнения для выработки терпения и дисциплины
Существуют упражнения для выработки терпения и дисциплины.