Избранные упражнения и медитации
Шрифт:
Драконы на вазе.
А ветка сосны
Дарит им свежий запах зимы.
Сочиняя стихотворение, вы концентрируете внимание на свойствах того, о чем хотите написать. Вы вглядываетесь, активно пытаетесь проникнуть в суть этого явления. Ваш мозг активизируется, в нем появляются новые связи, вы лучше понимаете окружающий мир и можете положить песчинку мудрости в свою шкатулку знаний.
Для достижения гармонии надо на досуге читать книги, и не только художественные, но и книги по искусству, книги, рассказывающие об истории страны, и книги, дающие новые знания в разных областях. Это помогает развитию мышления, повышению безопасности жизни, сохранению здоровья.
Упражнения
Веер с древности сопровождает человека. Это изысканная вещица с прекрасными изображениями и одновременно оружие, боевое применение которого универсально. Когда человек надевает кимоно, он затыкает веер за пояс. Боевой веер делался из металла, с заточенными кромками и мог наносить серьезные раны. Впрочем, боевые искусства учат нас, что самое страшное оружие – это человек. В умелых руках бойца и лист бумаги смертелен, настолько велико совершенство его владения собственным телом. Для того чтобы ваши движения сделались плавными, наполненными скрытым смыслом, используйте упражнение с веером.
Изобразите при помощи веера солнце, покажите, как оно садится за горы. Всходит луна и медленно плывет над волнами – изобразите при помощи веера сначала луну, а затем морские волны. Ваша рука должна двигаться плавно и свободно, не стойте на месте, медленно перемещайтесь. Изобразите при помощи веера дождь и плывущие над рисовым полем облака. Закончите пантомиму медленным круговым движением веера.
Внимательно присмотритесь: веер как бы удлиняет вашу руку, увеличивает ее возможности. Он активно воздействует на человека, раскрывая его творческие способности.
Веер можно использовать как предмет созерцания, мелкие детали помогают сохранить хорошее зрение. Он очень украшает комнату, придавая ей особое значение и очарование.
Упражнение «Зеркальное письмо»
Надо сесть удобно, положить перед собой лист бумаги и писать на нем любые слова задом наперед с таким расчетом, чтобы увидеть в зеркале нормальный текст. Заниматься можно через день, начните с одного слова. В начале занятий пишите не торопясь, медленно выводя буквы. Постепенно начинайте ускорять написание слов, переходя к написанию фраз. Обязательно читайте, что вы написали!
Через месяц или два переходите к зеркальному письму двумя руками в разные стороны. Начните с написания одной буквы и постепенно переходите к словам и фразам. Не волнуйтесь, если не получится сразу. Всему свое время, лучше медленно идти верной дорогой, чем, торопясь, попасть в яму и измазаться в грязи.
Упражнение «Рисование двумя руками»
Нарисуйте кружок левой и правой рукой одновременно. Тренируйтесь в течение месяца. Затем рисуйте квадрат, после квадрата перейдите к рисованию цветка. Упражнение можно усложнить: изобразите круг правой рукой, затем – левой, затем нарисуйте два круга левой и правой рукой одновременно.
Упражнение «Рисование тушью»
Для выполнения этого упражнения необходимы плотная бумага, кисточка (средней толщины) и тушь.
Сначала рисуйте полоски, меняя нажим кисти от тонкого к толстому и наоборот. Затем рисуйте круги (один в другом) – до 20 кругов. Первый круг рисуется толще, второй – тоньше и т. д.
Упражнение «Обратное чтение»
Это упражнение можно выполнять двумя способами. Первый – читайте книгу или газету, расположив ее вверх ногами, то есть наоборот.
Второй – читайте слова наоборот, с конца. Например: книга – агинк, сезон – нозес. Читайте предложения-перевертыши: «А роза упала на лапу Азора».
Такие перевертыши называют палиндромами – словами, читающимися одинаково в
Упражнения для развития памяти
Человеческая память обладает огромным потенциалом и объемом, так что не стоит бояться ее переполнения: этого не произойдет и за 200 лет усиленного корпения над книжками. Проблемой же людей является не маленький объем памяти, а ее недостаточная натренированность и неумение извлекать изнутри нужную информацию. Проще говоря, нужно учиться структурировать данные. Для этого есть некоторые упражнения, которые повышают логическую связанность единиц памяти, тем самым помогая ей работать быстрее.
Каждый из нас, наверное, помнит чувство паники накануне экзамена, когда усиленно учишь предмет, читаешь учебники и конспекты, а на следующее утро уже не можешь ничего вспомнить из того, что казалось простым и очевидным еще вчера. Нет, информация никуда не уходит из головы, и она еще не раз пригодится вам в самых неожиданных ситуациях. Просто она «переваривается» и оседает не в слое «быстрой памяти», а в «глубине».
Есть множество способов развить свою память, улучшить ее свойства, сделать ее более полезной для себя. Можно много осмысленно читать (запоминая смысл так, чтобы потом пересказать содержание книги), это улучшает свойство памяти пропускать через себя большой объем информации за небольшой промежуток времени. Можно наизусть заучивать отрывки стихов (или стихи полностью) или наиболее понравившиеся вам фрагменты прозы, это поможет вам научиться не только запоминать, но и дословно воспроизводить прочитанное. Но эти способы довольно скучны, и многие мои знакомые с содроганием вспоминают школьную пору, когда учителя задавали учить наизусть длинные нудные отрывки из произведений классиков. Я и сам мучился, запоминая неинтересную и ненужную информацию. Но этот способ очень хорош по действию, поэтому я нашел компромисс: наизусть я учу те стихи, которые мне нравятся.
Попробуйте начинать день с небольшой умственной задачи. Принимая душ, например, вспомните 5 столиц европейских государств. Или 5 ресторанов, которые находятся на улице, по которой вы ходите на работу. Или 5 имен ваших школьных учителей. Вы улучшите свою память и при регулярном выполнении будете быстрее соображать, перестанете мучиться, вспоминая что-то важное, но все время ускользающее от сознания.
Можно проводить тренировку памяти не в душе, а за завтраком. Для меня это превратилось в своеобразный ритуал: вкус сладкого крепкого чая и умственная разминка стали неотъемлемым элементом моего утра. Когда-то я тоже начинал с пяти элементов, но постепенно понял, что легко могу назвать все 10. Каждый раз задание я придумываю себе сам, поэтому мне никогда не надоест эта игра. Если у вас плохо с фантазией – обратитесь к близким, думаю, они с радостью помогут вам, а возможно, и сами включатся в эту увлекательную затею.
Есть множество игр, которые помогают развить память. О них я расскажу вам в этой главе.
Упражнение для развития зрительной памяти и пространственного мышления
Для упражнения необходимо иметь открытку с изображением гор, пейзажа или города и большой лист картона (приблизительно в 5 раз больше открытки с квадратным отверстием в середине 1 x 1 см). Прикройте открытку этим листом. Рассматривайте ее через такое окошко, постепенно передвигая верхний лист, но не поднимая его, в течение минуты. Представьте, что изображено на открытке. Посмотрите на открытку и сравните со своими представлениями. Попробуйте рассматривать таким образом различные открытки, в том числе и с изображениями техники.