Избранные упражнения и медитации
Шрифт:
Вращение туловищем
Встаньте прямо. Оставляя ноги неподвижными, осуществлять вращение туловища вправо-влево, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Выполнять до тех пор, пока приятно, но не более 15 раз в одну сторону в день.
После выполнения каждого упражнения делайте дыхательные упражнения на расслабление: прямые руки медленно поднимите ладонями вверх, как бы описывая окружность, делая вдох. Над головой ладони идут вниз – правая рука налево, левая – направо, описывая окружность перед телом – выдох. На уровне паха ладони снова переворачиваются вверх, и цикл повторяется в течение 5 минут. Последнее движение – руки сложить на уровне солнечного сплетения, задержать в таком положении на несколько секунд и свободно опустить вниз вдоль тела. Несколько
Сохраните позвоночник здоровым
Для сохранения здоровья очень важно рационально сочетать движения и отдых, чтобы не перенапрягать позвоночник. В сохранении здоровья нет мелочей. Скамеечка, подставленная под ноги сидящего (если ноги немного не достают до пола), поможет снять излишнее напряжение с позвоночника, сделает позу более удобной, а значит, так человек сохранит больше сил.
Поставьте перед собой часы и посидите 5 минут с ногами, направленными под стул. Затем отдохните, походите, поставьте скамеечку для ног и посидите еще 5 минут. Почувствуйте разницу. Я видел скамеечки для ног на картинах средневековых мастеров, и это не излишество, а разумная мера для сохранения здоровья. Также важна и удобная спинка стула, на которую опирается спина во время работы, например, за компьютером. Сидячая работа ослабляет наши мышцы, не позволяет им функционировать естественно.
По возможности надо вставать и ходить каждые 15 минут. Если работа не позволяет выполнять такие действия, то надо несколько раз подняться на носки и опуститься на пол. Затем пошевелите пальцами рук, растопырив их, помассируйте пальцы и потрите ладони друг о друга. Далее согните руки в локтях и отведите их назад, сближая лопатки, затем сделайте несколько круговых движений плечами. Поверните голову налево, посмотрите вбок, затем медленно поверните ее направо и посмотрите в ту же сторону. Повторите три раза. Помассируйте мочки ушей. Потрите ладони друг о друга или сцепите руки в «замок» – пальцы правой руки входят между пальцами левой и ладони соприкасаются. Покачайте сцепленными руками вправо и влево, представляя, что перед вами борцы сумо. Затем положите расслабленные руки на колени, закройте глаза и ритмично и спокойно подышите в течение 1–3 минут. Небольшой отдых позволит вам снять усталость в самом начале. Старайтесь не допускать усталости и переключайтесь на другую работу, чтобы равномерно нагрузить организм. Чувство усталости и тяжелая физическая работа полезны, по моему мнению, только в одном случае: для выведения человека из сильного стресса, когда невозможно сделать это другими методами.
Боли в позвоночнике могут возникать по причинам психологического характера:
• например, человек подсознательно хочет уклониться от выполнения работы или от общения с кем-то неприятным ему;
• от нежелания покидать свой дом;
• из-за того что не хватает тепла и заботы от близких людей.
Возможно, в детстве организм отреагировал болью в спине на неприятную ситуацию, затем рефлекс закрепился и теперь такая боль не лечится обычными методами.
В этом случае от позвоночных болей помогают избавиться медитация, повышение самооценки и воспитание любви к себе. Очень полезно заняться рисованием, садоводством, самообразованием.
В сомнительных случаях желательно проверить состояние почек – боль в спине могут вызывать нездоровые почки. Если к диагностике подойти невнимательно, то, естественно, упражнения для сохранения здоровья позвоночника помогать не будут. Надо включать в занятия разнообразные упражнения, чтобы укрепить организм в целом, – таким образом наладится и работа отдельных органов.
Для укрепления позвоночника можно пользоваться дарами природы: водой (водные ванны и процедуры), солнечным светом (солнечные ванны), воздухом (воздушные ванны).
Очень полезно много ходить. В первую очередь – для сердца. Если человек ежедневно совершает трехкилометровые прогулки, то даже порок сердца (без декомпенсации) не будет доставлять ему неудобств и неприятных ощущений. Люди, которые много ходят пешком, улучшают работу своего мозга, быстрее соображают и лучше усваивают новые знания. Они реже страдают заболеваниями щитовидной железы, у них рождаются более
Скорость ходьбы регулируется состоянием сердечно-сосудистой системы – именно она выбирает наиболее благоприятный темп для своего восстановления. Не навязывайте организму «разумный» темп ходьбы. Идите, любуясь природными видами, или читайте стихи, ведите приятную беседу сами с собой либо со спутником – и вскоре вы заметите, что установился определенный темп. Это и есть самый оптимальный для вас ритм ходьбы. Он соответствует состоянию вашего организма на данный момент, настроению, погоде, напряженности магнитного поля Земли и даже солнечной активности. Темп ходьбы каждый день меняется, постепенно приближаясь к темпу здорового человека. Если вы раньше никогда ежедневно не совершали трехкилометровые прогулки и решите попробовать, то результат вас приятно удивит. Особенно полезны такие прогулки женщинам – они оказывают омолаживающее действие на женский организм: кожа становится эластичнее, волосы – гуще, а глаза начинают блестеть, как в молодости. Но прогуливаться надо, любуясь природой, оставив дома все заботы. Эффект наступает через месяц или через полгода – в зависимости от состояния организма, и, что самое удивительное, дела начинают занимать меньше времени, все получается более рационально и с меньшими усилиями.
Ходьба «Нитка с иголкой»
Встаньте прямо, руки расслабленно висят вдоль туловища. Немного согните ноги в коленях и идите назад. Пройдите назад 20 шагов (задом наперед), свободно размахивая руками, затем идите вперед 20 шагов. Ходите вперед-назад сначала 5 минут, через неделю увеличьте время ходьбы еще на 5 минут. Это упражнение благоприятно влияет на поясничные мышцы и координацию движений. Перед началом занятий убедитесь, что, когда вы пойдете назад, вам ничего не помешает и вы не споткнетесь и не получите травму.
Это упражнение кажется простым, однако оно является одним из самых главных помощников в сохранении здоровья позвоночника. Обязательно уделяйте ему максимум внимания, и вы не пожалеете о времени, потраченном на него.
Ходьба с завязанными глазами
Такая ходьба чрезвычайно полезна. Некоторых столь увлекает это занятие, что они посвящают ему все свое свободное время. Надеюсь, вы будете заниматься ходьбой разумно и найдете себе еще много других достойных занятий.
Ходьба с завязанными глазами улучшает общее состояние организма, развивает творческие способности, улучшает слух.
Это упражнение выполняется только в присутствии второго человека! Одежда свободная, темных тонов. На ногах – мягкие тапочки, но лучше заниматься босиком. На глаза надевается специальная повязка или маска. Помещение, где вы занимаетесь, должно быть свободным, чтобы не получить травму. В начале занятий следует делать по 10 шагов, затем каждый день увеличивать их количество еще на 10. Когда это будет освоено, попробуйте ходить задом наперед. Затем учитесь обходить с завязанными глазами крупные мягкие предметы, пролезать в дырки в перегородках и находить мягкие мелкие предметы на полочках. После этого можно попробовать с завязанными глазами идти «след в след» за другим человеком.
Для выработки правильной осанки очень полезны любые упражнения на корточках (при этом вероятно повышение внутрибрюшного давления). Можно выполнить такое упражнение: встать на четвереньки и сделать круг по комнате (или на поляне), затем встать на корточки и сделать такой же круг (с непривычки это достаточно тяжело, но постепенно становится легче), завершается упражнение ходьбой на четвереньках.
Упражнение для тазобедренного сустава
Лягте на спину на кровати, руки свободно лежат вдоль туловища, ноги вместе. Левой ногой потянитесь вправо, правую – слегка подтяните к себе. Поменяйте ноги и на каждую сделайте по 20 повторов.
Упражнение для тазобедренного сустава