Избранные упражнения и медитации

Ниши Кацудзо

С помощью самых простых упражнений можно достигнуть великолепного результата. Что очень важно – для этого не надо приобретать дополнительное оборудование. Самое главное, что эти упражнения многократно проверены за вековую историю их применения, и всегда они помогали добиться желаемого.

Для начала можете просто наблюдать за песочными часами: сядьте напротив них и, не отвлекаясь на посторонние мысли, тщательно следите за тем, как струятся песчинки из верхней части в нижнюю.

Можно попробовать строить различные конструкции из спичек или кубиков. Их нельзя как-то скреплять, поэтому неминуемо они будут рушиться. Поставьте себе задачу собрать определенную фигуру и собирайте ее до тех пор, пока она не

будет крепко держаться. Это упражнение для тренировки воли и нервной системы, но не стоит начинать его со сложных заданий. Ключевое слово для всех этих упражнений – постепенность. Именно с ее помощью вы сможете добиться впечатляющих результатов.

Упражнение «Перебирание крупы»

Вид ребенка, который спокойно перебирает и сортирует крупу, дарит мне ощущение спокойствия. Родителям незачем волноваться за судьбу отпрыска: он вырастет благополучным человеком, раз уже в детстве смог приучить себя к дисциплине.

Это упражнение имеет множество вариантов, любой из которых очень полезен. Будет прекрасно, если вы начнете заниматься с детского возраста или приучите своих детей к этому упражнению – чем раньше, тем лучше, хотя положительных результатов можно добиться в любом возрасте. Ограничений по возрасту тут нет.

Упражнения нужно выполнять регулярно, только тогда они станут результативными. Оптимальным временем для занятий является первая половина дня. Вам потребуется не менее килограмма крупы.

1. Смешайте белую и темную фасоль и поставьте около себя две чашки – светлую и темную. Ваша задача – собрать всю белую фасоль в темную чашку, в белой же чашке должна оказаться темная фасоль. Если вы занимаетесь с ребенком – смотрите, чтобы он не тянул фасоль в рот.

2. Смешайте белую фасоль с рисом: на этот раз различия по цвету вам не помогут. Вам нужно разделить их, разложив по разным сосудам. Когда вы научитесь быстро выполнять это упражнение, попробуйте совершать те же действия с завязанными глазами.

3. Если вы преуспели в простых упражнениях и вам хочется поднять свой уровень – переходите к переборке смеси гречневой крупы, риса и гороха. Это не только укрепит вашу терпеливость, но и повысит чувствительность ваших пальцев.

Упражнение «Иголочка хочет попасть домой»

Перед терпеливым человеком расступаются горы, а тот, кто не умеет ждать, так и не увидит, что перед ним ровная тропа, а не померещившиеся горы.

Терпение нужно нам везде; терпеливые люди многого достигают в жизни благодаря своей неторопливости и направленности, благодаря умению выждать время, дождаться подходящего момента, чтобы воплотить свои мечты в реальность. Терпение нам нужно как в учебе для освоения дисциплин, так и во взрослой жизни.

Для этого упражнения вам потребуется бумажный цилиндр с заклеенными торцами и иголка на 20-сантиметровой нитке. В верхней стороне цилиндра проделайте маленькое отверстие (чем больше ваш опыт, тем меньше должно быть отверстие).

Возьмите цилиндр в левую руку, большим и указательным пальцами правой руки ухватите кончик нитки и постарайтесь попасть иголкой в отверстие цилиндра. При этом левая рука должна оставаться неподвижной. Уже скоро вы научитесь выполнять это упражнение быстро и точно, тогда стоит поменять руки, а затем заменить цилиндр на другой, с отверстием меньшего диаметра.

Для вырабатывания терпения можно выполнять такое упражнение: взять очень маленькую мисочку и переносить воду из одного чана в другой на расстояние не менее 20 шагов. Воду нельзя проливать. Постепенно упражнение можно усложнять – удлинять путь, увеличивать скорость движения, ставить мисочку с водой на тыльную сторону ладони. Здесь много различных вариантов.

Хорошо

воспитывает терпение вышивание по толстой бумаге. Вначале занятий берется простой рисунок на толстой бумаге (но не на картоне). Задача упражнения – сначала вышить этот рисунок толстой иглой с толстой яркой нитью по точкам. От первой точки – стежок нитки по лицевой стороне рисунка, от второй точки до третьей – по изнаночной стороне. Для облегчения выполнения упражнения можно перед вышиванием проколоть точки на бумаге иглой. Когда весь рисунок будет вышит, надо вернуться обратно по точкам, распуская вышивку. Упражнение считается выполненным, когда точка проколота один раз. Те, кто выполняет упражнение впервые, обратным ходом редко попадают в проколотую точку, и она приобретает неряшливый вид, а если бумага тонкая – даже рвется в этом месте. Постепенно упражнение усложняют: бумага и игла становятся тоньше, а рисунок – сложнее. Это упражнение также благоприятно воздействует на координацию движений.

Для развития терпения и координации движений очень хороши упражнения по рисованию заданного предмета с закрытыми глазами. Рисовать рекомендуется тушью и кисточкой. Также эти качества можно вырабатывать, заполняя мелкими штрихами большие объемы на рисунке, например, на занавеси или стене. Хорошо развивают терпение, усидчивость вязание и вышивание.

Упражнения для развития мышления

Если вы научитесь рассматривать вещь с разных точек зрения, вы сможете легко найти необычный выход из трудной ситуации, который на первый взгляд невидим. У вас разовьется абстрактное мышление, вы станете желанным для общения человеком, ведь многие мыслят стереотипно и не умеют иначе. Этому не так трудно научиться, как может казаться.

Это упражнение помогает увидеть проблему с разных сторон.

Сядьте удобно. Дышите естественным образом несколько минут. Нарисуйте на бумаге круг. Дайте свои толкования тому, что вы видите:

• круг;

• торец цилиндра;

• мяч;

• солнце;

• след от стакана на скатерти;

• вид на лампочку сверху.

И так далее. Можно записать, сколько толкований вы дали этому рисунку. Через месяц вернитесь к нему и дайте новые толкования. Берите для толкования различные рисунки – квадрат, эллипс и более сложные.

Хорошо развивают мышление так называемые двойные рисунки, простейший из них – сочетание равномерных полос черного и белого цвета. Рисунок можно увидеть двояко: черные полосы на белом фоне и белые полосы на черном фоне. Посмотрите на него внимательно и несколько раз подряд измените фон. Выберите более сложные рисунки. Например, изобразите вазу (два боковых профиля). Такие рисунки очень благотворно влияют на развитие интеллекта.

Для того чтобы поддерживать активность мозга в любом возрасте, надо обязательно сочинять стихи. Неважно, что у вас нет большого таланта (а может быть, он все-таки есть?) и вы не станете известным поэтом, но для сохранения здоровья в любом возрасте необходимо сочинять стихи. Люди, сочиняющие стихи, до глубокой старости сохраняют остроту мышления (избавлены от маразма и не впадают в детство), хорошую память и привлекательность. Все самураи обучались стихосложению, это – обязательное умение для обретения и сохранения здоровья.

Начните с простого – посмотрите на любой предмет. Созерцайте его несколько минут, попытайтесь проникнуть в его суть. Предположим, вы смотрите на вазу. На вазе изображены драконы. В ней стоит изогнутая ветка сосны.

Выписываем: ваза, драконы, сосна. Думаем: что общего может быть у них, чем их можно объединить?

Напишите:

Недвижны драконы и ветка сосны,

Прикованы к вазе.

Мечтают о небе упрямо они.

Можно написать любое другое стихотворение: