Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей
Шрифт:
В последующих главах вы найдете множество идей для укрепления и применения своей растущей ассертивности. Не сдавайтесь. Продолжайте применять новые принципы и практики – хотя бы понемногу каждый день.
Часть IV. Развитие ассертивных отношений
Глава 14. Ассертивность формирует равноправные отношения
Единство множественно и, как минимум, равно двум. Ричард Бакминстер Фуллер
«Постой за себя»: этот слоган часто приравнивается к ассертивности.
Первое издание «Книги ассертивности» было почти полностью посвящено поощрению поведения в стиле «постой за себя». В рецензии этого издания, опубликованной в профессиональном журнале Behavior Therapy в 1971 году, психиатр Майкл Сербер, коллега, оказавший значительное влияние на нашу работу, заметил наше упущение:
Безусловно, поведенческие навыки, необходимые для того, чтобы постоять за себя во многих личных, социальных и деловых ситуациях и противостоять большинству, необходимо оттачивать. Но как насчет других навыков, например способности давать и принимать нежность и любовь? Разве выражение любви к людям не является проявлением ассертивности?.. Способность выражать тепло и любовь, отдавать и принимать чувства, включая гнев, отчаянно нуждается… в особом внимании… Гуманистические цели и поведенческие техники могут сформировать новые модели поведения, содержательные и конкретные.
В этой главе мы уделим особое внимание проявлению любви и других позитивных чувств. Такая эмоция, как гнев, будет рассмотрена в главе 17 и главе 18.
Ваш социальный мозг
Исследование человеческого мозга, как мы обсуждали в предыдущих главах, позволило сделать поразительные открытия о том, почему мы мыслим и действуем именно так. Одним из самых потрясающих открытий стало обнаружение в мозге связей и путей, которые делают нас социальными существами. Через такие современные высокотехнологичные системы, как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), нейроученые смогли увидеть паттерны мозговой активности, которые «загораются» во время социальных контактов.
Природа + воспитание
Некоторые из этих паттернов «запрограммированы» – рождаются в нас в форме темперамента. Некоторым мы учимся из жизненного опыта, особенно в ранние годы. Темпераментом называют врожденные предрасположенности личности, например к застенчивости, социальной гибкости или агрессии. Эти качества не являются необратимыми, но сохраняются при взрослении, если поддерживать их воспитанием и другим опытом.
Развитие нашего социального мозга сосредоточено на сложном взаимодействии нейронных связей и паттернов, которые берут начало в «природе» и «воспитании». Таким образом, наши социальные установки и поведение определяются интеграцией путей в развивающемся мозге, которые появились там с первого дня, и путей, которые появятся в ходе обучения на протяжении жизни.
Социальное обучение
Единственное, что мы можем сделать с нашим темпераментом, – сосредоточиться на обучении, которое проходит за рамками врожденных ограничений. Дети, которые рано убеждаются, что манипулирование, подавление и запугивание других (агрессия) работают, будут использовать эти техники, чтобы добиться своего. Они не будут развивать социально приемлемые (ассертивные) навыки.
Аналогичным образом, детям, которые растут очень неуверенными или боязливыми (например, из-за ранней утраты родителя), тоже сложно сформировать приемлемую ассертивность. Они не признают или не доверяют своим эмоциям. Такие дети очень нервничают в социальных ситуациях и не формируют эффективные социальные навыки.
Таким образом, нейронаука доказала, что людям с врожденной склонностью к агрессии или страху, то есть тем, кто не может овладеть социально приемлемыми установками и поведением в детстве, будет тяжело сформировать социальную чуткость и эффективные социальные навыки – социальный интеллект – во взрослом возрасте.
Значит ли это, что вы не можете стать ассертивными, если входите в одну из этих групп? Вовсе нет. Вам лишь придется приложить больше усилий, чтобы достичь желаемых результатов.
Обсуждение влияния мозга на установки и поведение выходит за рамки целей этой книги. К тому же мы не являемся специалистами в сфере нейронауки. Но в контексте нашего обсуждения отношений важно признать следующее:
• Мы, люди, рождены быть социальными существами.
• У каждого из нас разный социальный интеллект.
• Мы можем развить большую социальную чувствительность и навыки через обучение.
Давайте узнаем, как вы можете сформировать более эффективные социальные навыки независимо от своей врожденной склонности к социальной гибкости.
«То, в чем сейчас нуждается мир…»
Более 60 лет назад психоаналитик Эрих Фромм определил пять типов любви в своей книге «Искусство любить»[15], ставшей классикой. Книга стара, но взгляд Фромма на любовь актуален во все времена. Он подробно рассматривает концепции братской любви, материнской любви, эротической любви, любви к богу и любви к себе.
Например, он описывает братскую любовь – заботу о других членах семьи. Она очень отличается от популярного романтического представления о любви. Это жизненно важный аспект нашей жизни на этой маленькой планете. Несмотря на личную независимость, мы, люди, глубоко взаимозависимы и являемся социальными существами.
Эффективная ассертивная коммуникация может сформировать позитивные равноправные отношения между людьми – самый ценный ресурс любого человека.
Протянуть руку
Выражение ваших теплых чувств к другому человеку – очень ассертивный поступок. Как и в отношении остальных проявлений этого качества, само действие намного важнее слов, которые вы произнесете. Это еще более справедливо для проявления заботы. Нет более личного, индивидуального выражения, чем то, которое доносит идею «прямо сейчас ты многое для меня значишь».