Код реальности. Переписать жизненный сценарий, избавиться от страхов и покорить любые вершины
Шрифт:
Личные границы – это понимание своего «Я».
Личные границы представляют собой невидимые линии, которые мы устанавливаем вокруг себя, чтобы определить, что мы готовы принять от других людей и окружающей среды, а что мы не готовы терпеть. Они помогают определить, что ты считаешь приемлемым и неприемлемым в отношениях, коммуникации и поведении других людей.
Первый шаг к установлению личных границ – это понимание того, что они вообще существуют и жизненно необходимы для самоценности. Личные границы могут быть физическими, эмоциональными, психологическими и социальными. Физические границы – это все то, что относится к нашему
Признаки нарушенных границ
• «Так делают нормальные люди».
• Не умеют говорить НЕТ.
• Их счастье, успех, чувства зависят от других людей.
• Готовы отказаться от своего мнения в пользу большинства или авторитета.
• Им трудно высказывать свое мнение.
• Не умеют просить о том, в чем нуждаются.
• На проблемы других людей затрачивают силы, энергию и времени больше, чем на свои.
• Не могут отказать людям, которые пользуются ими.
• Дают больше, чем получают.
• Застенчивые.
• Боятся показать свое истинное лицо, свое «Я».
• Подстраиваются и стараются быть такими, какими их хотят видеть.
• Болезненно воспринимают критику.
В частности, те, кто имеет травму отвержения, боятся проявлять те или иные эмоции, искренне считая, что это плохо. Эмоции – это наш механизм, который всегда транслирует нам то или иное состояние.
Если ты до сих пор боишься проявлять свою теневую сторону, защищать себя или быть более напористым в своих принципах, то хочу напомнить о здоровой агрессии, которая проявилась в эволюционном развитии и будет сохраняться в нас до тех пор, пока существует само человечество. Подавляя экологичную агрессию, ты подавляешь свою природу, то есть отвергаешь часть себя, и, опять же, зачем? В угоду другим людям! Аплодисменты!
Здоровая агрессия – это инструмент, который помогает обнаружить, что наши личные границы задеты. Но страх отвержения заставляет блокировать эту эмоцию. Например, в детстве мама транслирует ребенку: «Если ты злишься, ты плохой». Ребенок становится плохим и неудобным. «Меня такого не принимают. Когда я злюсь, меня отвергают». Для ребенка в возрасте трех – пяти лет это равносильно страху смерти.
Проанализируй, когда ты испытывал чувство агрессии из-за разных неприятных действий других людей по отношению к тебе? Выпиши список ситуаций с незнакомыми людьми, близкими людьми и семьей. Рассмотри этот список и далее пропиши, как ты реагировал на эти поступки и действия? А как бы ты отреагировал в лучшем случае?
А теперь мы пройдемся по способу нарушения границ от этих наглецов. Наглые они, да? Не могут чувствовать и быть эмпатичными по отношению к тебе так же, как ты по отношению к другим, верно? Теперь сверься с этими критериями и понаблюдай за собой: почему ты молчишь и не пытаешься повлиять на этих наглецов, дабы защитить себя? Позволение направленной
Способы нарушения границ
• Физическое и эмоциональное насилие.
• Обвинения в своих проблемах (из-за тебя в моей жизни нет ничего хорошего).
• Контроль поведения (делай так, как я тебе говорю).
• Советы, о которых никто не просит (на твоем месте я бы…).
• Оценка событий, навешивание ярлыков (это полная чушь, такого не может быть).
• Оценка внешности и личности.
• Навязанная забота, гиперопека.
• Использование манипуляций, чтобы получить свою выгоду.
• Запреты и выведение тебя на агрессию.
Все это бессознательная, а иногда и сознательная фаза для манипулирования другим человеком, чтобы получить то, что необходимо. Если ты не выстроишь личные границы, то, к сожалению, будешь поддаваться на чужие манипуляции, предавая самого главного человека – себя.
Сколько пунктов совпадает?
Пропиши несколько ситуаций, где тобой отчетливо манипулировали:
1. Что за люди это были и какие манипуляции они использовали?
2. Почему ты поддался этим манипуляциям?
3. Как ты будешь реагировать иначе?
4. Почему ты боишься отказать или сказать «нет», выбрав себя?
А теперь пропиши список того, как с вами можно взаимодействовать, а как настоятельно нельзя.
Самое главное, что мы должны понять: люди воспринимают нас только так, как мы сами себя подаем. Что мы транслируем, то и воспринимают другие. Если мы транслируем своим поведением, что мы готовы на все, чтобы что-то не потерять и не остаться одиноким, это будут брать на вооружение и использовать в своих целях. А если произошла ситуация, где необходимо дать отпор, надо понимать, что следует делать это экологично, чтобы быть на шаг впереди.
Алгоритм
1. Озвучь факт, который тебе не нравится. Например: действия по отношению к тебе, слово или манипуляция.
2. Объясни, какую эмоцию это вызывает. Например: злость, триггер, разочарование, грусть.
3. Опиши потребность, которая нарушается из-за этого действия.
4. Просьба или утверждение о том, как следует взаимодействовать далее.
Если человек не понимает, то нужно определиться, как вам действовать дальше: прекратить общение, начать отзеркаливать его поведение или войти в его же игру и манипулировать. У всего есть своя цена, так что перед тем, как выбрать действие, взвесь все риски.
Окружение
Необходимо понимать, что важной опорой для нашей самоценности выступают те люди, которые нас окружают. Обязательно наблюдай за тем, кто присутствует в твоем окружении и какие эмоции ты испытываешь рядом с этими людьми. Чем больше рядом людей, которые тебя критикуют и обесценивают, тем больше ты начнешь верить в их критику. Точно так же этот процесс работает и в обратную сторону: чем больше взаимодействуешь с теми, кто тебя вдохновляет и поддерживает, тем больше веришь в себя и в свои силы.