Метод «Детокс». Практики холистической медицины
Шрифт:
ВТОРОЙ ЗАВТРАК. Продолжайте брать с собой витаминный микс из свеженарезанной моркови, бок-чоя и цветной капусты, чрезвычайно богатых питательными веществами и клетчаткой.
ОБЕД. Ради интереса попробуйте пообедать с коллегой, родственником или другом, с которым у вас есть незаконченные дела или проблемы во взаимоотношениях. Вы увидите, что сама атмосфера приема пищи способствует разрушению барьеров, устранению непонимания и налаживанию контакта. Как и прежде, внимательно читайте меню. К этому времени списки разрешенных и запрещенных продуктов вы выучили наизусть, поэтому вам легко будет сделать выбор. Больше времени уделите эмоциональным аспектам 21-дневной программы очищения. Если вы испытываете негативные
ПОЛДНИК. Обычно в это время у многих людей наблюдается энергетический спад. Дело в том, что организм занят всасыванием питательных веществ, полученных за обедом, в результате чего кровоснабжение мозга идет медленнее. Чтобы восстановить силы, устройте здоровый перекус. Съешьте горсть орехов или семечки и запейте их фильтрованной водой – так вы почувствуете себя значительно лучше.
УЖИН. Изучите рецепты, приведенные в конце книги – они помогут вам приготовить вкусный и питательный ужин для себя и своей семьи. Используйте 21-дневную программу очищения в качестве стимула для поиска новых продуктов и способов питания. Физические упражнения являются важным компонентом программы. Займитесь новым видом спорта или танцами, запишитесь на йогу. Будет просто замечательно, если ваш друг или партнер составит вам компанию, – в этом случае вы сможете завершить день легким совместным ужином и приятной беседой. После этого вы спокойно уснете и прекрасно выспитесь – и никакие неприятные ощущения не будут вам досаждать. Физическая нагрузка способствует выбросу эндорфинов, гормонов удовольствия, которые помогут вам расслабиться. Это нейромедиаторы, обладающие болеутоляющим действием, подобно морфину, вырабатываются также во время оргазма.
ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ. После активного вечера, проведенного с пользой для здоровья, вы будете более чем готовы ко сну. Вскипятите чайник и приготовьте чай с ромашкой, или выпейте стакан фильтрованной воды. Если вы включили в программу какие-либо добавки, выводящие токсины (или александрийский лист], не забудьте принять их сейчас. Их действие как правило, длится восемь часов, и весьма желательно, чтобы в это время вы наслаждались беспрерывным ночным сном. (Помешать вам может либо хроническая бессоница, либо грудной ребенок.) Наутро вы проснетесь бодрым, свежим и готовым к новым свершениям.
Постарайтесь провести все семь дней в том же духе. При этом занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю или больше, если у вас будет достаточно сил. Не забывайте также промывать свою печень. Эта процедура поможет обеззаразить кровь и повысить уровень энергии.
Неделя третья
Начните неделю с проверки своих результатов. Плоды ваших успехов уже очевидны. Благодаря программе ваш ИМТ снижается, тяга к нездоровой пище исчезает, анализ языка тоже наверняка свидетельствует об улучшении вашего здоровья. Если вы еще не слышали комплиментов по поводу вашего внешнего вида, не сомневайтесь, они посыпятся со дня на день. Ваши знакомые просто не смогут не заметить потерю веса – ведь ваша одежда стала свободней, да и вы сами чувствуете себе легче и бодрее!
ПРОБУЖДЕНИЕ. Я предлагаю внести небольшое изменение в ваш традиционный утренний распорядок. Будет просто замечательно, если после стакана теплой воды с лимоном и приема пищевых добавок вы сделаете легкую зарядку. Это отличный способ простимулировать обмен веществ, повысить жизненную активность и подготовиться к последующим событиям. Да, днем, когда мышцы окнчательно просыпаются, вы можете выдерживать более серьезную нагрузку, но тем не менее организм сжигает самое большое количество калорий именно утром, поэтому утро – самое оптимальное время суток для физической активности.
ЗАВТРАК. Как
ВТОРОЙ ЗАВТРАК. В качестве второго завтрака вы вновь можете перекусить нарезанной морковкой и другими сырыми овощами, а можете выпить себе стакан свежевыжатого овощного сока или чашку травяного чая.
ОБЕД. Если вы стремились к тому, чтобы разнообразить рацион, то наверняка экспериментировали и готовили блюда по рецептам, приведенным в конце этой книги. Вероятно, вы открыли новые для себя продукты, такие как тофу, соя, нут и чечевица. Может быть, во время обеденного перерыва вы ходите на йогу или пилатес, что является отличным способом снятия стресса, а это особенно важно, если у вас нервная работа или проблемы в семье. Однако даже в этом случае не пропускайте прием пищи, иначе уровень сахара в крови упадет, и у вас непременно появится желание полакомиться шоколадкой или печеньем.
ПОЛДНИК. Если вы проголодаетесь, можете перекусить бананом. Этот фрукт очень эффективно поддерживает вас, помогая вернуть энергию и восстановить силы. Иногда при сильном желании можно съесть песочное печенье или маффин без глютена, но не увлекайтесь подобными перекусами, поскольку они богаты калориями.
УЖИН. Для позднего ужина прекрасно подойдут лосось или птица. Постарайтесь не ужинать прямо перед сном, иначе вашему организму просто не хватит времени на переваривание пищи. Обычно я не рекомендую оставлять еду на второй день (особенно овощи, так как они становятся менее питательными), но для птицы и лосося можно сделать исключение. Даже в холодном виде они будут такими же нежными. Подавайте еду только на маленьких тарелках – это препятствует переедания. Да, и не готовьте слишком много, поскольку есть вероятность, что вы не устоите перед соблазном и съедите слишком большую порцию.
ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ. Всегда берите с собой в спальню стакан воды, которую можете пить ночью, если будете испытывать жажду. Это способствует поддержанию кишечника в нормальном состоянии и предотвращает запоры. Если вам нужно расслабиться, выпейте горячий чай с ромашкой. Не забудьте также о своих препаратах, выводящих токсины, или александрийском листе.
Упражнения по медитации в постели перед сном
На этой неделе я хочу ввести в ваш вечерний ритуал несколько упражнений по медитации. Они помогут расслабиться после напряженного дня и избавят вас от бессонницы. Более подробно о медитации рассказывается в главе 8. Ее терапевтический эффект при устранении болезней или стресса, снижении артериального давления и укреплении иммунной системы, а также успокоении ума в настоящее время считается доказанным.
Я не собираюсь настаивать на том, чтобы вы сели в позу лотоса (классическая поза для медитации). Сядьте так, как вам удобно, можете скрестить ноги и положить руки на бедра. Закройте глаза и полностью расслабьте свое тело от макушки до пяток. После этого начните дышать плавно и медленно. Думайте о том, что вдыхаете энергию и выдыхаете стресс. Ваши мысли могут разбегаться, но постарайтесь собрать их воедино и соединить с дыханием. По-новому фокусируйтесь на каждом вдохе и выдохе, равномерно отпуская напряжение. Когда вы будете полностью расслаблены, медленно откройте глаза и оставайтесь неподвижными. Затем, через несколько минут, идите к своей кровати (если вы еще не там) и постарайтесь хорошенько выспаться. По возможности выполняйте это упражнение каждый вечер – оно очищает разум от стресса и проблем минувшего дня.