Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса
Шрифт:
ФОРМУЛА УСПЕХА
Я заметил, что когда домашнее задание звучало «похвалите себя минимум три раза», на следующий день многие говорили, что получилось только один или два, когда стал давать задание «похвалите себя минимум пятнадцать раз», все изменилось, пять раз
Есть хорошее высказывание, к сожалению, не знаю, кто это сказал, «лучше целиться в звезды и попасть на вершину горы, чем целиться в гору и попасть в грязь».
И еще, очень важно все похвалы записывать, именно записать, а не просто думать о них.
Известный эксперт по развитию людей, Баррет Браун, провел исследование, как развиваются самые успешные люди, и выявил три закономерности, присущие всем.
Во-первых, они медитировали. Кто-то использовал йогу, кто-то цигун, некоторые использовали практики осознанности, кто-то ежедневную практику молитвы и т. д.
Во-вторых, все они вели дневник. Они совершали ежедневные записи своих достижений, инсайтов, задавали себе вопросы и отвечали на них.
В-третьих, у всех был коуч, наставник или друг, с которым они могли поделиться, как идет продвижение к цели.
Не смотря на очень большую занятость, на это у них находится время.
Так уж случилось, что большинство людей могут довольно легко себя ругать, и если бы задание было «поругайте себя пять раз», то (как я часто слышал) сложностей бы не возникло. И при этом ругань звучала бы искренне, с соответствующими интонациями. Когда же человек себя хвалит, часто интонации не совсем искренние, иногда шутливые, бывает даже циничные. А ведь известно, что интонации намного сильнее влияют, чем слова. Поэтому, выполняя такое упражнение, попробуйте хвалить себя, пусть за что-то самое маленькое, но искренне.
Много раз наблюдал, как, казалось бы, такое очень простое упражнение может действительно сильно повысить самооценку, а от самооценки, в свою очередь, зависит то, как мы относимся к другим, как себя чувствуем, что и как мы делаем. С этой целью, упражнение можно несколько расширить. Для этого вам понадобится человек, который не даст вам «срулить». Хорошо, если будет тот, кто тоже решил снижать вес, за исключением родственников, они на эту роль не очень подходят. Вы договариваетесь с этим человеком, что каждый вечер, в течение десяти дней будете по телефону называть или присылать по электронной почте десять пунктов, почему вы сегодня «молодец», а он будет называть вам свои «почему молодец». Особенность в том, что повторяться нельзя, и за десять дней у вас наберется сто пунктов! Обычно трудновато становится после двадцатого, зато после сорокового бывает, наоборот трудно остановиться.
При этом вы сразу задействуете три необходимых направления: будете практиковать осознание и самонаблюдение, будете вести дневник и будете это обсуждать с другом.
– А можно полностью, как вы думаете, убрать негативные
– Нет.
– А можно их убрать по отношению к своему пищевому поведению?
– Да.
– Потому что, где здесь для них место: регулярно себя кормлю, хвалю, люблю, забочусь о себе. И жалость к себе чем заменится?
– Гордостью!
– Еще лучше, чем даже гордость. Мила, чем?
– Уважением к себе.
– Еще лучше, чем уважение!
– Любовью к себе.
– Немножко затаскали это слово в последнее время, чуть ли не на каждом заборе пишут, в книгах, газетах, журналах, что надо себя полюбить и тогда все будет хорошо. Мало говорят о том, как это делается.
Вы детей как любите? Вы о них ЗАБОТИТЕСЬ. Любовь к себе, в практическом плане, на самом деле, – это ЗАБОТА О СЕБЕ. Забота о себе предполагает, что какие на себя ресурсы тратятся? Время, деньги и силы.
ХОЧУ И СТРОЮ СВОЕ НОВОЕ ТЕЛО!
Я сейчас не про то, что, помните, в известном мультфильме про школу чертей было: «Чертенок! Тринадцатый! Себя надо любить, себя! Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждет тебя успех!» Нет, не про это! А про то, что
не только на других надо свои ресурсы тратить, но и о себе, наконец-то, тоже начинать ПОЛНОЦЕННО заботиться.
Смотрите, что получается. Наказание потребуется при таком раскладе?
– Нет.
– Нет. Не вижу причин. Наоборот, имеет смысл начать получать удовольствие от жизни. У нас будет много интересного на эту тему в программе.
«Надо худеть». Как вам слово «надо»? Таисия, я вам, например, сейчас скажу: «Таисия, вы должны худеть, вам надо, вы просто обязаны». Это вызывает отторжение?
– Да…
– Хочется тогда наоборот, не делать! Нас перекормили с детства этим «надо» У человека на подсознательном уровне – отторжение. А какое словечко есть, которое не вызывает отторжения?
– Хочу!
– Хочу, конечно! Вспомните, когда вы в жизни очень чего-то хотели? Вас надо было уговаривать?
– Нет.
– Нет. Сами бежали. Кто-то даже, наоборот вас, возможно, пытался немного притормозить: «Стой, куда ж ты?» А вы в ответ: «Нет, я же ТАК ХОЧУ!»
Я хочу, чтобы вы загорелись, хочу, чтобы у вас появилось это «ХОЧУ», «ХОЧУ СТРОЙНЕТЬ!» «Опа, вот она я! Стройная звезда, иду по пляжу!» Или с детьми летом иду в облегающем платье, и дети говорят: «Мамочка, какая ты красивая»
– Хочу стройнеть!
– Хочу стройнеть! Корень «строй». Строю новое тело. И регулярно себя любимую (или любимого) кормлю, хвалю, люблю, время и деньги на себя трачу, удовольствие получаю от всего этого, и стройнею!