Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса
Шрифт:
– Зарисуйте себе, пожалуйста, вот эту схему.
Это классическая схема нарушения пищевого поведения.
Очень простая на вид, но по этой схеме на планете Земля миллионы людей ходят ежедневно, каждый месяц, каждый год. В этой схеме есть два круга, один круг физиологический, большой, и вот этот круг психологический, маленький.
С чего мы начнем помощь тете Зине?
– С желания.
– Да. С желания.
– Голод убрать.
– Евгения, Вы абсолютно правы. Итак,
N.B.!
ЖОР – НЕКОНТРОЛИРУЕМОЕ СОСТОЯНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО АФФЕКТА
И тогда жор придет?
– Нет.
– Нет.
Жор – это патологическое состояние. Аффективное, суженное сознание. Аффект является смягчающим обстоятельством, естественно, если он доказан, даже при убийстве, то есть Зина себя доводит до того голодом, настолько копит голодные импульсы, что выстреливают они жором, и это состояние аффекта не контролируемо!
Вплоть даже до того, что когда из блокадного Ленинграда выводили людей, вывозили за пределы блокадного кольца и они, наконец-то, получили доступ к еде, то им говорили: «Ни в коем случае много есть тебе сразу нельзя. Сегодня чуть-чуть, завтра чуть больше, потом чуть больше и тогда, наверное, выживешь». А что они делали? Кто-то ночью в кладовые залезал, замки даже ломали, объедались, умирали от кишечной непроходимости, то есть даже под страхом смерти невозможно остановить человека, когда у него жор.
А, соответственно,
если голод кормим вкусной, сытной, выгодной едой регулярно, то жор приходит.
А с привычкой себя ругать что надо сделать?
– Запретить!
– Да. Только я предлагаю еще дополнительно начинать себя хвалить, то есть покормила себя – «Молодец!», что-то сделала хорошее, позаботилась наконец-то о себе – «Умница!».
Вот вспомнила я эту историю с Зиной, посмеялась от души еще раз и снова задумалась. Когда я услышала эту правду жизни, то для меня это был шок. Почему? Да потому что это «облачение» в слова моего поведения, моих поступков, которое я не понимала и не осознавала. Я, как и большинство из вас, себя корила и ругала, называла дурой. Я конечно и сейчас называю себя дурой, но уже в других жизненных ситуациях. Сейчас я гораздо чаще себя хвалю и балую и всем того же советую. Скажу больше, я позволяю окружающим делать мне комплименты и получаю от них несказанное удовольствие. А что, да, я действительно заслужила это, я умная, стройная и красивая.
– У многих людей нет такой привычки, как правило, – хвалить
Вот эти слова родом из детства – «дура, свинья, корова, бестолочь, руки не из того места, да что ж это такое». Человек потом вырастает и у него целые часы «аудиозаписей» там внутри, в его психике, в памяти. Ругали родители, ругали учителя…
Потом человек вырастает и так же, как его ругали в школе, как его ругали дома, сам начинает ругать себя, вредит себе этой руганью, вредит, вредит, вредит… Есть такая древняя китайская поговорка: десять раз себя свиньей назовешь, на одиннадцатый раз захрюкаешь.
С ЭТОГО МОМЕНТА РУГАТЬ СЕБЯ ЗАПРЕЩЕНО!
А если десять раз себя звездой назовешь?
– Засветишься, засияешь!
– И поэтому начинаем себя хвалить!
А еще есть поговорка: «Почаще говорите о себе хорошо. Источник забывается – информация остается». И другие начнут вас воспринимать с лучшей, позитивной стороны.
– А вот ругать себя теперь запрещено.
А хвалим мы себя вот с какими целями, хотя бы несколько причин назову. Еще раз перечислите мне, что у человека улучшается, когда он себя регулярно хвалит?
– Настроение.
– Настроение. Еще?
– Самооценка.
– Естественно. Как вы думаете, повышенная самооценка и улучшенное настроение влияет положительно в нашей жизни на что?
– Взаимоотношения улучшаются!
– Да! И эффективность деятельности улучшается, хоть профессиональной, хоть творческой, хоть какой угодно. Куда ни кинь, одни плюсы от этого.
Так ведь не заставить же людей хвалить себя, просто «биться» за это приходится! Нет у многих такой полезной привычки.
Давайте запишем домашнее задание. Отведите чистый лист под домашние задания, чтобы один листок был у вас только для заданий. Запишите там следующее. Завтра с утра до начала группы похвалить себя минимум пять раз. Особенно за заботу о себе. Регулярно себя покормила – молодец, еду на работу взяла – умница, проспала утром на работу – зато выспалась – молодец!
–
– Стакан, он же наполовину полон, а не наполовину пуст, – позитивный настрой на все!
Я завтра буду обязательно спрашивать, похвалили себя пять раз или не похвалили. Типичная отмазка, которую я обычно слышу, – некогда. Но это просто несерьезно, да? Чтобы себя один раз похвалить, сколько надо времени? Пять секунд. Поэтому, «некогда», – это не пройдет, обязательно буду спрашивать.