Позитивная психология для жизни
Шрифт:
Можно, конечно, пробовать работать с помощью ПФП с давними и сильными переживаниями, но это потребует много времени. Например, если вы прожили с мужем лет десять, а потом с негодованием разошлись, то созданный за эти годы эмоциональный блок, «заряженный» против бывшего мужа, придется стирать с помощью ПФП пару лет.
Если же у вас был свой бизнес, который вы затем потеряли из-за кризиса или предательства партнера и испытали сильнейший стресс при этом, требуется что-то более эффективное. Убирать это воспоминание придется год, а то и больше,
Развернутая формула прощения (РФП)
Для того, чтобы мы могли стереть эмоциональные блоки, которые образовались за предыдущие годы, нам нужно развернуть формулу прощения.
В чем состоит идея такого подхода?
Эмоциональный блок можно представить себе в виде куска пены, состоящего из пузырьков разной величины. Маленькие пузырьки – это множество мелких переживаний типа тревоги, раздражения, легкой обиды и так далее. Большие пузырьки – это сильные переживания уровня серьезной обиды, гнева и других сильных эмоций по поводу конкретных событий в прошлом. Вас оскорбили, предали, обманули, унизили, вы выдали сильную негативную реакцию – воспоминание о таком событии имеет вид большого пузырька.
Если мы каким-то образом уберем из куска пены большие пузырьки, то пена станет рыхлой, и ее легко будет разрушить. Поэтому при построении РФП мы будем работать с разными отдельными воспоминаниями.
РФП состоит из пяти разделов
Развернутая формула прощения состоит из пяти разделов.
В Разделе 1 вы просите прощения за те негативные мысли, эмоции и поступки, которые вы совершали по отношению к объекту прощения.
В Разделе 2 вы прощаете объект прощения за те гадости, которые он сделал по отношению к вам.
В Разделе 3 вы забираете энергию из конкретных сильных или часто повторяющихся переживаний о прошлом.
В Разделе 4 вы даете команду стереть все воспоминания о конкретных сильных или часто повторяющихся переживаниях о прошлом.
В Разделе 5 вы заявляете, какие отношения с объектом прощения вы хотите иметь в будущем.
Одна РФП может содержать 30–50–100 фраз, это нормально. Если написать РФП только на 10–15 фраз, то эффект от работы с ней будет слабым.
Вам нужно будет написать РФП для большинства объектов прощения из списка, который вы составили чуть ранее.
С каких РФП начать?
Какие РФП вам нужно написать в связи с тематикой этой книги в первую очередь?
Скорее всего, РФП себя – вы ведь явно испытывали недовольство собой из-за низких доходов. Нужно убрать эти воспоминания.
Если вы находитесь в сильных конфликтных отношениях с женой или мужем, с родителями или детьми и это отнимает у вас много сил и постоянно вызывает негативные Эмоции – нужно выйти
Очень важно написать РФП денег, ведь деньги являются источником множества переживаний.
В связи с работой возникает множество негативных Эмоций, поэтому нужно написать РФП для объектов из этой сферы, которые вызывают у вас переживания.
Приведем ниже несколько примеров таких РФП.
Развернутая формула прощения себя
При построении этой формулы вам нужно будет убрать все недовольства собой, связанные с малой успешностью в сфере работы, карьеры или бизнеса.
• Я прошу прощения у себя за то, что я не умею просить помощь у других людей.
• Я прошу прощения у себя за то, что я зарабатываю мало денег.
• Я прошу прощения у себя за то, что я ограничивала себя в покупках того что хотелось.
• Я прошу прощения у себя за то, что была не уверена в своих возможностях.
• Я прошу прощения у себя за то, что считала себя хуже других.
• Я прошу прощения у себя за то, что считала, что я не умею зарабатывать деньги.
• Я прошу прощения у себя за то, что я не верила в себя.
• Я прошу прощения у себя за то, что не ценила свое время и свой опыт.
• Я прошу прощения у себя за то, что испытывала страх, что мне не будет хватать на жизнь тех ресурсов, которые я имела.
• Я прошу прощения у себя за то, что считала, что не справлюсь с новой должностью.
• Я прошу прощения у себя за то, что часто боялась выделиться и выглядеть «белой вороной».
• Я прошу прощения у себя за то, что преуменьшала свои достижения и не верила в себя на работе.
• Я прошу прощения у себя за то, что стеснялась заявить о своих карьерных планах на работе.
• Я прошу прощения у себя за то, что не нашла свое предназначение.
• Я прошу прощения у себя за то, что я не испытывала к себе уважения.
• Я прошу прощения у себя за то, что не замечала и не радовалась тому, что у меня есть.
• Я прошу прощения у себя за то, что не слушала себя, не доверяла своей интуиции.
• Я прошу прощения у себя за то, что не умела хвалить себя за успехи.
• Я прошу прощения у себя за недоверие, сомнение в своих силах и способностях.