Позитивная психология для жизни
Шрифт:
Поэтому приходится идти обходным путем – через прощение. Прощение – это не прямой запрет Рептильному впредь резко реагировать на поступки этого человека. Такой запрет не работает. А вот объяснить ему, что вы выбираете впредь спокойно относиться ко всему, что человек делает, и прощаете ему все предыдущие проступки – это дает свой эффект. Рептильный мозг перестает реагировать на прежнее поведение объекта прощения, поскольку вы позволили ему вести себя как вздумается.
Как это можно сделать? С чего начинать?
Выявляем
Начать нужно с выяснения того, чем заполнен ваш стресс-аккумулятор, то есть против каких людей или ситуаций «заряжены» эмоциональные блоки, которые вы носите в своем теле.
Для этого составьте полный перечень тех людей или обстоятельств, которые вызывают сейчас или вызывали раньше нестерпимое желание как-то поправить их в соответствии с вашими ожиданиями.
Это могут быть близкие вам люди:
– родители,
– ребенок,
– муж или жена,
– другие близкие родственники и друзья.
Естественно, сюда входят ваши бывшие мужья или жены или бывшие любимые, разрушившие какие-то очень важные ожидания.
У вас может быть локальное или тотальное недовольство собой (идеализации несовершенства, внешности или перфекционизм). Один вид своих «лишних» килограммов при идеализации внешности может портить вам настроение на весь день.
Работа может давать огромное количество переживаний. Вам может не нравиться само содержание того, чем вы прежде занимались с удовольствием – такое обычно наступает после 7–8 лет работы на одном месте.
Вас могут расстраивать ваши клиенты своей необязательностью, глупостью, жадностью или хитростью. Так бывает при наличии у вас идеализации отношений или разумности.
Вас могут нервировать ваши подчиненные или коллеги. Вас могут раздражать руководители, особенно при идеализации своих способностей или идеализации денег.
У вас могут быть большие претензии к Жизни в целом за то, что она сделала что-то неправильное.
Вас может раздражать система образования, пробки на дорогах, налоговая система, деньги в целом и многое другое.
Вы переживаете, что с этим что-то не так, и в итоге заполняете свой стресс-аккумулятор. Попутно вы снижаете свою энергетику, создаете себе заболевания, без конца ввязываетесь в деятельную или внутреннюю борьбу с нулевым результатом. На самом деле что-то «не так» с вами, но кто же в этом признается…
Пора прекращать эту бессмысленную борьбу.
Ваш перечень объектов борьбы может содержать 10–30 пунктов. Это нормально. Каждый из этих объектов способствовал созданию в вашем теле эмоционального блока, и вам придется убрать большинство этих блоков.
Начинайте работать с теми объектами,
Что именно нужно делать для этого?
Блокируем пополнение стресс-аккумулятора
Сначала давайте прекратим пополнять свой стресс – аккумулятор.
Сделать это можно, если убрать все очень значимые идеи-идеализации (клапаны-треугольники на рисунке 8.1). Но мы не знаем, как это можно сделать быстро. Поэтому для начала попробуем другой путь.
Вы будете подчищать свои переживания сразу же после того, как в очередной раз возбудились и испытали приступ негодования, вины, обиды и любой другой негативной Эмоции. Так вы не будете усиливать ваш эмоциональный блок очередной порцией жизненных сил.
Делается это с помощью «Простой формулы прощения».
Простая формула прощения (ПФП)
Когда Рептильный мозг в очередной раз заметил нарушение вашей идеализации и привел ваше тело в возбужденное или подавленное состояние, нужно сообщить ему, что вы прощаете того урода, который в очередной раз вызвал ваше переживание.
Делается это с помощью двух фраз:
«С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека или название объекта прощения) и принимаю его таким, какой он есть.
Я прошу прощения у (имя человека или объекта прощения) за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».
Вам нужно мысленно произнести эти две фразы раз десять, и вы увидите, как выровняется ваше состояние. Возбуждение или уныние пройдет, вы станете спокойны, из головы уйдут проклятия в адрес нарушителя ожиданий. В итоге эмоциональный блок, заряженный против этого объекта, не получит новой порции энергии. Ваш Рептильный мозг не станет усиливать заряд против него, поскольку вы объяснили, что не хотите с ним бороться.
Понятно, что вы сможете начать работать с «Простой формулой прощения» только тогда, когда уровень вашего возбуждения слегка снизится и вы уже будете способны на осмысленные поступки. Тогда вместо привычных слов «Ладно, успокойся» или «Я ему покажу!» вам нужно бормотать про себя «Простую формулу прощения».
Так нужно поступать после любой негативной реакции. Если так поработать с ПФП пару лет, то ваш Рептильный мозг перестанет реагировать на нарушение ожиданий в повторяющихся ситуациях. Но он будет активно проявлять себя в новых ситуациях (про которые вы еще не говорили, что за них прощаете), и в вашем теле сохранятся прежние эмоциональные блоки, поскольку вы не давали команду убрать их.